90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
2. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
3. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
4. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
5. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
6. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
7. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
8. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
9. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
10. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
11. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
12. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
13. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
14. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
15. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
16. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
17. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
18. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
19. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
20. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
21. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
22. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
23. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
24. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
25. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
26. На вступительном экзамене в театральное училище.
27. Какие уникальные архитектурные объекты есть
28. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
29. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
30. Атлет по имени Макс Джонсон.
31. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
32. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
33. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
34. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
35. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
36. Взгляните на джинсы с резинкой внизу: как называются эти женские модели
37. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
38. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
39. Стильные сочетания: как правильно сочетать зеленое теплое платье
40. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба
41. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
42. Штамм Кентавр у детей: что это такое и как бороться с ним
43. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил
44. Ответы на самые популярные вопросы о ежедневном уходе за собой
45. Внутри фотостудии с ванной: как это работает
46. Как выбрать размер очков. Как определить размер очков
47. Загадочный метод искупания девушек в Китае: почему богатые мужчины были в восторге
48. При наращивание ногтей акригелем. Как пользоваться полигелем
49. Защитите себя и ваших близких: основные меры профилактики коронавируса
50. Первое свидание с мужчиной. Тактика поведения на свиданиях с парнем