90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с утяжелением

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
2. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
3. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
4. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
5. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
6. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
7. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
8. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
9. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
10. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
11. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
12. Вы не поверите, что это существует
13. Почему девушки любят носить мужские рубашки
14. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
15. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
16. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм
17. What is the story behind the Kremlin's construction
18. Какие ночные клубы в Москве популярны
19. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
20. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
21. Отзывы о Фитобочка кедровая: правда или вымысел
22. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
23. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
24. Профессиональный макияж: секреты звезд
25. Простой способ сделать домашний макияж
26. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
27. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов
28. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
29. Теплые вязаные платья 2025: тенденции и нововведения
30. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
31. Станьте идеальными за 10 дней: наша программа для похудения и фитнеса
32. Эксперты о том, как лучше воспитывать детей
33. Дети и коронавирус: мифы и реальность
34. Российский силач Андрей смаев, 26 лет.
35. Названы эффективные препараты против коронавируса: что это значит для вас
36. Профессиональные секреты косметолога из Голливуда
37. Секреты ДОМАШНЕГО ухода: 5 правил, которые помогут вам сохранить чистоту и удобство в вашем доме
38. Чем опасна база для ногтей. Что ждет тех, кто красит ногти каждый день
39. Можно ли нарастить ноготь базой для гель лака. Наращивание ногтей базой на салфетку
40. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
41. Уход за собой: основные советы для женщин
42. Простые советы для ухода за кожей для начинающих
43. Стильная 30: Как выглядеть лучше, чем когда-либо
44. Шапки для женщин 2022: самые популярные тренды и стили
45. Ухаживалки и рецепты для нас: 10 простых рецептов для улучшения здоровья
46. Гелевые типсы: все, что нужно знать для наращивания и дизайна ногтей
47. Как правильно начать заниматься вечерней йогой для начинающих
48. Топ-10 идей для декорирования ногтей: что можно написать
49. Как выбрать правильные оттенки макияжа для бледной кожи
50. Возраст не преграда: как женщины после 50 лет могут продолжать развиваться