30+ как ухаживаете за собой: секреты здоровья и красоты

30+ как ухаживаете за собой: секреты здоровья и красоты

После 30 лет кожа лица не прощает малейших погрешностей в уходе. Если в более раннем возрасте можно было время от времени не утруждать себя качественным очищением, то в категории 30+ необходимо ежедневно тщательно удалять декоративную косметику, накопившиеся за день загрязнения. Если пренебрегать использованием пенки, оставлять на покровах частицы пыли, сального секрета и пудры, можно столкнуться с закупориванием пор, шелушением, нездоровым цветом лица.

Добросовестно очищать лицо необходимо дважды в день. Утром достаточно умыться прохладной водой, чтобы смыть с кожи остатки ночного крема. Вечером же покровы нуждаются в более серьезной заботе. Лучше всего освоить систему двухступенчатого очищения. Для безупречной чистоты сначала стоит удалить косметику, а затем — использовать подходящий продукт для финиша, чтобы смыть остатки макияжа, загрязнений.

30 лет — удачный возраст для введения в уход новых очищающих продуктов. Это может быть популярное гидрофильное масло или нежная пенка. А вот от средств с агрессивными компонентами стоит отказаться. Они могут истончить покровы, вызвать раздражение.

Не менее важно, с помощью каких манипуляций будет выполняться очищение. Нельзя растирать лицо, это может привести к появлению морщин. Необходимо мягко массировать кожу круговыми движениями. Допускаются легкие похлопывания. Особенно опасно тереть кожу около глаз, именно в этой области возрастные изменения становятся заметными в первую очередь.

Наконец, после 30 нельзя забывать о регулярных пилингах. В домашних условиях достаточно выполнять отшелушивающий уход раз в неделю. Удаление ороговевших частиц поможет активизировать обновление клеток, благодаря чему кожа будет сиять здоровьем. Да и уходовые средства воспринимаются кожными покровами после пилинга гораздо лучше.

Связанные вопросы и ответы:

Какие утренние ритуалы помогают вам оставаться энергичным и продуктивным после 30 лет

Утро – это время для того, чтобы подготовить себя к новому дню и настроиться на успех. Ниже представлены различные утренние ритуалы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и помочь вам повысить продуктивность.

1. Список дел, которые можно выполнять утром. Создание списка дел, который может быть выполнен утром — это отличный способ сократить количество забот, которые вы будете переносить на весь день. Просмотр списка дел с самого утра также поможет подготовить ваш разум к тому, что надо сделать.
2. Написание списка из 10 вещей, за которые можно быть благодарным. Оказывается, что чувство благодарности может иметь значительное влияние на вашу жизнь. Записывание 10 вещей, за которые вы благодарны, каждое утро поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и увеличит ваши чувства благодарности.
3. Практика медитации. Медитация – это отличный способ отвлечься от повседневной суеты и уменьшить стресс. Она помогает сосредоточиться на вашем дыхании и привести разум в порядок, что позволит вам начать день с чистого листа.
4. Прием полезного завтрака. Съедение питательного завтрака позволит вам получить заряд энергии, необходимый для начала дня. Не забывайте, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня.
5. Принятие контрастного душа для зарядки энергией. Контрастный душ представляет собой процедуру, при которой вы меняете температуру воды от горячей до холодной. Это зарядит ваше тело энергией и подготовит его к началу дня.
6. Занятие йогой. Йога поможет вам растянуть мускулы и сосредоточиться на своем дыхании. Это также повысит вашу гибкость и уменьшит уровень стресса.
7. Визуализация для укрепления мотивации. Визуализация – это когда вы представляете себя в желаемом состоянии. Например, вы можете представить, как успешно заканчиваете проект или проходите личностный рост. Это поможет укрепить вашу мотивацию и подготовит вас к достижению целей.

Как вы поддерживаете свою физическую форму и заботитесь о здоровье

Чтобы поддерживать здоровье и физическую форму, занимаясь спортом, необходимо правильное распределение спортивных нагрузок.

Перед началом занятий нужно определить свои цели и состояние здоровья. Если вы новичок в спорте, то начинать нужно с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если же вы уже занимаетесь спортом, то необходимо учитывать свой уровень подготовки и не перегружать себя.

Одним из главных принципов правильного распределения спортивных нагрузок является их разнообразие. Не следует заниматься только одним видом спорта, так как это может привести к переутомлению и травмам. Лучше всего сочетать кардионагрузки (бег, езду на велосипеде, плавание) с силовыми тренировками (упражнениями с гантелями или на тренажерах).

Также необходимо учитывать свой возраст и физическую форму. Если вы уже не молоды, то не стоит заниматься слишком интенсивно. Для людей старшего возраста подойдут более мягкие виды спорта, такие как йога или пилатес. Если вы занимаетесь спортом после длительного перерыва, то необходимо начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать ее.

Очень важно также учитывать свои индивидуальные особенности. Если у вас имеются какие-то заболевания или травмы, то необходимо обратиться к врачу и узнать, какими видами спорта можно заниматься, а какие следует исключить.

Не забывайте также о растяжке и разминке перед занятиями спортом. Это поможет избежать травм и переутомления.

Какие продукты вы включаете в свой рацион для поддержания красоты кожи, волос и ногтей после 30 лет

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой , витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

Мария Невская Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекциям, пилингам и космецевтике.

«Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе».    

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B .

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Каким образом вы балансируете работу, личную жизнь и уход за собой

Если в 20 молодые люди даже не задумываются о градусе своей активности, живя на «полную катушку», то в 30 лет они нередко помышляют о необходимости какой-то передышки и перерыва в тренировках, чтобы восстановиться и прийти в себя. Глава отдела инноваций, фитнеса и талантов Onyx Кэти Невилл говорит, что это нормально. Она утверждает, что это должно стать поводом для работы над своей подвижностью, чтобы повысить снижающуюся гибкость, активизировать незадействованные ранее в тренировках мышцы и уменьшить болезненность, которая стала давать о себе знать.

Тело по-прежнему ощущает силу, но уже заметен некоторый перекос в выносливости. Так, мышцы корпуса могут быть развиты гораздо больше ягодичных мышц, постепенно ослабевающих из-за сидячей работы. Необходимо добавить в свою тренировку упражнения для развития этой части тела — приседания с отягощением, выпады, подъемы пяток и др. По словам спортсменки Кэтрин Келли , с возрастом женщины начинают терять мышечную массу, а значит пришла пора заменить часть кардио-упражнений силовым тренингом.

В возрасте 30 лет рекомендуется составить программы для различных частей тела и чередовать их в течение недели. Силовые тренировки улучшают рельеф, повышают объём мышц и ускоряют обмен веществ, что благотворно сказывается на подвижности. Чтобы уберечься от травм, необходимо уделять больше внимания повышению своей гибкости, чтобы повысить адаптацию к тем изменениям, которые будут происходить с телом в ближайшие годы.

На заметку!

Поддержать гибкость помогут функциональные тренировки — занятия с собственным весом или с подвесными петлями.

Как вы находите время для физических упражнений или спорта после 30

Привычка сутулиться не всегда связана с проблемами со здоровьем: зачастую она говорит о неуверенности человека, желании стать незаметным. Хорошая же, напротив, поможет вам не только прекрасно выглядеть, но и улучшит самочувствие.

Одно из исследований американской Ассоциации психологических наук показало, что человек, который держит спину ровно, чувствует себя более уверенным и сильным. Исследователи обнаружили, что у людей, которые принимали «позу власти» (прямая спина, расправленные плечи, раскрытая грудная клетка, поднятая голова), снижался уровень кортизола — «гормона стресса». Поэтому если вы хотите чувствовать себя более привлекательной, то следите за своей осанкой.

Ирина Потапова, сертифицированный коуч ICF, член союза PR России, психолог, руководитель медицинского центра оптометрии

Каждый человек стремится чувствовать себя привлекательным и уверенным в себе. Хотя стандарты привлекательности могут со временем меняться, а в различных культурах существуют свои идеалы красоты, важно помнить, что привлекательность в основном проистекает из внутреннего состояния и уверенности в себе. Итак, что же поможет чувствовать себя привлекательным изо дня в день?

1. Развитие позитивного отношения к себе . Осознайте свои достоинства и ценности. Осознайте, что ваш собственный внутренний мир и характер имеют гораздо больше значение, нежели ваш внешний вид. Практикуйте любовь к себе и принятие себя такой, какая вы есть.
2. Правильный и качественный уход за собой . Поддерживать себя в хорошей физической форме, следить за своей гигиеной и внешним видом — очень важный аспект самоуважения и привлекательности.
3. Одежда является мощным способом выражения собственной индивидуальности и чувства стиля . Но важно не просто следовать модным трендам, а найти тот стиль, который комфортен для вас и положительно влияет на уверенность в себе. Носите то, что подчеркивает ваши лучшие черты и отражает вашу индивидуальность.
4. Стремитесь к постоянному личностному и профессиональному росту . Чтение вдохновляющих книг, освоение новых навыков, занятия на курсах и саморазвитие помогут вам не только развиваться, но и придать дополнительную уверенность в себе. Когда мы чувствуем, что становимся лучше и развиваемся, это отражается на нашей привлекательности и самооценке.

Не забывайте, что правила привлекательности отличаются для каждого человека, и важно, чтобы вы нашли собственный путь и способы, которые помогут именно вам чувствовать себя привлекательной. Помните, что самая большая привлекательность исходит из внутренней уверенности, положительного отношения к себе и заботы о своём благополучии.

Какие методы вы используете для уменьшения стресса и поддержания психологического благополучия

Рассмотрим по часам, что происходит с нашим организмом в вечерние часы.

21:00 – в кровь начинает поступать мелатонин, основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. В это время нужно завершить дела, начать подготовку ко сну.

22:00 – в идеале в это время человек должен находиться в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть не выше 20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.

23:00 – выключаем свет, погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, одного из гормонов передней доли гипофиза. Этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы – по сути есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий).

01:00–03:00 – сон в ночное время важен также для нормальной работы печени. Именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества. Если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.

03:00–04:00 – ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает.

06:00–07:00 – является идеальным временем для подъема. Идет выброс эндорфина и кортизола.

08:00 – кортизол достигает пиковых значений. В это время точно лучше вставать.

10:00–14:00 – прогормон ДГЭА достигает максимальных значений. Этот прогормон ответственен за память и концентрацию. Идеальное время для трудовой деятельности.

11:00–13:00 – период максимальной выносливости. Это время можно отвести для занятий спортом.

13:00–15:00 – лучшее время для обеда. Активность тонкого кишечника находится на высоком уровне.

15:00–16:00 – организм начинает уставать. По возможности отлично было бы отвести в это время полчаса на сон.

16:00–20:00 – удачный период, чтобы запланировать на это время фитнес, прогулку на улице, растяжку.

20:00 – до этого времени желательно уже поужинать. Идеальный выбор – птица, рыба, творог. Овощи лучше употреблять в отварном виде.

Каким образом вы следите за своим внешним видом, чтобы чувствовать себя уверенно и привлекательно

Обладательницами зрелой кожи считаются женщины после 35 лет. Именно в этом возрасте кожа становится заметно суше, может быть обезвоженной, на ней отчетливо видны морщинки и возможно — пигментные пятна. Снижение тургора кожи со временем приводит к потере овала лица, что является еще одним маркером старения.

Чтобы продлить молодость организма и кожи в частности, нужен грамотный комплексный подход. Помимо домашнего ежедневного ухода (очищения кожи, использования уходовых средств), полезны косметологические процедуры в клинике — всесторонне изученные и одобренные FDA и мировым сообществом.

5 факторов, приближающих старение кожи

— Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки.

— Низкая физическая активность. Человеку нужно как минимум 2,5 часа умеренной физической нагрузки в неделю.

— Воздействие УФ-лучей. Коже требуется защита — применение косметики с фильтрами SPF.

— Регулярные стрессы. Их невозможно избежать, но можно поменять к ним свое отношение. Для этого практиковать сеансы релаксации и медитации, заниматься хобби.

— Недостаток витаминов и питательных веществ в организме. Нельзя сидеть на изнуряющих организм диетах, питание должно быть качественным, сбалансированным.

Ирина Юрьевна Копылова, врач-косметолог, дерматовенеролог ФГБУ «ГНЦ Лазерной медицины ФМБА России»

После 35 лет кожа начинает терять свою упругость, становится более вялой, процесс появления морщин активизируется. Как раз этот возраст принято считать началом зрелого возраста, когда коже становятся просто необходимы регулярные процедуры по уходу, которые нужно проводить не только дома, но и у косметологов, без помощи которых уже не обойтись.

Конечно, необходимо ориентироваться в том количестве уходовых салонных процедур, которые предлагаются современному клиенту, и понимать, что среди них есть процедуры полезные и процедуры опасные, которых следует избегать.

Зрелой коже очень показаны аппаратные процедуры, направленные на ее увлажнение, запуск внутренних резервов организма по восстановлению, стимуляцию выработки коллагена и гиалуроновой кислоты. Поэтому вполне уместными после 35 станут:

— мезотерапия — насыщение кожи витаминными коктейлями, нужно проводить, как минимум, раз в год;

— биоревитализация и инъекции гиалуроновой кислоты, которые избавляют кожу от морщин и увлажняют;

— инъекции препаратов на основе ботулотоксинов (ботокса, диспорта и др.), благодаря которым расслабляются мышцы и обездвиживают мимические морщины, расслабляют мышцы;

— аппаратные лазерные процедуры — 4Д-омоложение, которое объединяет комплекс процедур, которые могут проводиться и отдельно — лазерный лифтинг, лазерная шлифовка.

Лазерные процедуры улучшают кровоснабжение, удаляют поверхностный слой отмерших клеток, что позволяет обновиться клеточному составу кожи. Процедуры безболезненны и не требуют восстановительного периода.

После 40 не стоит увлекаться массажем, во время которого кожа, которая и так менее упруга, чем в молодости, растягивается. Термаж часто приводит к рубцовой деформации, что значительно затрудняет инъекции. Категорически не рекомендуется проводить инъекции биополимерным гелем. Низкая стоимость этих процедур не может оправдать вред, наносимый здоровью, поскольку гель не рассасывается и значительно увеличивает риски образования фиброзной ткани.

Как вы регулируете свой режим сна для поддержания оптимального здоровья и активности

Творчество может помочь человеку найти путь к заживлению душевных ран, отвлечься от груза проблем и просто перевести дух. Арт-терапия — это один из методов лечения психологических заболеваний, и мы решили вдохновиться тем, что она может нам предложить ✨ Раскрой в себе художника, писателя, танцора или музыканта, а мы поделимся парочкой идей, чтобы вдохновить тебя!

Рисование

Самое простое и самое разнообразное творческое занятие. Здесь тебя сможет ограничить лишь твоя фантазия — выбирай любой инструмент (карандаши, краски, маркеры, баллончики или графический планшет) и приступай к работе! Так ты сможешь расслабиться, развить свою креативность и прокачать навыки рисования.

Танцы

Одно из самых популярных занятий в последнее время. Физическая активность прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Включай любимые движовые песни и устрой вечеринку у себя дома. Также можешь записаться на занятия в танцевальную студию — вдруг найдешь единомышленников, и вы вместе соберете свою танцевальную группу?

Мягкая скульптура

Разные материалы и плавные формы — тут у тебя большой размах для творчества. Выбирай любимые материалы, компонуй их, создавай объемные фигуры и, главное, экспериментируй!

Эбру

Согласись, когда мы встревожены, обращаемся к природе — слушаем ее звуки, идем гулять. А теперь представь, что ты можешь совместить творчество и природные стихии! Предлагаем попробовать рисование по воде. Для этого подготовь стеклянную посуду, на ⅔ наполненную холодной водой, и краски. Также готовые наборы ты можешь купить в магазинах для творчества.

Лепка

Пластилин, игровое тесто или полимерная глина — главное, сконцентрировать свое внимание на создании форм и фигур. Ты можешь заняться этим как и дома, так и записаться на мастер-класс по гончарному мастерству, чтобы сделать подарок для себя и близким своими руками.

Музыкальное рисование

Составь плейлист песен, которые вызывают у тебя самые сильные эмоции и подготовь средства для рисования. Сконцентрируйся на песне и изобрази то, что слышишь на бумаге. Пробуй разные цвета и формы, чтобы предать как можно больше смысла музыке.

Коллажирование

Все еще хранишь кучу журналов на особый случай? Самое время найти им применение — бери в руки ножницы и бумагу, самое время творить! Кстати, если ты научишься круто составлять композицию, заодно прокачаешь навыки творческого видения.

Книжки-раскраски

Выбери любую тему, установи таймер и пиши без остановки. Дай волю своему разуму и пиши все, что приходит на ум. Только ничего не оценивай и не вычеркивай, договорились? Пусть поток мыслей ведет тебя, просто следуй ему.

Фото-прогулка

В потоке информации мы забываем обращать внимание на детали. Во время прогулки попробуй искать что-то, что привлечет твое внимание, найди подходящий угол и запечетли момент. Концентрация на одном конкретном действии помогает оставаться в моменте, да и в итоге начинаешь обращать внимание на хорошие вещи.

Дизайн открыток

Есть что сказать? Придай своим словам дополнительное измерение, буквально украсив их своими руками. Хочешь написать человеку, который причинил тебе боль? Подумай о том, чтобы сжечь или иным образом уничтожить открытку, когда закончишь, тем самым побуждая себя двигаться вперед.

Карта сердца

Не знаете, что сейчас чувствуешь? Подойди к источнику вплотную, нарисовав картусвоего сердца — буквально. Заполните форму изображениями того, что ты желаешь, о чем мечтаешь и что любишь. Каждую деталь обозначь отдельным цветом. К тому моменту, как ты закончишь с этим упражнением, ты будешь понимать себя чуточку лучше.

Украшение комнаты

Исцеление души проходит продуктивней, если этому способствует окружающая ее среда. Сожги лишнюю энергию и адаптируй обстановку к своим потребностям, переставив мебель, избавившись от старых вещей и добавив в комнату бодрящих цветов и текстур. Не забудь оставить место для досок визуализации и/или аффирмаций.

Творчество может помочь человеку найти путь к заживлению душевных ран, отвлечься от груза проблем и просто перевести дух. Арт-терапия — это один из методов лечения психологических заболеваний, и мы решили вдохновиться тем, что она может нам предложить.

Раскрой в себе художника, писателя, танцора или музыканта

Самое простое и самое разнообразное творческое занятие. Здесь тебя сможет ограничить лишь твоя фантазия — выбирай любой инструмент (карандаши, краски, маркеры, баллончики или графический планшет) и приступай к работе! Так ты сможешь расслабиться, развить свою креативность и прокачать навыки рисования.

Физическая активность

Одно из самых популярных занятий в последнее время. Физическая активность прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Включай любимые движовые песни и устрой вечеринку у себя дома. Также можешь записаться на занятия в танцевальную студию — вдруг найдешь единомышленники, и вы вместе соберете свою танцевальную группу?

Материалы для творчества

Разные материалы и плавные формы — тут у тебя большой размах для творчества. Выбирай любимые материалы, компонуй их, создавай объемные фигуры и, главное, экспериментируй!

Рисование по воде

Согласись, когда мы встревожены, обращаемся к природе — слушаем ее звуки, идем гулять. А теперь представь, что ты можешь совместить творчество и природные стихии! Предлагаем попробовать рисование по воде. Для этого подготовь стеклянную посуду, на ⅔ наполненную холодной водой, и краски. Также готовые наборы ты можешь купить в магазинах для творчества.