90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
2. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
3. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
4. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
5. Как коронавирус влияет на наше тело
6. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
7. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
8. Headlines:
9. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
10. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
11. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
12. Разминка до и после бега: почему это важно
13. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
14. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
15. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
16. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
17. Какие популярные парки есть в Москве
18. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
19. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
20. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
21. Я просто в шоке!
22. Headlines:
23. Какие легенды связаны с московской подземкой
24. Что съесть, чтобы похудеть?
25. Андрей смаев и его тренировка ног.
26. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
27. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
28. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
29. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
30. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
31. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
32. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
33. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
34. Headlines:
35. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
36. Атлет по имени Макс Джонсон.
37. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
38. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
39. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке
40. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
41. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
42. Атлет тристин ли.
43. Простое руководство по уходу за кожей после 30: все, что нужно знать
44. Как выбрать оптимальные очки для своей фигуры и стиля
45. Белые тени для глаз: современный тренд в макияже
46. Mода 2023 года для женщин з. Базовый гардероб для женщин за 50 лет
47. Сильный и здоровый волос: начните уход с этого и результат вас удивит
48. Составляем базовый гардероб для женщины 50 лет. Базовые вещи в гардеробе женщины за 50
49. Можно ли наносить гель-лак без базы: советы для начинающих мастеров
50. Можно ли наращивать ногти полигелем без базы. Можно ли наносить гель без базы?