90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
2. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
3. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
4. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
5. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
6. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
7. Это было просто невероятно!
8. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
9. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
10. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
11. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
12. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
13. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
14. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
15. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
16. А когда-то бритни спирс была такой.
17. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
18. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
19. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
20. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
21. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
22. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
23. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
24. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
25. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
26. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
27. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
28. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
29. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
30. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
31. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
32. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
33. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
34. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
35. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
36. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
37. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
38. Артур бетербиев и его кулак.
39. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
40. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
41. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
42. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
43. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
44. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
45. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
46. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
47. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
48. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
49. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
50. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска