90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
2. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
3. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
4. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
5. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
6. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
7. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
8. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
9. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
10. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
11. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
12. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
13. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
14. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. 23-Летний сын женился Михаила круга.
17. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
18. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
19. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
20. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
21. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
22. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
23. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
24. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
25. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
26. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
27. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
28. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
29. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
30. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
31. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
32. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
33. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
34. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
35. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
36. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
37. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
38. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
39. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
40. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
41. Headlines:
42. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
43. Андрей смаев и его тренировка ног.
44. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
45. Атлет по имени джо гиллен.
46. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
47. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
48. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
49. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
50. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально