90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
2. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
3. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
4. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
5. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
6. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
7. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
8. Идеальный киновечер с парнем.
9. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
10. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
11. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
12. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
13. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
14. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
15. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
16. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
17. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
18. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
19. Неожиданная новость. Родила.
20. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
21. А вы точно учитель по музыке?
22. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
23. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
24. Как вам такое искусство?
25. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
26. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
27. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
28. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
29. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
30. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
31. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
34. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
35. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
36. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
37. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
38. Ох уж эти американцы.
39. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
40. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
41. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
42. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
43. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
44. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
45. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
46. Чем женская футболка отличается от мужской
47. Аппетитный пост для любителей сырников!
48. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
49. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
50. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили