90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Желудок спасибо точно не скажет!
2. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
3. Встреча с бывшей!
4. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
5. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
6. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
7. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
8. Настоящие мастера баланса!
9. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
10. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
11. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
12. Саша Hammali впервые папой станет!
13. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
14. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
15. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
16. "Привет! Мне 59 лет!
17. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
18. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
19. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
20. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
21. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
22. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
23. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
24. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
25. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
26. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
27. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
28. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
29. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
30. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
31. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
32. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
33. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
34. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
35. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
36. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
37. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
38. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
39. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
40. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
41. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
42. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
43. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
44. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
45. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
46. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
47. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
48. Headlines:
49. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
50. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации