90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
2. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
3. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
4. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
5. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
6. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
7. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
8. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
9. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
10. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
11. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
12. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка
13. Профессиональный макияж: секреты звезд
14. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
15. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке
16. Безопасные прогулки с ребёнком во время пандемии коронавируса
17. Анна Семенович, 44-летняя экс - участница группы "Блестящие", похвасталась новой фигурой после похудения на 5 кг.
18. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
19. Названы эффективные препараты против коронавируса: что это значит для вас
20. Здравствуй, мир!": Как заменить ватные диски и палочки на более экологичные и безопасные решения
21. Как достичь идеальной фигуры: 10 проверенных шагов
22. Летние платья 2023 для женщин 50+. 12 освежающих образов на лето 2023 для женщин 50+. И красиво, и не жарко
23. Какие платья носить в 50+. Какие платья 50+ будут актуальны осенью-зимой 2023-2024
24. При наращивании ногтей, что сначала наносят топ или базу. Что сначала наносится: топ или база?
25. Выбор головных уборов для женщин старше 40 лет: стиль и комфорт
26. 20 правил ухоженной женщины («Science-совет дня»)
27. Как иммунолог может помочь в профилактике коронавирусной инфекции
28. 13 лучших Коктейльных платьев для пожилых женщин в 2023 году. Шикарные вечерние платья 2023 – ТОП-100. Актуальные модели и цвета
29. Секреты эндокринолога: почему мы набираем лишний вес
30. Список осложнений после COVID-19: что нужно знать
31. Все, что нужно знать о правилах профилактики коронавируса от Роспотребнадзора
32. История эпидемий: пандемии XX века
33. Пандемия и эпидемия: основные отличия и сходства
34. Уход за шеей за 50: простой способ поддержания здоровья и красоты
35. Температура и течение заболевания коронавирусом: основные факты и рекомендации
36. Лечение коронавируса: возможно ли профилактика и лечение с помощью лекарств
37. Восточные поговорки: история и значение
38. Дом как символ уюта и стабильности для женщин
39. "Агата Муцениеце:"я теряю сына!
40. Анастасия Волочкова показала "Шпагат с Огурцом" на вечеринке у Аниты Цой.
41. В свои 36 лет жительница приморья в 11-й раз стала мамой.
42. Виктория паласио: вдохновение в мире фитнеса.
43. Оземпик или анорексия: подписчики Екатерины Варнавы гадают о причинах ее экстремальной худобы.
44. В США пирсинг обезобразил лицо и разрушил здоровье 48-летней женщины.
45. Регулярные тренировки со скакалкой повышению общей выносливости организма способствуют.
46. Наталья Рудова сообщила, что уже год не состоит в отношениях.
47. Любовь толкалина. Актриса ведёт здоровый образ жизни и выглядит потрясающе в свои 45 лет.
48. Анна пересильд: не слишком ли откровенные наряды для 15-летнего возраста?
49. 38-Летняя звезда комедий 2000-х Аманда байнс долгое время вела бурный образ жизни и употребляла запрещённые вещества.
50. "ОНА Ходячий Скелет" - в последнее время вокруг фигуристки Алины Загитовой ходят слухи об анорексии.