90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для девушек

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
2. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
3. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
4. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
5. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
6. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
7. Утренние разминки: как начать день правильно
8. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
9. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
10. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
11. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
12. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
13. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
14. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
15. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
16. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
17. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
18. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
19. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
20. Артур бетербиев и его кулак.
21. Как добраться до главных туристических мест Уфы
22. Модно ли женщине носить мужские часы
23. Headlines:
24. Headlines:
25. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
26. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
27. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
28. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
29. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
30. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
31. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
32. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов
33. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
34. Как сделать расписание Дидюли, которое работает
35. Одевайся стильно и тепло: советы по созданию образов с тёплыми платьями
36. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу
37. Риск смерти при ИБС: кто больше подвержен опасности
38. Встречайте новый 2022 год свиньи: лучшие идеи для празднования
39. Основы ухода за кожей: все, что нужно знать для здоровой и красивой кожи
40. Уход за кожей лица после 30 лет. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
41. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
42. Прохождение коронавируса от заражения до выздоровления
43. Идеальный выбор: как подобрать очки по форме лица и следовать модным трендам
44. Летние платья для женщин за 50 в 2023 году. Кэжуал для женщин за 50 лет
45. Какие платья носить в 50+. Какие платья 50+ будут актуальны осенью-зимой 2023-2024
46. Самый популярный вопрос мастеров маникюра. ТОП вопросов мастеру маникюра
47. Ухаживайте за собой: простые способы достичь успеха
48. Ухоженная кожа: секреты создания идеального образа
49. Как выбрать подходящий головной убор для женщин после 50 лет с круглым лицом
50. 6 простых правил ухоженных женщин. 6 простых секретов ухоженной женщины