90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
2. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
3. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
4. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
5. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
6. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
7. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
8. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
9. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
10. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
11. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
12. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
13. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
14. Когда была основана Пермь
15. Headlines:
16. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
17. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
18. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
19. Headlines:
20. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
21. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
22. Атлет по имени джо гиллен.
23. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
24. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
25. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
26. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
27. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
28. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
29. Атлет по имени Евгений лось.
30. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
31. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
32. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
33. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
34. Осень и зима: стильные сочетания платьев и верхней одежды
35. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
36. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу
37. Защитите себя и ваших близких: профилактика коронавируса в 2022 году
38. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Главное — поддерживать тонус кожи
39. Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы
40. Новые тренды в стрижке шапочки для дам 40-50 лет 2022 года
41. Обзор платьев на лето для женщин за 50+: какие цвета омолодят, а какие фасоны скроют недостатки
42. Как выбрать очки для мужчины: простой и понятный подбор
43. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ
44. Нужно ли наносить базу под гель при наращивании ногтей. Маникюр или обработка ногтей
45. Обезжиривать ноготь после базы или нет. Подготовка
46. Маски отбеливающие для лица в домашних условиях. Компоненты и вещества, осветляющие кожу
47. Как тренируется спортсмен на африканском континенте.
48. Первое свидание с мужчиной. Тактика поведения на свиданиях с парнем
49. Вязание шапок для женщин после 40: стиль и удобство
50. Как создать здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации