90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

5-минутная зарядка

Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть.

Иногда так важно быть бодрым в течение всего дня, особенно на работе, как же обмануть организм, если нет возможности вздремнуть?

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Последние обновления на сайте:

1. Известные артисты и их знаменитые наследники.
2. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
3. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
4. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
5. Винус Уильямс замуж вышла.
6. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
7. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
8. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
9. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
10. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
11. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
12. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
13. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
14. Артик и асти?
15. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
16. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
17. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
18. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
19. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
20. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
21. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
22. Только бы нога не соскользнула!
23. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
24. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
25. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
26. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
27. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
28. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
29. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
30. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
31. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
32. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
33. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
34. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
35. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
36. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
37. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
38. Куриная грудка с овощами в духовке.
39. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
40. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
41. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
42. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
43. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
44. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
45. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
46. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
47. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
48. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
49. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
50. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство