90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
2. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
3. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
4. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
5. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
6. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
7. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
8. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
9. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
10. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
11. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
12. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
13. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
14. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
15. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
16. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
17. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
18. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
19. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
20. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
21. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
22. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
23. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
24. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
25. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
26. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
27. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
28. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
29. Как выбрать идеальный головной убор: советы и рекомендации
30. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
31. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
32. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
33. Простой способ сделать домашний макияж
34. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
35. Джинсы на резинке: все, что вам нужно знать о популярном аксессуаре
36. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
37. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
38. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
39. Одевайся стильно и тепло: советы по созданию образов с тёплыми платьями
40. Стильные сочетания: как правильно сочетать зеленое теплое платье
41. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
42. Одевайтесь с умом: как носить лёгкое платье зимой
43. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
44. Названы эффективные препараты против коронавируса: что это значит для вас
45. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
46. Если наращивать ногти без базы. Можно ли вместо базы использовать гель?
47. Можно ли наращивать ногти без базы, но с праймером. Меры предосторожности при использовании аналогов праймера
48. 12 правил ухоженной женщины. 12 главных правил от роскошных женщин. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка.
49. Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: 2 главных правила
50. Как произвести на девушку впечатление на первом свидании. Как вести себя на первом свидании?