90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
2. Регину тодоренко снова требуют "Отменить".
3. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
4. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
5. Певица мечтает встретить вторую половинку.
6. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
7. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
8. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
9. Сказал жене: "Я на Баскет".
10. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
11. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
12. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
13. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
14. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
15. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
16. "Вы что, голубых кровей?
17. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
18. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
19. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
20. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
21. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
22. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
23. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
24. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
25. Говорят, стресс живёт в плечах.
26. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
27. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
28. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
29. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
30. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
31. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
32. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
33. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
34. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
35. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
36. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
37. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
38. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
39. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
40. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
41. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
42. Разминка: ключ к успешной тренировке
43. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
44. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
45. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
46. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
47. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
48. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
49. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
50. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение