90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
2. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
3. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
4. Слабоумие и отвага!
5. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
6. Это увлекательный был аттракцион!
7. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
8. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
9. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
10. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
11. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
12. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
13. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
14. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
15. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
16. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
17. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
18. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
19. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
20. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
21. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
22. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
23. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
24. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
25. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
26. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
27. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
28. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
29. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
30. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
31. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
32. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
33. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
34. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
35. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
36. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
37. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
38. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
39. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
40. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
41. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
42. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
43. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
44. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
45. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
46. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
47. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
48. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
49. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
50. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке