90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
2. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
3. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
4. Вроде бы покрытый стиль.
5. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
6. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
7. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
8. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
9. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
10. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
11. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
12. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
13. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
14. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
15. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
16. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
17. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
18. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
19. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
20. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
21. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
22. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
23. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
24. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
25. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
26. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
27. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
28. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
29. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
30. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
31. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
32. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
33. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
34. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
35. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
36. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
37. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
38. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
39. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
40. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
41. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
42. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
43. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
44. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
45. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
46. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
47. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
48. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
49. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
50. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб