90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Задачи перед составлением

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
2. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
3. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
4. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
5. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
6. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
7. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
8. Встреча с бывшей!
9. Как вам такое искусство?
10. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
11. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
12. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
13. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
14. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
15. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
16. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
17. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
18. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
19. "Федункив - молодец!
20. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
21. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
22. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
23. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
24. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
25. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
26. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
27. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
28. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
29. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
30. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
31. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
32. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
33. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
34. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
35. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
36. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
37. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
38. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
39. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
41. Ей 79, но чувствует себя на 30.
42. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
43. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
44. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
45. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
46. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
47. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
48. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
49. Какие исторические личности связаны с Камышином
50. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица