90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
2. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
3. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
4. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
5. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
6. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
7. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
8. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
9. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
10. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
11. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
12. Ох уж, эти азиатские забавы!
13. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
14. Это было просто невероятно!
15. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
16. Говорят, стресс живёт в плечах.
17. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
18. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
19. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
20. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
21. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
22. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
23. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
24. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
25. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
26. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
27. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
28. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
29. Мы готовим стейк правильно!
30. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
31. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
32. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
33. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
34. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
35. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
37. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
38. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
39. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
40. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
41. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
42. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
43. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
44. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
45. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
46. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
47. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
48. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
49. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
50. Headlines: