90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боковые наклоны

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях. Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте  здесь . Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

Последние обновления на сайте:

1. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
2. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
3. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
4. Встреча с бывшей!
5. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
6. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
7. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
8. Эпизод 898. Морской укус.
9. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
10. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
11. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
12. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
13. Ах, эта свадьба!
14. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
15. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
16. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
17. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
18. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
19. Кардионагрузки нужны для:
20. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
21. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
22. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
23. Софи лорен отметила 91-летие.
24. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
25. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
26. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
27. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
30. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
31. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
32. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
33. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
34. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
35. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
36. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
37. Есть ли известные исторические деятели из города
38. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
39. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
40. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
41. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
42. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
43. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
44. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
47. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
48. Вы не поверите, что это существует
49. Полезный и сытный творожный коктейль.
50. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине