90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Видaли тaкого шaлунишку.
2. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
3. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
4. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
5. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
6. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
7. "Это ужасающе и разрушительно!
8. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
9. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
10. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
11. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
12. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
13. Сильная и точно независимая женщина!
14. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
15. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
16. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
17. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
18. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
19. Ох уж, эти азиатские забавы!
20. Девушка в какую-то дыру залезла.
21. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
22. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
23. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
24. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
25. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
26. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
27. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
28. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
29. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
30. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
31. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
32. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
34. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
35. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
36. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
37. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
38. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
39. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
40. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
41. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
42. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
43. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
44. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
45. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
46. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
47. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
48. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
49. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
50. Когда была основана Пермь