90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышцы при составлении

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. Александра Трусова и Макар Игнатов получили множество предложений сняться в реалити-шоу - от романтических до экстремальных.
2. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
3. Иван будько официально стал легендой: Фёдору Добронравову закатали именную звезду на аллее славы.
4. В 2012 году южнокорейский исполнитель PSY выпустил "Gangnam Style" - шуточный и абсурдный трек, который вообще не задумывался как мировой хит.
5. Мужчина по имени мистер Вад из африканской страны Гана.
6. Таким образом, если бы избил - было бы видно.
7. Мама пляж в личный туалет под открытым небом превратила.
8. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
9. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой и никакого счастья за этим не стояло.
10. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
11. Элизабет Хёрли в 61 снова доказала: возраст - не приговор стилю.
12. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
13. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
14. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
15. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
16. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
17. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
18. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
19. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
20. Нет, это не графика … а реальные снимки снятые с мкс.
21. Звездный блеск AVN Awards.
22. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
23. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
24. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
25. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
26. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
27. Катя Гордон вступилась за лерчек и блиновскую: призыв к справедливости.
28. "Do you Speak English?
29. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
30. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
31. Почему оперативная память такая дорогая?
32. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
33. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
34. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
35. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
36. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
37. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
38. Идеальный киновечер с парнем.
39. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
40. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
41. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
42. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
43. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
44. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
45. "Что с ней происходит?
46. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
47. Ох уж, эти азиатские забавы!
48. "Эй, а ну иди Сюда"!
49. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
50. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".