90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
2. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
3. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
4. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
5. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
6. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
7. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
8. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
9. Это увлекательный был аттракцион!
10. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
11. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
12. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
13. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
14. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
15. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
16. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
17. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
18. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
19. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
20. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
21. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
22. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
23. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
24. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
25. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
26. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
27. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
28. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
29. Чем женская футболка отличается от мужской
30. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
31. Аппетитный пост для любителей сырников!
32. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
33. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
34. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
35. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
36. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
37. Какие необычные памятники есть
38. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
39. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
40. Модно ли женщине носить мужские часы
41. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
42. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
43. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
44. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
45. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
46. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
47. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
48. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
49. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
50. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых