Что делать, чтобы быть бодрым и энергичным. Предпочтения в еде

Что делать, чтобы быть бодрым и энергичным. Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В₁₂, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье .

Пейте много воды . Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки . Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Как быть бодрым с утра. Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

Для многих людей утро — одно из самых продуктивных периодов в сутках, которое при правильном пробуждении делает день более эффективным. Чашка кофе, пятиминутная растяжка, любимая песня, прогулка с собакой — ELLE собрал 10 главных принципов правильного утреннего пробуждения, которые помогут быть бодрой весь день.

1. Спите с открытым окном

Оксфордские ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья. Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом. Это бодрит и настраивает организм на продуктивность.

2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.

3. Завтрак, приготовленный с вечера

Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас. Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее. Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.

4. Придумайте любимую утреннюю традицию

После пробуждения в голове тут же возникает рой мыслей о том, что необходимо успеть за день, но специалисты по сну уверяют — лучше начать утро с расслабления. Придумайте себе традицию, которая каждое утро будет вас радовать. Это может быть прогулка с собакой, игра с котом, просмотр любимой передачи или клипа или звонок кому-то близкому.

5. Поставьте на будильник любимую песню

Нет ничего приятнее, чем проснуться с утра под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на контакт с самим собой, ведь таким образом вы словно шлете себе привет из прошлого. «Да-да, я помню наш любимый фильм, просыпайся, все лучшее впереди!» Кстати, лучше менять мелодию на будильнике раз в неделю-две, чтобы она не успевала вам надоесть и так же эффективно выполняла функцию вашего помощника по подъему.

6. Бодрящий душ и ароматный гель для душа

Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.

7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку

«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.

8. Выпейте стакан воды

Полезная привычка пить воду по утрам позволяет быстро пробудить организм, побороть сонливость и в считанные секунды дарит хорошее настроение. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.

9. Планируйте свой день с вечера

Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть. Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.

10. Начинайте утро с красоты

Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.

Как быть бодрым ночью. Как высыпаться по ночам? Некоторые условия полноценного ночного отдыха

- Ты высыпаешься по ночам?
- Куда?
- Понятно…

Сон - важнейший физиологический процесс нашего организма. Игнорировать сон не получится, если только Вы не сверхчеловек. Вы достаточно хорошо высыпаетесь? Практически каждый ответит, что нет. Поспать утром подольше не получается, нужно на учебу, на работу, дети, завтрак для семьи, и так далее. Лечь пораньше тоже никак нельзя. Куча незавершенных дел, домашнее хозяйство, телевизор, Интернет, прогулки с друзьями. Нас условно делят на сов и жаворонков, однако, и у тех, и у других есть одинаковая проблема с недостатком сна, а точнее, с ощущением его достаточности. Как же успевать высыпаться за ночь, давать полноценный отдых организму, и утром чувствовать себя готовым к плодотворной деятельности, а не изображать зомби в обнимку с чашкой кофе?

На самом деле рекомендации для здорового и полноценного сна уже определены учеными или выведены методом наблюдений. Но почему-то они никому не нравятся. Слово "режим" вызывает неприятные ассоциации. Да и какой тут режим, если по ночам кушать хочется?! Как можно пораньше лечь спать, если хочется погулять?! Сколько и как спать - личное дело каждого. И у каждого есть зона личного комфорта. То, что самый лучший сон до полуночи - это факт. Но существуют и другие причины усталости по утрам, и почему-то иногда мы ложимся позже обычного, а встаем вполне бодрым кузнечиком. Итак, давайте не просто спать по режиму или без него, а создавать условия для полноценного отдыха во время сна.

Как известно, наш сон делится на фазы - быструю и медленную. Детально это знать не обязательно, но было бы неплохо понаблюдать за тем, в какое время Вам обычно хочется спать , через какое время эта сонливость проходит, и когда снова захочется спать. Ну, например, Вы обычно начинаете зевать часов в девять вечера, а через 20-30 минут снова бодры и готовы к подвигам. Согласитесь, спать в девять как-то рано. Поэтому, ждем следующий цикл засыпания, который, к примеру, наступит только через два с половиной часа. В половину двенадцатого спать уже можно идти, и даже нужно. Главное - не упустить то самое время, когда организм готов уснуть. Не уснули в подходящую для Вас фазу, ждите следующей. Можно как раз погулять за это время, или все дела переделать. Не укладывайте себя насильно по режиму, и не геройствуйте, если Вам хочется спать в десять. У каждого фазы сна разные, и зависят они не только от особенностей организма, но и от того, во сколько Вы встаете утром. Привыкли вставать в семь ежедневно, значит, и ложитесь спать примерно в одно и то же время.

Как быть энергичным. Энергичность — секрет уверенных в себе людей!

Уверенного человека видно сразу — он энергичный, харизматичный и решительный. Думаете — это врожденные качества? А вот и нет. В этой статье вы узнаете, как поменять отношение к жизни, чтобы стать уверенным в себе человеком.

Три источника энергии уверенного человека

1. Любовь к жизни и либидо.

Уверенный человек видит ценность и смысл своей жизни. Он воспринимает её, как прекрасный дар, а не кошмарный кошмар и тяжелую ношу. Уверенный человек живет с благодарностью, он старается максимально использовать жизнь, ищет возможности для радости, изучает и наполняет свою жизнь.

Для уверенного человека, жизнь — это источник и ресурс. Благодаря этому, его либидо становится высоким, а человек становится, как заведенная батарейка.

Люди, которые любят жизнь, настроены позитивно, любят говорить о целях, планах и проектах. Они никого не критикуют, а ищут решения и стремятся найти за, что похвалить себя и других. Они не излучают токсичную и неуместную позитивность, а осознанно находят хорошее и причины для радости.

Негативные люди выглядят уставшими, потому что они много переживают, зациклены на неудачах и боятся будущего.

Хотите стать уверенным в себе человеком? Растите не только свою самооценку, как это сделать читайте в статье Как правильно оценить самого себя и сформировать здоровую самооценку?, но и поменять отношение к жизни. Учитесь принимать мир таким, какой он есть, ищите хорошее и создавайте позитивные события.

2. Желания.

Вы когда-нибудь вставали в 3 часа ночи, чтобы сесть на самолет и улететь в отпуск? Готова спорить, вы легко проснулись и в предвкушении вскочили с постели, даже если легли спать 2 часа назад. Потому что, предвкушение приятного и желанного отпуска придало вам энергию.

Энергия приходит, когда мы разрешаем себя хотеть: фантазируем, мечтаем и предвкушаем.

Привычка обесценивать свои желания лишает нас огромного количества энергии. Рекомендую вам следовать девизу уверенных в себе людей: «Лучше попробовать и не получится, чем даже не попробовать и тем более не получится».

3. Контакт со своим телом.

Уверенные люди чувствуют контакт со своим телом и понимают, что ему нужно: поесть, потанцевать, позаниматься спортом или отдохнуть. Благодаря этому, мы становимся быстрыми, раскованными и шустрее принимаем решения. Энергия течет по телу легко и свободно, никакие страхи и напряжение не застревают в нем и не ограничивают наши действия и решения.

Способность слышать и чувствовать свое тело, делают нашу психику и тело подвижными.

Подводим итог, как вырастить энергию и стать уверенным в себе?

1. Любите жизнь и осознанно ищете в ней хорошее.
2. Реализовывайте мечты, несмотря на сопротивления и убеждения, которые вам будут мешать.
3. Слушайте свою тело и уделяйте ему внимание.

Пользуйтесь этими источниками энергии и становитесь уверенней в себе уже сегодня.

---

Ну а если вам нужна помощь, чтобы стать уверенным, я приглашаю вас на индивидуальную онлайн-консультацию .

Как стать бодрым за 5 минут. Экстренная помощь от сонливости на работе

Кофе - универсальный бодрящий напиток. Люди пьют его по утрам, чтобы проснуться, и в рабочее время - чтобы не уснуть. Однако не каждый знает, что его нужно правильно выбирать и употреблять.

Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.

Растворимый кофе не даёт энергии, а наоборот, погружает в сонливость, поэтому его нельзя употреблять для бодрости.

Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.

Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:

• Отвлечься от нудной работы . Если глаза слипаются, буквы на мониторе скачут и сливаются, нужно откинуться на спинку кресла, расслабиться, забыть на несколько минут о делах.

  

• Помассировать уши . На ушных раковинах находится множество точек, воздействие на которые поможет мгновенно снять усталость. Подушечками пальцев размять мочки, потереть козелки (выступающие хрящики у входа), внутреннюю часть уха. Достаточно 3-5 минут массажа.

Непреодолимую сонливость быстро устранит перекус, проветривание помещения, прогулка, зарядка. Простые махи руками, приседания, повороты туловища позволят организму вступить в фазу активности. Жевательная резинка - ещё один выход из ситуации. Во время жевания мозговая деятельность усиливается, слабость проходит.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/pravilnoe-probuzhdenie-posle-nochnogo-sna-polifaznyy-son-vyhod-iz-situacii-ili-samoobman

Что есть, чтобы быть энергичным. Продукты для энергии и бодрости

Продукты для энергии и бодрости разнообразны. Это белковая пища, крупы, фрукты, напитки.

• Орехи

Грецкий, кешью, фундук – эти орехи отличаются видом и вкусом, но все очень вкусные и питательные. Орехи можно употреблять отдельно или в десертах, салатах, кондитерских изделиях. Продукт содержит белок, эфирные и жирные масла, минералы, витамины. Компоненты легко усваиваются и дают длительное чувство сытости.

Грецкий орех особенно полезен для мозговой деятельности, поэтому весьма кстати его употреблять накануне экзаменов студентам, школьникам и всем, кому предстоит «мозговой штурм». Известно также, что люди, в рационе которых орехи занимают почетное место, достигают преклонного возраста и чувствуют себя бодрыми и энергичными.

• Черный шоколад

Лакомство стимулирует выработку эндорфинов – так называемых «гормонов радости». Вместе с сахаром, придающим шоколаду сладость, продукт обеспечивает возобновление сил на несколько часов. Плитка шоколада очень полезна перед сдачей экзамена или другим событием, требующим усиленной умственной деятельности.

• Чай

Черный, фруктовый или зеленый чай пополняет организм жидкостью, бодрящими компонентами, витаминами, антиоксидантами. Полезно подслащивать чай натуральным медом. Бодрящий эффект после чая наступает несколько медленнее, чем от кофе.

• Овсянка

Овсяная каша с утра – традиция не только полезная, но и вполне практичная. Крупы из овса содержат сложные углеводы и клетчатку. Усилит энергетическую ценность добавление в кашу меда, изюма или орехов.

• Яйца

В этом продукте полно белков, витаминов и минералов. Употребление на завтрак обеспечивает полноценную работу организма в первой половине дня, а в период физических тренировок помогает восстанавливаться.

• Ягоды

Клубника, малина, черника – все ягоды вкусны и полезны, все относятся к натуральным стимуляторам. При возможности именно с них следует начинать день, добавляя ягоды в овсяную кашу или мюсли.

• Апельсиновый сок

Цитрусовые не только пополняют энергетические возможности человека, но и самим запахом стимулируют мозговую деятельность. Это свойство следует активно использовать зимой, когда особенно укрепления иммунитета и защита от простуды.

Какие витамины пить, чтобы быть энергичным. Витамины для энергии и бодрости

Витамины для бодрости особенно актуальны в осенний и зимний период. Особенно остро люди ощущают недостаток необходимых витамин в организме зимой. Сезонный авитаминоз проявляет себя в сонливости, упадке сил и чрезмерной раздражительности.Для того чтобы вернуть себе тонус, необходимо наладить режим своего питания, а также включить в рацион прием витаминов. Витамины для энергии и бодрости содержатся во многих продуктах, вместе с ними они отлично усваиваются организмом.

Необходим для ясности мышления, для борьбы с перепадами настроения. Его нехватка приводит к сонливости и раздражительности. Для повышения его уровня природным способом, необходимо включить в свой ежедневный рацион молоко, капусту, шиповник, неочищенные злаки.Необходим для питания клеток мозга. Для его повышения следует употреблять в пищу яичные желтки, грибы, молоко, цветную капусту, орехи.В народе его называют витамином бодрости. Его дефицит понижает настроение и делает человека менее подвижным. В большом количестве он находится в киви, черной смородине, болгарском перце, помидорах и цитрусовых фруктах. Главным лидером по содержанию данногоявляется шиповник.Отдельно хотелось бы упомянуть витамин В. Часто случается так, что продукты, содержащие витамин В, не способны в полном объеме обеспечить наш организм необходимым количеством данного витамина. Поэтому медики советуют принимать его отдельно в таблетках. Ведь недостаток витамина В влияет на только на потерю энергии и ухудшение общего самочувствия, он еще пагубно сказывается на состоянии волос, кожных покровов и ногтей. Дефицит этого витамина может сказаться на потере зрения и нарушить работу нервной системы.Витамин В лучше всего усваивается в том случае, когда его принимают отдельно, в форме таблеток, в которых, помимо вышеуказанного витамина, содержатся вещества, способствующие его быстрому усвоению.Витамины для тонуса помогают избавиться от сонливости и раздражительности, сделают вас бодрыми и энергичными. Однако для того, чтобы они оказывали максимальный эффект, лучше проконсультироваться со специалистом. Только он сможет правильно подобрать витаминный комплекс.Сегодня в аптеках можно найти множество витаминов, предназначенных для поднятия тонуса, и современному человеку очень трудно разобраться с тем, какиелучше. Именно поэтому первое, что нужно сделать, выбирая, это обратиться к своему лечащему врачу, который сможет индивидуально подобрать максимально эффективный препарат.

Как стать энергичной женщиной. Как стать энергичнее: 15 отличных советов

Обновлено

У вас есть знакомые, похожие на энерджайзер? У которых внутри море энергии, они словно заведенная пружина делают одно дело за другим?

Благодаря большему уровню жизненной энергии они добиваются множества успехов, их жизнь ярче, интереснее и насыщеннее?

А вы чувствуете нехватку сил даже для бытовых дел, тяжело встаете по утрам и ощущаете себя «разряженным аккумулятором»?

Если это про вас, то статья «Как стать энергичнее: 15 отличных советов» — для вас.

Что такое жизненная энергия?

Жизненная энергия – это:

• топливо для претворения своих планов в жизнь;
• ощущение бодрости и заряда в организме;
• когда вы не можете сидеть без дела;
• когда у вас столько энергии, что вам хочется жить, творить и любить. Менять себя, свою жизнь и мир к лучшему.

Жизнь с высоким уровнем энергии – это жизнь целеустремленного, волевого, активного человека. Это словно взлетная полоса на пути к мечтам и победам.

Такие люди успевают все: и заниматься спортом, и работать, и проводить время с близкими, и саморазвиваться. Внутри них как будто моторчик встроен.

Если вы постоянно чувствуете себя вымотанными, то успеха в жизни достигнуть будет не просто. Если энергии нет – скорее всего, вы что-то делаете не так.

Почему энергия важна?

Потому что вялые, пассивные, апатичные люди неконкурентоспособны. Они всегда проигрывают тем, кто заряжен энергией, силой и оптимизмом. Причем проигрывают везде – на работе, в бизнесе, в человеческих отношениях и в любви. Они целый день могут делать то, на что нужно 2-3 часа.

Энергичные люди напротив, добиваются успехов, чувствуют себя здоровее и счастливее.

Отсюда вывод, что чем энергичнее вы станете, тем большего добьетесь в жизни.

Но как прокачать свою энергетику и самому стать «энерджайзером»?

В этой статье вы найдете 15 советов, которые сможете применить уже сегодня.

Как стать энергичнее: 15 способов

1. Здоровый сон

Мало что влияет на самочувствие так, как сон.

Регулярное недосыпание со временем приведет к хронической усталости, проблемам с концентрацией и ощущению «разбитости».

У каждого своя норма, сколько спать. В среднем, это от 7 до 9 часов в сутки.

Для того, что бы лучше высыпаться, желательно:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• Ложиться спать до полуночи, желательно, в 22:00;
• Спать в полной тишине и темноте;
• Проветрить помещение перед сном;
• Послушать перед сном расслабляющую музыку;
• Убрать в сторону гаджеты за час до сна (за исключением электронных книг с экранами E-lnk);
• Не пить алкоголь перед сном, иначе сон будет не глубокий;
• Не есть тяжелую пищу за 2-3 часа перед сном, а лучше, не есть вообще;
• Не откладывать будильник еще на 5 минут. Вы за эти 5 минут не выспитесь, но чувствовать себя будете не важно;
• Надеть удобную одежду или вообще спать без нее;

1. Здоровое питание

Во-первых, клетки нашего тела восстанавливаются из той еды, которую мы едим.

Во-вторых, для усвоения тяжелой пищи организму нужно много энергии.

Самая тяжелая еда должна быть съедена на завтрак. Обед должен быть легче, ужин – еще легче.

Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Во время обеда желательно принимать мульти-витамины, так они лучше усвоятся, чем во время завтрака или ужина.

1. Спорт (фитнесс)

В здоровом теле – здоровый дух. Мы все это слышали.

В людях, которые активно занимаются спортом – океан энергии. Спорт укрепляет здоровье, а хорошее здоровье – обязательный источник энергии.