90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
2. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
3. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
4. Какие необычные памятники есть
5. Как добраться до главных туристических мест Уфы
6. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
7. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
8. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
9. Какие ночные клубы в Москве популярны
10. Места отдыха в Архангельске: парки, музеи и природные зоны
11. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
12. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
13. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
14. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
15. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
16. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
17. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
18. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
19. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
20. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
21. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
22. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
23. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
24. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
25. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
26. Анимация билетов: возможности и ограничения
27. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
28. Теплые вязаные платья 2025: тенденции и нововведения
29. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
30. Трикотажное платье: стильные сочетания для каждый день
31. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
32. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
33. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
34. Секреты ухоженных женщин посл. Женская красота и средства ухода за кожей
35. Правильный уход за кожей лица посл. Базовый уход
36. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
37. Обзор платьев на лето для женщин за 50+: какие цвета омолодят, а какие фасоны скроют недостатки
38. Забыла нанести базу при наращивании ногтей. Как делать наращивание ногтей гелем: пошаговая инструкция
39. Обезжиривать ноготь после базы или нет. Подготовка
40. Стрижка или не стрижка? Как выбрать идеальную короткую стрижку для женщины
41. Творожный сыр за 20 минут.
42. Как впечатлить девушку на первом свидании. Как удивить девушку на первом свидании?
43. Как выбрать хайлайтер для лица и не разочароваться. Весь этот блеск: как выбрать хайлайтер?
44. Вечерние платья для женщин За50. Выбираем фасон
45. Боль в горле без температуры. Ларингит
46. Тайны и мистические свойства риса в магии
47. Как правильно использовать хайлайтер для лица: советы от профессионалов
48. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
49. От Чумы до COVID-19: история эпидемий и пандемий в мировой практике
50. Как создать счастливую семью: 7 золотых правил