90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
2. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
3. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
4. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
5. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
6. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
7. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
8. Мышцы кора восстановите.
9. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
10. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
11. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
12. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
13. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
14. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
15. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
16. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
17. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
18. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
19. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
20. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
21. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
22. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
23. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
24. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
25. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
26. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
27. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
28. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
29. Когда была основана Пермь
30. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
31. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
32. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
33. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
34. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
35. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
36. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
37. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
38. Атлет по имени Макс Джонсон.
39. Когда был основан Челябинск
40. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
41. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
42. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
43. Взгляните на джинсы с резинкой внизу: как называются эти женские модели
44. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
45. Зимнее платье из шерсти: как выбрать для удобства и комфорта
46. Одевайтесь стильно и утепленно: вязаное платье для зимы
47. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
48. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу
49. Путешествие без проблем: 8 нестандартных вещей для ухода за собой
50. Индийский спортсмен Аламгир оберой.