90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
4. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
5. Почему монтаж - это спасение.
6. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
7. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
8. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
9. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
10. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
11. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
12. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
13. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
14. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
15. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
16. Сильная и точно независимая женщина!
17. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
18. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
19. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
20. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
21. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
22. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
23. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
24. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
25. Вот такие вот фокусы.
26. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
27. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
28. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
29. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
30. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
31. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
32. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
33. Беременна 4 раз?
34. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
35. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
36. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
37. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
38. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
39. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
40. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
41. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
42. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
43. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
44. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
45. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
46. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
47. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
48. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
49. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
50. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа