90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
2. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
3. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
4. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
5. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
6. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
7. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
8. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
9. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
10. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
11. Headlines:
12. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
13. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
14. Какие исторические события связаны с Пензой
15. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
16. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
17. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
18. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
19. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
20. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
21. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
22. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
23. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
24. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать
25. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке
26. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
27. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
28. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
29. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
30. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
31. Одевайтесь с умом: как носить лёгкое платье зимой
32. Тренируйся умнее, а не чаще: секреты идеального тела для мужчин
33. Встречайте новый 2022 год свиньи: лучшие идеи для празднования
34. Атлет тристин ли.
35. Новогодняя корпоративная вечеринка: 10 идей для успешного мероприятия
36. Белоснежная красота: история девушки в белом пальто
37. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
38. Лучшие средства личной гигиены для здоровья и красоты
39. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ
40. Что будет если базу не покрыть топом. Можно ли наносить гель без базы?
41. Загадочный метод искупания девушек в Китае: почему богатые мужчины были в восторге
42. Можно ли наращивать ногти полигелем без базы. Можно ли наносить гель без базы?
43. Забыла нанести базу под гель для наращивания ногтей. Можно ли наносить гель-лак без базы?
44. Как выбрать подходящий головной убор для женщин после 50 лет с круглым лицом
45. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
46. Как тренируется спортсмен на африканском континенте.
47. Недавно Александру яшанькину исполнилось 72 года.
48. Анастасия луппова. Чемпионка европы по русскому бильярду.
49. 7 ежедневных правил ухоженной женщины. Правило 2:  не будьте мимом
50. Совместимость по дате рождения: факт или миф