90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Задачи перед составлением

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
2. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
3. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
4. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
5. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
6. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
7. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
8. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
9. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
10. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
11. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
12. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
13. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
14. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
15. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
16. Желудок спасибо точно не скажет!
17. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
18. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
19. Вот такая вот свадьба.
20. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
21. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
22. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
23. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
24. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
25. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
26. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
27. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
28. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
29. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
30. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
31. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
32. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
33. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
34. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
35. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
36. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
37. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
38. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
39. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
40. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
41. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
42. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
43. Разминка: ключ к успешной тренировке
44. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
45. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
46. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
47. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
48. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
49. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
50. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут