90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
2. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
3. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
4. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
5. Чарли и его шоколадная конница!
6. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
7. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
8. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
9. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
10. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
11. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
12. Крик тысячи трупов.
13. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
14. Сын тарасова попал в больницу.
15. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
16. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
17. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
18. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
19. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
20. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
21. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
22. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
23. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
24. Мы готовим стейк правильно!
25. Одни из самых мощных людей в России встретились.
26. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
27. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
28. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
29. Разминка: ключ к успешной тренировке
30. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
31. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
32. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
33. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
34. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
35. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
36. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
37. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
38. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
39. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
40. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
41. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
42. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
43. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
44. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
45. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
46. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
47. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
48. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
49. Полезный и сытный творожный коктейль.
50. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов