90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
2. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
3. За деньги - конечно!
4. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
5. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
6. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
7. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
8. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
9. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
10. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
11. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
12. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
13. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
14. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
15. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
16. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
17. Вот такие вот фокусы.
18. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
19. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
20. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
21. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
22. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
23. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
24. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
25. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
26. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
27. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
28. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
29. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
30. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
31. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
32. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
33. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
34. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
35. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
36. Какие популярные парки есть в Москве
37. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
38. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
39. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
40. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
41. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
42. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
43. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
44. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
45. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
46. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
47. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
48. Как добраться до главных туристических мест Уфы
49. Когда была основана Пермь
50. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить