90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
2. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
3. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
4. В питере 4 июля устроят фестиваль Milf и в сети его уже окрестили одним из самых обсуждаемых ивентов этого лета.
5. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
6. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
7. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
8. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
9. "Попала в Инвалидную Коляску После Массажа Спины" - 34-летняя супруга Александра цекало вышла на связь с неприятными новостями.
10. В России развивается образовательная инфраструктура.
11. У памелы андерсон и тома круза роман.
12. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
13. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
14. "Ну вот, опять!
15. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
16. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
17. Джим керри предстал в неожиданном свете.
18. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
19. Суши - диета, которую мы заслужили!
20. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
21. Винчик уже не справляется со стрессом?
22. Когда парень слов на ветер не бросает.
23. Сестра Бьянки цензори повторила её самые смелые "Голые" образы.
24. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
25. 58-Летнюю Памелу андерсон не узнать!
26. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
27. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
28. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
29. Знаменитая актриса Светлана Пермякова показала свежие фотографии, на которых заметна её потеря веса в 22 кг.
30. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
31. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
32. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
33. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
34. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
35. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
36. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
37. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
38. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
39. Вот такого озорника мы … видим 85-.
40. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
41. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
42. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
43. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
44. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
45. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
46. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
47. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
48. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
49. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
50. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.