90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
2. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
3. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
4. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
5. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
6. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
7. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
8. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
9. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
10. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
11. Боня отличилась снова.
12. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
13. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
14. Как вам такое искусство?
15. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
16. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
17. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
18. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
19. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
20. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
21. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
22. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
23. Как правильно делать кардио - тренировку.
24. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
25. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
26. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
27. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
28. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
29. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
30. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
31. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
32. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
33. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
34. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
35. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
36. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
37. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
38. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
39. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
40. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
41. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
42. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
43. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
44. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
45. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
46. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
47. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
48. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
49. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек