90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. X Источник информации Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Как подкачаться в домашних условиях конкретной девушке, желательно решать с профессиональным фитнес-тренером. Специалист не просто грамотно составит программу тренировок, но и скорректирует рацион питания спортсменки, а также даст рекомендации по поводу того, как настроить себя психологически на тренинг, чтобы сохранить мотивацию на максимально продолжительный срок.

Как подкачаться в домашних условиях без спортивного инвентаря

Чтобы тренировки в домашних условиях принесли результат как можно скорее, девушке следует:

Последние обновления на сайте:

1. 7 правил ухоженной женщины. 7 ежедневных правил ухоженной женщины, которая всегда на высоте
2. Как влюбить в себя мужчину на первом свидании. Уроки соблазнения: как покорить мужчину на первом свидании
3. Ухаживалки и рецепты для нас: 10 простых рецептов для улучшения здоровья
4. Как понравиться парню на первом свидании. Подготовка к свиданию
5. Защита сердца: все, что нужно знать о имплантируемых дефибрилляторах
6. Прогнозы и ожидания: когда ждать вакцину от коронавируса в России
7. Революционные достижения: какие вакцины и лекарства помогают бороться с коронавирусом
8. Психологические приемы для преодоления страха перед COVID-19
9. Секреты счастья: 4 ключевых правила для наполненной жизни
10. От Чумы до COVID-19: Самые разрушительные пандемии в истории человечества
11. Стратегии борьбы: как мир готовится к новой эпидемии
12. Как улучшить форму и поднять соски: практические советы и упражнения
13. Лечение коронавируса: возможно ли профилактика и лечение с помощью лекарств
14. Понимание процесса выздоровления от COVID-19: ключевые моменты и симптомы
15. Новые идеи для тематического новогоднего корпоративного мероприятия 2023 года
16. Восточные поговорки: история и значение
17. Они нами управляют: как власть влияет на нашу жизнь
18. Африканский спортсмен мистер Вад.
19. Кирилл Сарычев арендовал на 3 дня настоящий Ferrari.
20. Филипп Киркоров сделал радикальную перемену образа, покрыв своё тело татуировками.
21. Алиса Аршавина перенесла 9 oпераций, чтoбы вoсстанoвить нoс, и ей удалoсь этo сделать.
22. Оземпик или анорексия: подписчики Екатерины Варнавы гадают о причинах ее экстремальной худобы.
23. Не узнать: откровенное фото Аллы Пугачевой без фильтров шокировало поклонников.
24. Куриные грудки с томатами и базиликом.
25. Мисс Россия 2019 ростовчанка Алина санько и её мама.
26. Ямки на попе - это проявление анатомии формы ваших ягодичных мышц.
27. Современные методы анализа состава тела: преимущества биоимпедансометрии
28. Куриные маффины с начинкой.
29. Список продуктов для похудения.
30. Куpиные рyлетики с грибами.
31. Экс - супруге Аршавина Алисе Казьминой сделали новый нос.
32. Зацепин о влюбленности в Волконскую на "Фабрике Звезд-4":"ее это обломало.
33. Деми Мур сравнили с надеждой бабкиной.
34. Продукты - партнеры. Авокадо и апельсин, творог и зелень, тунец и черный перец - именно эти пары продуктов помогут сбросить лишний вес.
35. "Я два раза была беременна, два раза поправлялась на 30 килограммов.
36. Шашлычки из индейки с овощами и маслинами.
37. - 28 кг за 8 месяцев.
38. 29-Летняя модель из бразилии после пластической операции умерла.
39. Иду однажды в гости к подруге.
40. Творожно - яблочные блины с корицей.
41. Poмaн kaпaклы пoдтвepдил paзpыв c mуcульбec: "Mы c Taнeй Paзъexaлиcь".
42. Тест на черты характера!
43. С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
44. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
45. 12 эффективных упражнений для тонкой талии. Лучшие упражнения для тонкой талии
46. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
47. Кардиотренировки: ходьба по лестнице.
48. Легкий салат с сыром.
49. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения
50. В Риге пройдет спектакль с голыми актерами для голых зрителей.