90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
2. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
3. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
4. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
5. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
6. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
7. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
8. За деньги - конечно!
9. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
10. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
11. Встреча с бывшей!
12. Артик и асти?
13. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
14. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
15. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
16. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
17. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
18. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
19. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
20. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
21. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
22. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
23. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
24. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
25. Беременна 4 раз?
26. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
27. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
28. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
29. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
30. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
31. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
32. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
33. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
34. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
35. Ох уж эти американцы.
36. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
37. Разминка до и после бега: почему это важно
38. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
39. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
40. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
41. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
42. Headlines:
43. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
44. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
45. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
46. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
47. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
48. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
49. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
50. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).