90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Суши медленно убивают?
2. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
3. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
4. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
5. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
6. Крик тысячи трупов.
7. Ах, эта свадьба!
8. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
9. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
10. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
11. Говорят, стресс живёт в плечах.
12. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
13. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
14. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
15. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
16. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
17. Саша Hammali впервые папой станет!
18. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
19. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
20. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
21. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
22. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
23. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
24. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
25. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
26. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
27. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
28. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
29. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
30. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
31. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
32. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
33. Ей 79, но чувствует себя на 30.
34. Headlines:
35. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
36. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
37. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
38. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
39. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
40. What is the story behind the Kremlin's construction
41. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
42. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
43. Какие исторические личности связаны с Камышином
44. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
45. Какие исторические события связаны с Пензой
46. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
47. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
48. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
49. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
50. Сальма хайек совершила путешествие во времени!