90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с утяжелением

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Последние обновления на сайте:

1. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
2. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
3. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
4. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
5. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
6. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
7. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
8. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
9. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
10. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
11. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
12. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
13. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
14. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
15. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
16. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
17. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
18. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
19. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
20. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
21. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
22. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.
23. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
24. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
25. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
26. Осень и зима в теплых платьях: 25 образцов для вдохновения
27. Зимнее платье из шерсти: как выбрать для удобства и комфорта
28. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
29. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
30. ПЛАТЬЕМ-СВИТЕР: 10 образов для каждого дня недели
31. Трикотажное платье: стильные сочетания для каждый день
32. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
33. Безопасность первостепенной: как защитить ребенка от коронавируса
34. Атлет бэнкс. Такая форма была достигнута за один год.
35. Куриные яйца: лучший источник белка для женщин или опасный продукт
36. Коронавирус и его влияние на нервную систему: новые исследования
37. Макияж глаз тенями: черно-белый стиль
38. 16 правил успешного сотрудничества с партнерами. Партнерские отношения
39. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста
40. Как привести себя в форму за пару месяцев. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
41. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
42. Тренды 2022: Какие женские головные уборы популярны у дам 40-50 лет
43. Критерии выздоровления после COVID-19: что говорят эксперты
44. Что делать, чтобы уберечь себя и близких от заражения коронавирусом: советы для россиян
45. Стратегии борьбы: как мир готовится к новой эпидемии
46. Покупайте корейскую косметику в нашем Интернет-магазине
47. Уход за шеей за 50: простой способ поддержания здоровья и красоты
48. Коронавирус: глобальная угроза и способы борьбы
49. Улучшите внешний вид лица с помощью наших лучших хайлайтеров
50. Проблемы, связанные с коронавирусом: 10 вопросов, на которые вы должны знать ответ