90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. А вы точно учитель по музыке?
2. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
3. Днем в борцовке, вечером в платье!
4. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
5. А вы точно учитель по музыке?
6. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
7. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
8. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
9. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
10. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
11. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
12. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
13. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
14. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
15. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
16. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
17. "Белый и фара. 20.
18. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
19. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
20. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
21. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
22. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
23. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
24. "Привет! Мне 59 лет!
25. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
26. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
27. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
28. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
29. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
30. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
31. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
32. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
33. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
34. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
35. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
36. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
37. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
38. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
39. Headlines:
40. Чем женская футболка отличается от мужской
41. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
42. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
43. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
44. Когда была основана Пермь
45. Лучшее биологическое время для тренировки.
46. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
47. Почему девушки любят носить мужские рубашки
48. Какие легенды связаны с московской подземкой
49. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
50. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса