90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
2. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
3. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
4. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
5. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
6. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
7. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
8. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
9. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
10. С добрым утром, мои дорогие!
11. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
12. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
13. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
14. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
15. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
16. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
17. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
18. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
19. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
20. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
21. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
22. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
23. Йога в фитнес - зале полезна для:
24. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
25. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
26. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
27. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
28. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
29. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
30. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
31. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
32. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
33. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
36. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
37. Омлет с овощами и творогом.
38. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
39. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
40. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
41. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
42. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
43. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
44. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
45. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
46. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
47. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
48. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
49. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
50. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата