90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
2. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
3. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
4. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
5. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
6. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
7. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
8. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
9. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
10. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
11. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
12. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
13. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
14. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
15. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
16. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
17. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
18. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
19. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
20. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
21. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
22. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
23. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
24. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
25. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
26. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
27. А можно мне другого автомеханика?
28. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
29. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
30. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
31. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
32. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
33. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
34. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
35. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
36. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
37. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
38. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
39. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
40. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
41. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
42. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
43. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
44. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
45. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
46. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
47. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
48. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
49. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
50. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму