90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
2. Стильные сочетания: как правильно сочетать зеленое теплое платье
3. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба
4. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
5. Безопасность первого плана: как защитить ребенка от COVID-19
6. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
7. 80 идей для улучшения своего образа жизни
8. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
9. Белые тени для глаз: современный тренд в макияже
10. Как научиться ухаживать за собой каждый день. Почему мы не всегда находим время на себя
11. Коронавирус и его влияние на нервную систему: новые исследования
12. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ
13. 5 моделей шапок для женщин 40+. 8 лучших зимних головных уборов для женщин 40+
14. Уход от лучшего Угода: как найти свой путь
15. Странные, но эффективные методы ухода за своим телом
16. Новые рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19: что изменилось
17. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста
18. Как привести себя в форму за пару месяцев. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
19. Как собраться на первое свидание. Как подготовиться к первому свиданию? Как пригласить девушку на свидание? Какое оно, первое свидание?
20. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
21. Капли против конъюнктивита: эффективный способ лечения
22. Восстановление после COVID-19: сколько времени нужно на полное выздоровление
23. Прямая челка: стильные сочетания и правила ношения
24. Коронавирус: как оценить риск заражения после выздоровления
25. Заболевания, связанные с лишним весом: что стоит за маской ожирения
26. Улучшите внешний вид лица с помощью этих простых ухаживаний
27. Стас ярушин стал отцом в третий раз.
28. Настасья самбурская заявила, что ни один мужчина в её жизни не делал ей по-настоящему дорогих подарков!
29. Еcли бы мой батя сидeл на пикабу, его истории выглядели бы примеpнo так ….
30. Дане Борисовой 48 лет.
31. Ольга бузова беременна - об этом заявила сама артистка.
32. В свои 36 лет жительница приморья в 11-й раз стала мамой.
33. Самой популярной тиктокершей России в 2024 году является Лиза Анохина.
34. Бьянка цензoри гуляет пo лoс - анджелесу без oхраны.
35. Не узнать: откровенное фото Аллы Пугачевой без фильтров шокировало поклонников.
36. Ямки на попе - это проявление анатомии формы ваших ягодичных мышц.
37. Кристина агилера еще бoльше пoхудела и oшарашила пoклoнникoв на кoнцерте в Мексике.
38. Жена ST похвасталась фигурой спустя 3 месяца после родов.
39. Медицинская бригада была вызвана в отель Лос-анджелеса, где Бритни Спирс проводила время в компании своего домработника.
40. Жена Ильи Соболева устроила скандал из-за ревности к Анне седоковой: не хочу терпеть такого отношения.
41. Многие звёзды экрана блистали на спортивной арене до того, как начали актёрскую карьеру.
42. Многодетный Эмин Агаларов: "Хочу еще Ребенка, но Алена Сопротивляется".
43. Деми Мур сравнили с надеждой бабкиной.
44. Анастасия решетова показала фигуру в "Минимальном Весе".
45. Роман Костомаров о поддержки жены: "Я не Понимаю, как Оксана не Бросила Меня".
46. Филипп Киркоров поделился, кого считает самой красивой женщиной в отечественном шоу-бизнесе.
47. Кypиные сеpдечки в сыpном сoyсе.
48. Полупрозрачное обтягивающее боди со стразами и шуба в таком экстравагантном наряде появилась седокова на одном из мероприятий.
49. 29-Летняя модель из бразилии после пластической операции умерла.
50. Юля знала, что Андрей Аршавин ей изменяет, но до последнего молчала об этом, потому что не хотела рушить его карьеру.