90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
2. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
3. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
4. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
5. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
6. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
7. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
8. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
9. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
10. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
11. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
12. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
13. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
14. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
15. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
16. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
17. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
18. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
19. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
20. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
21. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
22. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
23. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
24. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
25. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
26. Узнайте, как использовать домашние средства для ухода за собой
27. Фасоны летних платьев для тех кому з. Летние платья для женщин 50+: 15 стильных и освежающих образов
28. Какие платья носить в 50+. Какие платья 50+ будут актуальны осенью-зимой 2023-2024
29. Надо ли покрывать полигель топом. Что такое полигель?
30. Забыла нанести базу под гель для наращивания ногтей. Можно ли наносить гель-лак без базы?
31. Врачи ВОЗ развеяли мифы и слухи о защите от коронавируса
32. Можно ли наносить акрил гель без базы. В чем смачивается кисть при работе с полигелем?
33. Можно ли гель для наращивания использовать вместо базы. Пошаговая инструкция
34. Ожирение, как медицинская проблема » Медвестник. Ожирение, как фактор риска НИЗ
35. Маски отбеливающие для лица в домашних условиях. Компоненты и вещества, осветляющие кожу
36. Шапки для женщин 2022: самые популярные тренды и стили
37. Независимо от возраста: как ухаживать за собой после 40
38. Как привести себя в форму за пару месяцев. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
39. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
40. Как произвести впечатление на девушку на первом свидании. О чем говорить с девушкой на первом свидании
41. Первое свидание с девушкой. Чего не нужно говорить девушке на первом свидании
42. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
43. 31 совет для мужчин и женщин при первом свидании. О чем говорить с девушкой при первой встрече?
44. Как выбрать хайлайтер для лица и не разочароваться. Весь этот блеск: как выбрать хайлайтер?
45. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
46. Мудрость Востока: какие уроки мы можем извлечь из посоветов и поговорок
47. Как современные технологии помогают бороться с 5 страшными эпидемиями и пандемиями
48. Выбор оправы по форме лица: основные правила и советы
49. Восстановить душу: знакомство с восточными пословицами и поговорками
50. Понимание процесса выздоровления от COVID-19: ключевые моменты и симптомы