90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
2. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
3. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
4. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
5. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
6. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
7. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
8. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
9. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
10. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
11. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
12. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
13. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
14. Чарли и его шоколадная конница!
15. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
16. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
17. Эпизод 898. Морской укус.
18. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
19. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
20. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
21. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
22. Настоящие мастера баланса!
23. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
24. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
25. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
26. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
27. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
28. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
29. Беременна 4 раз?
30. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
31. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
32. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
33. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
34. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
35. Хумус с морковкой и огурцом.
36. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
37. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
38. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
39. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
40. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
41. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
42. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
43. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
44. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
45. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
46. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
47. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
48. Headlines:
49. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
50. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре