90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышцы для достижения

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
2. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
3. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
4. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
5. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
6. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
7. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
8. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
9. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
10. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
11. "Это ужасающе и разрушительно!
12. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
13. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
14. За деньги - конечно!
15. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
16. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
17. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
18. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
19. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
20. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
21. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
22. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
23. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
24. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
25. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
26. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
27. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
28. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
29. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
30. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
31. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
32. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
33. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
34. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
35. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
36. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
37. Будь собой. Будь сильной.
38. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
39. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
40. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
41. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
42. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
43. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
44. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
45. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
46. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
47. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
48. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
49. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
50. Какие уникальные станции метро