90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Задачи перед составлением

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
2. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
3. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
4. Прощения за такой тон прошу.
5. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
6. Нейросети не перестают удивлять!
7. Сильная и точно независимая женщина!
8. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
9. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
10. Днем в борцовке, вечером в платье!
11. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
12. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
13. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
14. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
15. А можно мне другого автомеханика?
16. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
17. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
18. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
19. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
20. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
21. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
22. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
23. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
24. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
25. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
26. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
27. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
28. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
29. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
30. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
31. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
32. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
33. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
34. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
35. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
36. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
37. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
38. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
39. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
40. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
41. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
42. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
43. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
44. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
45. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
46. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
47. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
48. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
49. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
50. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.