90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
2. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
3. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
4. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
5. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
6. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
7. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.
8. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
9. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
10. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
11. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
12. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
13. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
14. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
15. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
16. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
17. Нейросети не перестают удивлять!
18. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
19. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
20. Вроде бы покрытый стиль.
21. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
22. Как вам такое искусство?
23. А можно мне другого автомеханика?
24. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
25. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
26. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
27. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
28. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
29. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
30. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
31. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
32. "Белый и фара. 20.
33. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
34. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
35. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
36. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
37. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
38. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
39. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
40. Разминка до и после бега: почему это важно
41. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
42. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
43. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
44. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
45. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
46. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
47. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
48. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
49. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
50. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии