90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
2. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
3. "Эй, а ну иди Сюда"!
4. Днем в борцовке, вечером в платье!
5. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
6. Желудок спасибо точно не скажет!
7. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
8. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
9. Он работу своей мечты нашел!
10. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
11. Ах, эта свадьба!
12. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
13. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
14. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
15. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
16. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
17. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
18. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
19. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
20. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
21. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
22. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
23. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
24. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
25. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
26. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
27. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
28. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
29. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
30. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
31. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
32. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
33. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
34. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
35. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
36. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
37. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
38. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
39. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
40. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
41. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
42. Лучшее биологическое время для тренировки.
43. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
44. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
45. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
46. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
47. Рацион для сжигания жира.
48. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
49. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
50. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд