90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
2. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
3. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
4. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
5. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
6. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
7. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
8. Нейросети не перестают удивлять!
9. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
10. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
11. Чарли и его шоколадная конница!
12. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
13. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
14. Днем в борцовке, вечером в платье!
15. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
16. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
17. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
18. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
19. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
20. Ах, эта свадьба!
21. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
22. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
23. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
24. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
25. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
26. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
27. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
28. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
29. Беременна 4 раз?
30. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
31. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
32. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
33. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
34. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
35. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
36. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
37. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
38. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
39. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
40. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
41. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
42. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
43. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
44. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
45. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
46. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
47. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
48. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
49. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
50. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы