Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью. Но это происходит не из-за того, что мышца растянулась и стала длиннее, а потому что мозг перестает воспринимать движение как опасное и разрешает его продолжать. Растяжка тренирует нервную систему, а не удлиняет мышцы физически, поэтому силовые тренировки с элементом растяжки не удлиняют мышцы. Хотя, это не означает, что тренировки бесполезные — любая силовая тренировка вместе с правильным питанием даёт хорошие результаты.

Профессиональные йоги/балерины/гимнасты/танцоры имеют поджарые фигуры, рельефные и одновременно необъемные. Но они мало похожи на простого худеющего. Во-первых, они соблюдают строгую диету — и в плане калорий, и в плане выбора продуктов, поэтому их процент жира очень низкий, ниже, чем в среднем среди обычных стройных людей. Во-вторых, они занимаются несколько часов каждый день, что заставляет их тратить много калорий. В-четвертых, у них в принципе не так много мышц, как у тех, кто их растит их целенаправленно.

Разница между огромным качком и рельефной балериной — в массе тела: мышечной, жировой и «водной». Если балерина начнет много есть и тяжело качаться (а в случае с женщинами, ещё и использовать стероиды), она тоже рано или поздно вырастит бугры мышц. Если качок бросит качаться, начнет мало есть и сменит силовую на многочасовые ежедневные тренировки с огромным расходом калорий, он снизит процент жира в теле, и его мышцы уменьшатся от снижения нагрузки.

Как добиться идеального блонда. Идеальный блонд: секреты окрашивания и ухода

Джентльмены, как известно, предпочитают блондинок, а потому миллионы женщин по всему миру стремятся к заветному блонду любой ценой - обесцвечивая волосы, мелируя и тонируя, даже если от этого страдает их качество. Креативный директор Sebastian Professional Russia Инна Жданова специально для Elle.ru поделилась профессиональными секретами получения идеального блонда и сохранения здоровья волос .

Блондинкам с холодным цветом глаз, прозрачной кожей и румяными щеками подойдут холодные оттенки, которые также нейтрализуют покраснения кожи и заставляют глаза смотреться гораздо выгоднее. Обладательницам ореховых, медовых, зеленых глаз и теплого или нейтрального тона кожи больше подойдут оттенки теплых направлений. Сомневаетесь в выборе цвета? Попросите мастера смешать теплый и холодные оттенки - получившиеся в результате нейтральные цвета точно подойдут каждому.

Чаще всего от блондинок слышишь «я хочу быть похолоднее». Это тренд последнего времени и массовое представление женщин о прекрасном. Таким образом женщины выражают свое видение цвета, порой не зная, какие безграничные возможности в окрашивании светлых волос предлагают продвинутые бьюти-марки. Например, у бренда Sebastian Professional - роскошная палитра новых оттенков Cellophanes – Ледяной Блонд, Ванильный Блонд, Медовый Блонд и Шампань Блонд. С их помощью можно создать натуральный холодный, теплый ванильный, золотистый оттенки и переливающийся беж. Все их можно смешивать, создавая и вовсе уникальный цвет, только ваш, с такими нюансами и переливами, которые будет невозможно повторить, не зная пропорций. Очень важный нюанс: оттенки Cellophanes плавно смываются с волос, не оставляя следов и отросших корней, поэтому это идеальный и абсолютно безопасный способ поэкспериментировать с оттенками. Я, например, порой добавляю несколько капель Красного Шафрана или Черной Смородины, чтобы придать волосам неповторимый шик.

Как добиться идеального блонда без желтизны? Обычно лучшим "нейтрализатором" выступают все фиолетовые оттенки. В случае с красителями Cellophanes, оптимальный вариант для блондинок – оттенок Ледяной Блонд.

Любое значительное осветление волос подразумевает использование аммиачных или щелочных красителей – к сожалению, пока науке не известны способы осветления волос совсем без использования этих химических компонентов. Однако в парикмахерской науке есть ряд техник, которые позволяют сделать повреждение минимальным - например, мелирование волос, высветление отдельных прядей, техники 3D-окрашивания. Краситель Cellophanes, будучи абсолютно натуральным, не может делать волосы светлее, но может придать благородный оттенок прядям, осветленным аммиачными красителями.

Если вы блондинка и регулярно осветляете волосы, необходимо использовать интенсивный уход. Осветленные волосы – это волосы без пигмента, если можно так выразиться, «пустые». Эту пустоту легко заполняют грязь, жир, пыль, в связи с чем светлые волосы со временем желтеют. Чтобы этого избежать, я рекомендую использовать шампуни и кондиционеры, которые создают вокруг каждого волоска защитный слой, препятствующий появлению желтизны. В нашей линейке это продукты Color Ignite Multi и маска Hydre, которая мгновенно увлажняет и разглаживает волосы.

Процедуру Cellophanesможно пройти в салоне красоты Алексея Дымова (Большая Якиманка, 50)».

Как добиться идеального почерка. Метод 2 из 3: Как выработать свой особый почерк

1

Просматривайте шрифты и образцы почерка в интернете. Выполните поиск по изображениям в Google, чтобы найти интересные идеи. Ищите разные стили начертания букв. Это хороший способ найти вдохновение и выбрать стиль, который будет соответствовать вашим личным особенностям и рукописным навыкам.

• На сервисе Pinterest также можно найти немало примеров рукописных шрифтов, которые удобно исследовать при работе над собственным неповторимым почерком.

2

Воспроизводите почерк, который вам нравится. Вам понравился почерк друга, родственника или коллеги? Внимательно изучите такой почерк и попытайтесь выявить конкретные нюансы, которые пришлись вам по душе. Возможно, ваше внимание привлекла плавность линий и постоянная величина каждого символа. Определите такие аспекты и попытайтесь использовать эти приемы в своем почерке. ^{X Источник информации}

• Попробуйте обводить чужой почерк. Чем больше практики, тем проще вам будет воспроизводить такие элементы в собственном почерке.

3

Выберите единообразный стиль начертания букв. Как рукописный, так и печатный шрифт должен состоять из единообразных букв, которые вам нравятся и хорошо смотрятся вместе. Придумайте подходящий вариант буквы (включая высоту, завитки и наклон) и тренируйтесь писать такую букву снова и снова, пока не испишите целую страницу. Такой прием поможет вам сформировать четкий и постоянный стиль начертания, который будет неповторимым элементом вашего своеобразного почерка. ^{X Источник информации}

• Испишите целую страницу для каждой буквы алфавита прописными и строчными буквами.

4

Найдите стиль почерка, который соответствует вашей личности. Многие убеждены, что почерк позволяет сделать выводы о характере человека. Подумайте, что вы за человек, и попытайтесь придумать, как отразить свои личные качества в почерке. Например, если у вас твердый характер, то можно выработать выразительный и угловатый почерк. Если вы организованны и аккуратны, то отразите подобные качества в четких, аккуратных и единообразных буквах.

Как добиться идеального пресса. Красивый пресс: секреты, мифы, лучшие упражнения

Кто не мечтает стать обладателем красивого пресса? Одни грезят о стальных кубиках, другие хотят иметь плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем все самое главное, что нужно знать о прессе. Зачем он нужен, какие упражнения самые эффективные и почему нет результата от занятий?

Что такое?

Чтобы добиться результата, нужно хотя бы приблизительно понимать, как все устроено. Тогда вам удастся правильно нагружать каждую конкретную область в зависимости от желаемого эффекта.

Интересно, что в анатомии нет такого понятия, как пресс. Всего существует четыре вида мышц живота: прямая, поперечная, косая и внутренняя косая мышцы живота.

Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.

Мифы, которые следует развенчать

Миф: Упражнения на пресс помогут похудеть в области живота

На самом деле, большой живот и неэстетичные складки – это жировая прослойка, которая находится над самими мышцами. Если вы хотите рельефный пресс, то нужно правильно питаться и соблюдать диету. Иначе появившийся в результате упорных тренировок стальной пресс так и останется скрытым под жировой тканью на животе.

Миф: Пресс нужно качать каждый день.

Мышцам пресса нужно восстанавливаться, чтобы успевать расти и приходить в тонус. Ежедневные тренировки возможны, но гораздо важнее регулярность на протяжении долгого времени. Начните с составления четкого плана и строго его придерживайтесь.

Миф: Достаточно подъемов туловища, чтобы накачать пресс

Это упражнение хорошо знакомо всем еще со школьных времен. Конечно, оно эффективно, но ограничиваться им нельзя. Как уже было сказано выше, пресс состоит из четырех групп мышц. И только воздействуя комплексно на них все, можно добиться по-настоящему качественного результата. Для этого нужно выполнять разнообразные упражнения, которых для этой области тела как раз существует очень и очень много.

Топ-5 самых эффективных упражнений

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое задействует максимум мышц пресса. Средняя и нижняя часть спицы должны быть прижаты к полу. Руки находятся за головой. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Важно сосредоточиться на том, что во время упражнения задействованы и поднимают вас именно мышцы пресса.

Ножницы

Это упражнение поможет добиться красивого рельефа в нижней части живота. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, приподнимите ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Главное в выполнении этого упражнение – держать поясницу плотно прижатой к полу и не сгибать ноги.

Велосипед

Это упражнение отлично влияет на косые мышцы пресса, при этом не оставляя в бездействии косую и прямую. Если ваш пресс совсем не в тонусе, то сначала такое упражнение может вызвать трудности. В таком случае делайте немного повторений в несколько подходов. Упражнение выполняется на полу. Лягте и начните ногами делать движения, будто едете на велосипеде. При этом поочередно приподнимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтем к противоположному колену. Выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Скрепка

Упражнение «скрепка», известное среди спортсменов и как «книжка» или «раскладушка», поддастся только опытным атлетам. Задача спортсмена – лечь на пол и одновременно поднять корпус и ноги, дотянувшись пальцами рук до ступней. Корпус и ноги должны подниматься синхронно и встречаться ровно в верхней точке. При этом нельзя сгибать ноги и отрывать поясницу от пола.

Планка

Это статическое упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышц кора. Вариантов выполнения планки существует очень много. Начните с классической планки на локтях. Стойте в ней хотя бы одну минуту в день, и почувствуете результат. Если простоять минуту не получается, делайте упражнение в несколько подходов хотя бы по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Когда минута в планке не будет вызывать больших затруднений, можно добавлять разнообразие – освойте планку на прямых руках, боковую планку на одной руке, планку с поднятой ногой и другие. Все упражнения нужно выполнять статично максимально возможное количество времени. Важно не прогибать при этом поясницу к полу и держать корпус ровно.

Как добиться идеального голоса. Азы, при постановке голоса для пения

1. Дыхание

Дыхание имеет очень большое значение для правильно поставленного голоса, влияя на его силу и выразительность. Если вы научитесь правильно управлять своим дыханием, то впоследствии это избавит вас от возможных травм, которые могут быть вызваны перенапряжением голосовых связок.

Взяв во внимание несколько комплексов упражнений, вы научитесь контролировать при пении правильное дыхание:

• 1. Важно научиться контролировать силу своего выдоха. Возьмите для этого упражнения перо любого размера, и подуйте на него. Ваша задача добиться того, чтобы все пушинки затрепетали. Теперь дело усложняется: подуйте так, чтобы зашевелились лишь кончики пушинок.
• 2. Теперь возьмите легкий одноразовый полиэтиленовый пакетик. Ваша задача в том, чтобы с помощью вашего дыхания пакет держался в воздухе, не падая на пол.
• 3. Сделайте глубокий вдох ртом, протянув на выдохе «з-з-з». Пусть звук идет изнутри, будто заполнив собою легкие. Когда у вас получится нужное звучание, экспериментируйте с другими согласными буквами, впоследствии добавив к ним гласную «а».

Когда вы поете, ваш вдох должен быть емким, но коротким, но выдыхать следует медленно. Именно на выдохе происходит звучание, поэтому он должен быть плавным и непрерывным.

2. Резонаторы

Для начала определимся, что такое «резонаторы». Как известно, они являются частью голосового аппарата, и помогают усиливать звук. Попросту говоря, без резонаторов у нас бы не получилось общаться друг с другом, ведь мы бы не слышали своих собеседников.

Стоит отметить, что певческий звук становится слышен тогда, когда воздух, который мы выдыхаем из легких, пытается прорваться сквозь закрытую голосовую щель. После этого начинается колебание связок. Как правило умение правильно пользоваться резонаторами приходит постепенно – после того как певец научиться держать под контролем собственное пение. Впоследствии, с помощью этого навыка вы научитесь направлять звук в нужную точку.

Отметьте, что бывает грудное и головное резонирование. В первом случае вы обеспечиваете своему голосу мощь и силу, а во втором – появляется «полет звука», выносливость.

3. Тембр голоса

Практически любой голос может обрести профессиональное звучание, если его обладатель научиться управлять его эмоциональной окраской. Давайте определимся с тем, какие в целом существуют тембры голоса. Итак, среди мужских – тенор (самый высокий), баритон, бас. Женские тембры: сопрано, меццо-сопрано, альт, контральто.

Самостоятельно вы вряд ли сумеете определить, какой у вас тембр – с этой задачей справиться спектрометр или преподаватель по вокалу.

4. Вокальная опора - что это такое

Вокальной опорой можно назвать пение, при котором задействована диафрагма. При наличии вокальной опоры нет нужды в сильном напряжении голосовых связок. Имея вокальную опору, вы сможете петь несколько часов подряд, поэтому будущим певцам, безусловно, нужно развивать ее.

Как петь на опоре?

Чтобы уметь петь на опоре потренируйтесь развить брюшное дыхание. Обычно люди дышат грудью, но если вы желаете петь на опоре, то этого можно достичь, лишь дыша «через живот». Для начала положите на живот левую руку, а правую – на грудь. Теперь учитесь вдыхать так, дабы правая рука оставалась неподвижной, а под левой – надувался и сдувался живот.

Как добиться идеального белого цвета волос. Метод 1 из 7: Здоровье волос

1

Прежде чем покрасить волосы, оцените их состояние. Если вы хотите получить белый цвет, волосы изначально должны быть как можно здоровее. За несколько недель до окраски начните избегать всего, что может повредить волосы, особенно химических веществ и высокой температуры.

• Если волосы кажутся сухими и безжизненными, сначала их нужно будет восстановить. Это можно сделать с помощью средств для глубокого кондиционирования или отказа от фена и укладки (это касается и инструментов, и косметики для укладки).

2

Не наносите на волосы химические вещества. Лучше всего осветляются здоровые волосы, которые ранее не окрашивались, не подвергались химической завивке или выпрямлению.

• Как правило, парикмахеры рекомендуют подождать не менее двух недель после химической обработки. Этот период можно сократить или продлить в зависимости от состояния ваших волос.
• Если после окрашивания волосы выглядят здоровыми и кажутся приятными на ощупь, обесцветьте их через две недели, и все будет хорошо.

3

Как минимум за три часа до обесцвечивания нанесите на волосы кокосовое масло. Разотрите масло в ладонях, чтобы разогреть его, а затем массирующими движениями распределите по волосам и коже головы. Смывать масло перед окрашиванием не нужно.

• Можно даже оставить масло на голове на ночь накануне окрашивания.
• Есть мнение, что масло улучшает качество окрашивания, однако подтверждений этому факту нет.
• Кокосовое масло состоит из крошечных молекул, которые могут проникнуть в волосы и увлажнить их изнутри.

4

Пользуйтесь неагрессивными увлажняющими шампунями и кондиционерами. Покупайте средства, которые будут увлажнять волосы, не утяжеляя их и не лишая их естественной жировой оболочки. Если вы ограничены в средствах, поищите салонную косметику для волос в аутлетах и на акциях.

• Покупайте косметику с низким уровнем pH, маслами (аргановым, из авокадо, оливковым), глицерином, глицерилстеаратом, пропиленгликолем, лактатом натрия, пирролидонкарбонатом натрия и спиртами, которые начинаются на букву "с".
• Избегайте средств с сильным запахом, спиртов с приставкой "проп", сульфатов и любых средств, которые обещают добавить волосам объем.

5

Внимательно выбирайте средства для укладки. Подумайте, какие средства вы будете использовать. Например, средства, которые добавляют объем или приподнимают волосы, будут также высушивать их.

• Как и в случае с шампунями и кондиционерами, наносите на волосы лишь те средства, которые будут увлажнять их.

6

Избегайте термического воздействия на волосы. Не сушите их феном, не укладывайте утюжком или плойкой. Высокая температура повреждает и ослабляет волосяные фолликулы. Помыв голову, не трите волосы полотенцем - лучше аккуратно выжмите им воду с волос.

• Если вы никак не можете обойтись без укладки, попробуйте выпрямлять или завивать волосы без использования нагрева. Поищите способы сделать это в интернете, и у вас будет множество вариантов.

Как добиться идеального тела девушке в домашних условиях. 8 упражнений, которые стоит избегать, если хочешь иметь женственную фигуру

Мало кто тренируется просто для того, чтобы быть готовой к зомби-апокалипсису, и чаще всего нами движет желание подчеркнуть свою фигуру. Но далеко не каждый вид упражнений, которые делают мужчины, поможет тебе достичь своей цели из-за различий в анатомии. Вот несколько упражнений, которые могут лишить твою фигуру женственных очертаний:

1. Боковые наклоны с гантелями замени вакуумом живота сидя

Мышцы пресса начинаются от лобковой кости и протягиваются вплоть до нижней части ребер. Вопреки распространенному мнению, если ты много времени уделяешь именно им – ты вовсе не уменьшаешь их, а расширяешь, а значит, теряешь возможность заполучить узкую талию .

Профессиональный культурист Лена Бун рекомендует избегать наклонов с гантелями, потому что они могут лишить тебя тонкой талии. Их можно заменить простым упражнением с втягиванием – максимально вдохни животом, «всасывая» его внутрь, и удерживай в этом положении 20-30 секунд, а затем расслабь мышцы.

2. Классическая планка vs. упражнений по растяжке боковых мышц

Во время выполнения упражнения по боковой растяжке мышц необходима помощь специальной наклонной скамьи – и это упражнение также помешает достижению тонкой талии. Хорошей альтернативой может быть классическая планка, которая заодно поможет улучшить общий тонус спины и плечей.

3. Классические приседания vs. приседаний со штангой для укрепления ягодиц

Если ты думаешь, что приседания со штангой позволят твоим ягодицам выглядеть упругими и сильными, ты упускаешь из виду тот факт, что это сработает и для мышц позвоночника и пресса. В такой ситуации имеет смысл заменить тренировки на классические приседания и подъем корпуса из положения лежа.

4. Широкие отжимания от пола vs. подъема плеч со штангой в опущенных руках

Трапециевидная мышца, расположенная в верхней части спины и шеи, при серьезных нагрузках трансформируется так, что при частых тренировках ты можешь получить вид толстой шеи и широкой спины, поэтому специалисты рекомендуют женщинам избегать подъемы веса от плечей. Если ты хочешь прочувствовать больше силы в руках и улучшить тонус спины – гораздо полезнее будет делать широкие отжимания от пола.

5. Подъемы гантелей от локтей

Выполняя это упражнение с высоким подъемом локтей, ты, конечно, добьешься четкой формы мышц рук, но это также заставит твои плечи выглядеть чересчур массивно. Опускай локти и не пытайся поднять гантели на уровень лица. Не забывай также корректно подобрать вес, который поможет тебе избежать перегрузки.

6. Классические приседания vs. приседаний с весом

Это упражнение не только может навредить твоей талии, но и также добавит ненужной массы на бедра. Кроме того, при его выполнении достаточно высок риск травм и растяжений нижней части спины и колен. Чтобы избежать подобной ситуации, ты можешь делать обычные приседания без дополнительного веса. Удостоверься, что твои колени находятся строго над пальцами ног, чтобы вся нагрузка шла только на ягодицы.

7. Выпады вперед vs. Упражнение на выпрямление на тренажере

Ты можешь выполнять это упражнение несколькими способами, но все они увеличивают размер твоих бедер и заставляют их выглядеть еще массивнее. Гораздо полезнее будут выпады, особенно если делать небольшой шаг, но как можно ниже.

8. Упражнение боковые выпады vs. упражнения по сведению и разведению ног на тренажере

Крайне сложно работать с внутренней частью бедра, из-за чего женщины часто прибегают к использованию этого тренажера. Однако оно может значительно травмировать твои суставы и также повлиять на массивность нижней части корпуса. Подходящей заменой могут быть боковые выпады, которые тонизируют бедра и так же улучшат твою растяжку .