90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
2. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
3. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
4. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
5. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
6. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
7. Ох уж, эти азиатские забавы!
8. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
9. "Эй, а ну иди Сюда"!
10. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
11. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
12. Суши медленно убивают?
13. Эпизод 898. Морской укус.
14. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
15. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
16. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
17. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
18. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
19. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
20. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
21. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
22. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
23. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
24. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
25. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
26. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
27. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
28. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
29. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
30. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
31. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
32. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
33. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
34. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
35. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
36. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
37. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
38. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
39. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
40. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
41. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
42. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
43. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
44. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
45. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
46. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
47. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
48. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
49. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
50. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться