90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Нейросети не перестают удивлять!
2. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
3. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
4. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
5. Артик и асти?
6. Закрытая физическая академия!
7. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
10. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
11. Хотели бы посмотреть такой фильм?
12. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
13. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
14. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
15. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
16. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
17. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
18. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
19. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
20. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
21. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
22. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
23. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
24. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
25. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
26. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
27. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
28. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
29. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
30. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
31. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
32. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
33. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
34. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
35. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
36. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
37. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
38. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
39. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
40. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
41. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
42. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
43. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
44. Как добраться до главных туристических мест Уфы
45. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
46. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
47. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
48. 20-Летняя Ребекка грив.
49. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
50. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов