90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
2. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
3. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
4. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
5. Боня отличилась снова.
6. Ариана гранде весит 39 килограмм.
7. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
8. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
9. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
10. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
11. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
12. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
13. А можно мне другого автомеханика?
14. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
15. Россиянки начали лечить насморк.
16. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
17. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
18. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
19. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
20. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
21. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
22. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
23. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
24. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
25. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
26. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
27. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
28. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
29. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
30. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
31. Разминка: ключ к успешной тренировке
32. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
33. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
34. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
35. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
36. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
37. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
38. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
39. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
40. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
41. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
42. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
43. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
44. Лучшее биологическое время для тренировки.
45. Headlines:
46. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
47. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
48. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
49. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
50. Атлет по имени джо гиллен.