90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
4. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
5. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
6. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
7. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
8. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
9. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
10. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
11. "Вы что, голубых кровей?
12. Пустота не сохраняется в священных местах.
13. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
14. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
15. "Безэмоциональна" и боится мимики?
16. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
17. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
18. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
19. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
20. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
21. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
24. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
25. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
26. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
27. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
28. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
29. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
30. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
31. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
32. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
33. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
34. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
35. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
36. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
37. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
38. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
39. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
40. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
41. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
42. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
43. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
44. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
45. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
46. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
47. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
48. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
49. Артур бетербиев и его кулак.
50. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.