90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
2. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
3. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
4. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
5. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
6. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
7. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
8. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
9. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
10. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
11. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
12. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
13. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
14. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
15. Как вам такое искусство?
16. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
17. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
18. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
19. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
20. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
21. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
22. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
23. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
24. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
25. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
26. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
27. "Белый и фара. 20.
28. "Привет! Мне 59 лет!
29. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
30. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
31. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
32. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
33. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
34. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
35. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
36. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
37. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
38. Какие уникальные медицинские учреждения есть
39. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
40. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
41. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
42. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
43. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
44. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
45. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
46. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
47. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
48. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
49. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
50. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте