90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
2. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
3. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
4. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
5. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
6. "Это ужасающе и разрушительно!
7. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
8. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
9. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
10. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
11. "Ребёнок просто мясом станет!
12. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
13. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
14. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
15. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
16. Вроде бы покрытый стиль.
17. Вот такая вот свадьба.
18. А вы точно учитель по музыке?
19. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
20. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
21. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
22. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
23. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
24. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
25. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
26. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
27. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
28. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
29. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
30. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
31. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
32. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
33. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
34. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
35. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
36. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
37. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
38. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
39. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
40. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
41. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
42. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
43. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
44. Утренние разминки: как начать день правильно
45. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
46. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
47. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
48. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
49. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
50. Какие археологические находки были сделаны в Москве