90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Девушка при составлении

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Последние обновления на сайте:

1. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
2. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
3. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
4. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
5. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
6. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
7. "Привет! Мне 59 лет!
8. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
9. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
10. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
11. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
12. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
13. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
14. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
15. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
16. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
17. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
18. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
19. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
20. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
21. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
22. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
23. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
24. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
25. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
26. Я просто в шоке!
27. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
28. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
29. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
30. Вы не поверите, что это существует
31. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
32. Андрей смаев и его тренировка ног.
33. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
34. Атлет по имени джо гиллен.
35. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
36. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
37. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
38. Headlines:
39. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
40. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
41. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
42. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
43. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
44. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
45. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать
46. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
47. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
48. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
49. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
50. Как сделать расписание Дидюли, которое работает