90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
2. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
3. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
4. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
5. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
6. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
7. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
8. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
9. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
10. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
11. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
12. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
13. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
14. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
15. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
16. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
17. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
18. Суши медленно убивают?
19. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
20. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
21. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
22. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
23. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
24. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
25. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
26. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
27. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
28. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
29. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
30. "Привет! Мне 59 лет!
31. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
32. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
33. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
34. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
35. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
36. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
37. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
38. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
39. Разминка: ключ к успешной тренировке
40. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
41. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
42. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
43. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
44. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
45. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
46. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
47. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
48. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
49. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
50. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!