90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
2. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
3. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
4. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
5. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
6. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
7. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
8. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
9. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
10. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
11. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
12. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
13. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
14. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
15. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
16. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
17. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
18. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
19. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
20. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
21. Лариса Долина: от Москвы до Санкт-Петербурга
22. ПЛАТЬЕМ-СВИТЕР: 10 образов для каждого дня недели
23. Штамм Кентавр у детей: что это такое и как бороться с ним
24. Дети и коронавирус: мифы и реальность
25. Как стать красивой и ухоженной. Как женщинам выглядеть привлекательными в любом возрасте: названы простые правила
26. Уход за лицом после 30 лет. Уход после 30 лет
27. Уход за кожей лица в домашних условиях . После 25 лет, пусть еще и незаметно, но постепенно запускаются процессы старения.
28. Фасоны платьев для женщи. Фасоны платьев для женщин в 40 лет
29. Какая база нужна для наращивания ногтей акригелем. Что такое полигель?
30. Самый популярный вопрос мастеров маникюра. ТОП вопросов мастеру маникюра
31. Что лучше укрепление гелем или базой. Польза укрепления ногтей гелем
32. Уход от лучшего Угода: как найти свой путь
33. Для чего нужен праймер для ногтей. 10 лучших праймеров для ногтей 2023
34. Как выбрать полезные покупки для дома на Ozon
35. Шапки для женщин 2022: самые популярные тренды и стили
36. Раз тебе сложно за братом поухаживать. Брат не хочет помогать(знаю, что не обязан - но видеть его не хочу почему то)
37. Понимание депрессии: путеводитель для тех, кто борется с этим заболеванием
38. Лучшие хайлайтеры для лица. Самый лучший хайлайтер — ТОП-13 самых-самых хайлайтеров для лица
39. 6 простых правил ухоженных женщин. 6 простых секретов ухоженной женщины
40. Вечерние платья для женщин За50. Выбираем фасон
41. Зачем женщинам важно следить за своим здоровьем: основные причины и рекомендации
42. Эффективные 15-минутные тренировки: как добиться результата без переутомления
43. Как выбрать правильный размер очков и оправы
44. Стильные и практичные: какие шапки подойдут женщинам после 45 лет
45. Секреты эндокринолога: почему мы набираем лишний вес
46. Прогнозы и ожидания: когда ждать вакцину от коронавируса в России
47. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
48. Как сохранить молодость и красоту: правила ухода за собой после 30 лет
49. Шаг за шагом: как на голову надеть шарф трубу
50. Искусство коммуникации: как избежать конфликтов и укрепить отношения в семье