90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
2. Мышцы кора восстановите.
3. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
4. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
5. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
6. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
7. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
8. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
9. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
10. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
11. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
12. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
13. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
14. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
15. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
16. Чем женская футболка отличается от мужской
17. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
18. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
19. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
20. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
21. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
22. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
23. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
24. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
25. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
26. Что съесть, чтобы похудеть?
27. 20-Летняя Ребекка грив.
28. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
29. Где лучше всего шопиться в Москве
30. What is the story behind the Kremlin's construction
31. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
32. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
33. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
34. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
35. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
36. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
37. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
38. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
39. Жена Конора макгрегора в купальнике его поклонников разочаровала.
40. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
41. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
42. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
43. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
44. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
45. Осень и зима: стильные сочетания с вязаным платьем
46. Как стать красивой и ухоженной. Как женщинам выглядеть привлекательными в любом возрасте: названы простые правила
47. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения
48. Нужно ли наносить базу под гель при наращивании ногтей. Маникюр или обработка ногтей
49. Самый популярный вопрос мастеров маникюра. ТОП вопросов мастеру маникюра
50. Нужно ли перед полигелем наносить базу. Укрепление ногтей полигелем пошагово