90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
2. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
3. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
4. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
5. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
6. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
7. Прощения за такой тон прошу.
8. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
9. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
10. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
11. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
12. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
13. Желудок спасибо точно не скажет!
14. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
15. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
16. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
17. Энджи учится читать на русском.
18. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
19. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
20. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
21. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
22. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
23. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
24. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
25. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
26. Вот такие вот фокусы.
27. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
28. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
29. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
30. 23-Летний сын женился Михаила круга.
31. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
32. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
33. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
34. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
37. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
38. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
39. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
40. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
41. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
42. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
43. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
44. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
47. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
48. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
49. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами