90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
2. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
3. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
4. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
5. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
6. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
7. Одни из самых мощных людей в России встретились.
8. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
9. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
10. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
11. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
12. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
13. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
14. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
15. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
16. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
17. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
18. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
19. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
20. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
21. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
22. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
23. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
24. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
25. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
26. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
27. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
28. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
29. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
30. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
31. Рацион для сжигания жира.
32. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
33. Какая история связана с основанием города Архангельска
34. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
35. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
36. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
37. Атлет по имени Брайан уоллак.
38. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
39. Когда был основан Челябинск
40. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
41. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
42. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
43. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
44. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
45. Чиж & Co Архангельск: лидеры на рынке
46. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
47. Атлет бэнкс. Такая форма была достигнута за один год.
48. Безопасность первого плана: как защитить ребенка от COVID-19
49. Безопасность первое: 10 практических советов для родителей, защищающих детей от коронавируса
50. Встречайте новый 2022 год свиньи: лучшие идеи для празднования