90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
2. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
3. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
4. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
5. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
6. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
7. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
8. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
9. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
10. Ариана гранде весит 39 килограмм.
11. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
12. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
13. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
14. Ох уж, эти азиатские забавы!
15. Встреча с бывшей!
16. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
17. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
18. Крик тысячи трупов.
19. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
20. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
21. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
22. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
23. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
24. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
25. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
26. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
27. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
28. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
29. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
30. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
31. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
32. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
33. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
34. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
35. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
36. Ох уж эти американцы.
37. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
38. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
39. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
40. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
41. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
42. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
43. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
44. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
45. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
46. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
47. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
48. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
49. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
50. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность