90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
2. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
3. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
4. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
5. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
6. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
7. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
8. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
9. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
10. Винус Уильямс замуж вышла.
11. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
12. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
13. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
14. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
15. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
16. За деньги - конечно!
17. "Что с ней происходит?
18. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
19. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
20. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
21. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
22. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
23. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
24. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
25. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
26. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
27. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
28. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
29. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
30. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
31. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
32. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
33. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
34. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
35. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
36. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
37. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
38. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
39. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
40. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
41. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
42. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
43. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
44. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
45. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
46. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
47. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
48. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
49. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
50. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели