90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
2. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
3. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
4. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
5. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
6. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
7. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
8. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
9. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
10. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
11. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
12. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
13. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
14. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
15. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
16. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
17. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
18. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
19. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
20. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
21. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
22. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
23. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
24. Мы русские - с нами Бейoнсе.
25. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
26. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
27. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
28. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
29. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
30. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
31. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
32. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
33. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
34. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
35. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
36. Headlines:
37. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
38. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
39. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
41. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
42. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
43. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
44. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
45. Что съесть, чтобы похудеть?
46. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
47. Какие ночные клубы в Москве популярны
48. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
49. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
50. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов