90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с растяжкой

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
4. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
5. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
6. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
7. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
8. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
9. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
10. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
11. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
12. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
13. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
14. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
15. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
16. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
17. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
18. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
19. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
20. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
21. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
24. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
25. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
26. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
27. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
28. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
29. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
30. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
31. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
32. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
33. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
34. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
35. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
36. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
37. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
38. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
39. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
40. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
41. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
42. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
43. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
44. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
45. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
46. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
47. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
48. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
49. Лучшее биологическое время для тренировки.
50. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд