90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Помните её в роли кати?
2. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
3. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
4. Жительница нижнего Новгорода пожаловалась в соцсетях, что её не допускают на большинство каруселей и качелей.
5. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
6. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
7. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой и никакого счастья за этим не стояло.
8. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
9. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
10. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
11. 28-Летняя актриса Аня Тейлор - Джой признана обладательницей одного из самых идеальных лиц в мире.
12. Актриса Ирина Горбачёва откровенно о своем масштабном преображении рассказала.
13. Дочь сына Любови Полищук стала очень привлекательной молодой женщиной, однако отец к ней равнодушен.
14. Рекламная кампания Yeezy вновь оказалась в центре внимания соцсетей и вызвала бурные обсуждения.
15. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
16. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
17. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
18. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
19. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
20. Стив Ирвин, известный как "Охотник на Крокодилов", был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
21. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
22. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
23. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
24. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
25. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
26. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
27. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
28. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
29. Вот такого озорника мы … видим 85-.
30. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
31. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
32. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
33. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
34. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
35. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
36. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
37. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
38. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
39. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
40. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
41. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
42. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
43. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
44. Пустота не сохраняется в священных местах.
45. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
46. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
47. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
48. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
49. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
50. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.