90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
2. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
3. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
4. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
5. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
6. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
7. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
8. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
9. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
10. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
11. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
12. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
13. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
14. Закрытая физическая академия!
15. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
16. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
17. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
18. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
19. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
20. Он работу своей мечты нашел!
21. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
22. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
23. Вот такие вот фокусы.
24. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
25. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
26. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
27. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
28. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
29. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
30. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
31. Софи лорен отметила 91-летие.
32. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
33. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
34. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
35. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
36. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
37. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
38. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
39. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
40. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
41. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
42. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
43. Какие необычные памятники есть
44. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
45. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
46. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
47. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
48. Почему девушки любят носить мужские рубашки
49. Полезный и сытный творожный коктейль.
50. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет