90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
2. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
3. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
4. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
5. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
6. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
7. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
8. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
9. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
10. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
11. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
12. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
13. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
14. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
15. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
16. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
17. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
18. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
19. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
20. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
21. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
22. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
23. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
24. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
25. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
26. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
27. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
28. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
29. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
30. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
31. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
32. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
33. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
34. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
35. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
36. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
37. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
38. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
39. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
40. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
41. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
42. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
43. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
44. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
45. Какие популярные парки есть в Москве
46. Headlines:
47. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
48. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
49. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
50. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.