90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые выпады

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
2. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
3. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
4. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
5. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
6. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
7. Ариана гранде весит 39 килограмм.
8. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
9. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
10. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
11. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
12. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
13. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
14. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
15. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
16. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
17. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
18. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
19. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
20. Саша Hammali впервые папой станет!
21. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
22. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
23. Беременна 4 раз?
24. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
25. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
26. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
27. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
28. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
29. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
30. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
31. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
32. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
33. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
34. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
35. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
36. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
37. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
38. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
39. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
40. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
41. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
42. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
43. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
44. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
45. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
46. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
47. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
48. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
49. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
50. Идеальное средство для кончиков волос.