90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Слишком мощная страховка.
2. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
3. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
4. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
5. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
6. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
7. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
8. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
9. Почему монтаж - это спасение.
10. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
11. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
12. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
13. Желудок спасибо точно не скажет!
14. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
15. Сильная и точно независимая женщина!
16. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
17. Вот такая вот свадьба.
18. "Эй, а ну иди Сюда"!
19. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
20. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
21. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
22. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
25. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
26. Иллюзия обмана в реальной жизни!
27. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
28. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
29. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
30. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
31. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
32. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
33. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
34. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
35. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
36. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
37. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
38. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
39. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
40. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
41. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
42. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
43. Какие популярные парки есть в Москве
44. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
45. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
46. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
47. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
48. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
49. Какие уникальные станции метро
50. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке