90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
2. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
3. Видaли тaкого шaлунишку.
4. "Это ужасающе и разрушительно!
5. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
6. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
7. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
8. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
9. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
10. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
11. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
12. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
13. За деньги - конечно!
14. Нейросети не перестают удивлять!
15. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
16. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
17. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
18. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
19. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
20. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
21. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
22. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
23. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
24. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
25. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
26. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
27. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
28. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
29. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
30. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
31. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
32. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
33. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
34. Будь собой. Будь сильной.
35. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
36. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
37. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
38. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
39. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
40. Разминка: ключ к успешной тренировке
41. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
42. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
43. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
44. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
45. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
46. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
47. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
48. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
49. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
50. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки