90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Девушка при составлении

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Последние обновления на сайте:

1. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
2. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
3. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
4. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
5. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
6. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
7. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
8. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
9. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
10. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
11. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
12. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
13. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
14. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
15. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
16. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
17. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
18. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
19. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
20. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
21. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
22. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
23. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
24. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
25. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
26. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
27. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
28. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
29. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
30. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
31. Открываем секреты вечно модных макияжных трендов
32. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
33. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
34. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
35. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
36. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
37. Осень и зима: стильные сочетания платьев и верхней одежды
38. Осень и зима: стильные сочетания с вязаным платьем
39. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
40. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
41. Ответы на самые популярные вопросы о ежедневном уходе за собой
42. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Главное — поддерживать тонус кожи
43. Выберите идеальную оправу для очков, соответствующую форме вашего лица
44. Чем опасна база для ногтей. Что ждет тех, кто красит ногти каждый день
45. Ожирение, как медицинская проблема » Медвестник. Ожирение, как фактор риска НИЗ
46. Как сохранить красоту и здоровье в домашних условиях: советы экспертов
47. Стрижка или не стрижка? Как выбрать идеальную короткую стрижку для женщины
48. 7 ежедневных правил ухоженной женщины. Правило 2:  не будьте мимом
49. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
50. Как влюбить в себя мужчину на первом свидании. Уроки соблазнения: как покорить мужчину на первом свидании