90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
2. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
3. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
4. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
5. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
6. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
7. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
8. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
9. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
10. Неожиданная новость. Родила.
11. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
12. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
13. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
14. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
15. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
16. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
17. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
18. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
19. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
20. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
21. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
22. Это было просто невероятно!
23. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
24. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
25. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
26. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
27. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
28. Софи лорен отметила 91-летие.
29. "Белый и фара. 20.
30. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
31. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
32. "Федункив - молодец!
33. Куриная грудка с овощами в духовке.
34. Хумус с морковкой и огурцом.
35. Ох уж эти американцы.
36. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
37. Утренние разминки: как начать день правильно
38. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
39. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
40. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
41. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
42. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
43. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
44. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
45. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
46. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
47. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
48. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
49. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
50. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих