Как сохранить молодость и красоту: правила ухода за собой после 30 лет

Как сохранить молодость и красоту: правила ухода за собой после 30 лет

Первый этап ухода за лицом после 30 лет предполагает определение типа кожи для оптимального выбора средств:

• Нормальная . Практически не имеет изъянов, отсутствует жирный блеск, пятна, сосудистые сеточки. Уход несложен, но требует систематичности. Если отнестись к процедурам халатно, сальные железы тут же станут производить жир в гораздо больших количествах.
• Комбинированная . Обычно повышенной жирностью отличается Т-зона, стареющая быстрее других участков. Поэтому именно ей надо уделять максимум внимания.
• Сухая . Отличается как повышенной сухостью, так и наличием видимых сосудов, которые просвечивают сквозь тонкий кожный слой. Отсутствие надлежащего ухода приводит к быстрому появлению морщин.
• Жирная . Характеризуется постоянно присутствующим на лице хорошо заметным жирным слоем вследствие активной работы сальных желез. Однако по достижении 30-летнего возраста переживать по этому поводу не следует. Как правило, такая кожа превращается в комбинированную, и для нее подходит обычный уход.

Далее мы проанализируем уход за лицом после 30 пошагово, во избежание возможных промашек.

Фото: Humphrey Muleba / Unsplash

• Уход за нормальным типом кожи.

Первая процедура, с которой начинается должный уход за здоровой кожей, — это умывание прохладной водой и легкий точечный массаж (или простое похлопывание). Таким образом повышается тонус, усиливается кровообращение, питательные вещества проникают в слои эпидермиса.

Обязательным является применение увлажняющих кремов и масок. Питательные средства лучше не использовать, так как они провоцируют появление морщин. Вечером необходимо очищать кожу с помощью специального молочка, маски или геля.

• Уход за сухим типом кожи.

К обязательным утренним процедурам относится протирание лица очищающим тоником, проведение массажа, нанесение кисломолочного продукта повышенной жирности (сметаны, кефира, йогурта). Можно использовать собственноручно приготовленную в домашних условиях маску. На день обязательно наносится на лицо увлажняющий крем.

Вечером также необходимо использовать очищающее и тонизирующее средство. Затем следует обязательное нанесение увлажняющего крема, который можно чередовать с питательным.

• Уход за жирным типом кожи.

Женщины, имеющие жирную кожу, зачастую становятся заложницами просчетов, приводящих к появлению угревой сыпи, комедонов и морщинок.

Основные ошибки в уходе за жирной кожей лица после 30 лет и способы их исправления:

• Умывание горячей водой. Это стимулирует функционирование сальных желез, что является причиной жирного блеска. Умываться следует прохладной или чуть теплой водой.
• Применение покупных или самостоятельно изготовленных косметических средств высокой жирности. Из-за этого появляются высыпания, не украшающие лицо. Состав используемых средств должен быть обезжиренным, на растительной основе.
• Использование для умывания воды высокой жесткости. Это является причиной появления раздражений. Лучше всего умываться отварами мяты или шалфея, которые благотворно воздействуют на кожу лица, улучшая при этом её цвет.
• Использование жирной пудры. В результате лицо выглядит как маска с наслоениями косметики. Исправить подобный промах не представляет труда. Нужно лишь применять рассыпчатую пудру, вытягивающую кожное сало.

Для исправления ситуации косметологи советуют использовать подсушивающие маски, но только без спирта, вызывающего повышенное выделение жира.

• Уход за комбинированным типом кожи.

Ухаживать за комбинированной кожей лица после 30 несложно, необходимо только неукоснительно следовать рекомендациям профессионалов:

• использовать косметические средства, специально разработанные для данного типа;
• применяя препараты домашнего изготовления, предпочтительно пользоваться средствами для сухой и жирной кожи, нанося их на участки лица соответствующего типа;

Вечером использовать крем для комбинированной кожи или делать специальную маску.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные изменения происходят со кожей после 30 лет

В 25-30 лет начинаются видимые изменения. С возрастом цикл смены эпидермиса увеличивается почти вдвое, что становится заметно сначала на уровне тактильных ощущений, а затем и в зеркале. Вместе с этим ускоряется испарение влаги, что провоцирует стянутость и увеличивает шелушение. Затем процесс набирает обороты, появляются темные круги и мешки. Если раньше они сигнализировали о переутомлении или дефиците сна, то теперь указывают на явные нарушения в работе внутренних органов и не самое радужное состояние эпидермиса.

К 50 годам процесс ускоряется, идя по накопительному принципу. Ранее проявленные признаки старения кожи лица у женщин усугубляются, появляется ряд новых. К ним относятся:

• потеря четкости контуров;
• появление так называемых брылей и складок около шеи;
• замедление выработки гиалуроновой кислоты;
• повышение чувствительности к солнечному свету и перепадам температуры;
• уменьшение количества влаги, затруднение ее удержания;
• меньшая выработка себума сальными железами;
• замедление скорости регенерации.

Многие ученые и косметологи ищут способы, как избавиться от старения кожи лица. Пока это не удалось никому, но выведены четкие закономерности, позволяющие замедлить процесс.

Для этого нужно устранить неблагоприятные факторы. К ним относятся курение, неблагополучная экологическая обстановка и несбалансированное питание. Человек может сделать это самостоятельно, для остального необходима помощь специалистов, имеющих соответствующую квалификацию. Особенно важен грамотный подбор средств для комплексного ухода. При этом ошибка будет очень дорого стоить, лучше при малейших сомнениях не только отказаться от крема или тоника, но сначала получить консультацию косметолога.

Anti-age продукты

Типы и виды старения кожи лица у женщин и их характеристики условно подразделяют на несколько основных групп. Для каждой свойственны специфические внешние проявления, что учитывается для разработки направления, подбора мер для поддержания красоты и предотвращения раннего увядания.

1. «Усталое» старение отличается поникшими чертами, направленными вниз уголками глаз и губ, что провоцирует постоянное переутомление, курение, стрессы, недосыпание. Особо ярко проявления этого типа заметны к вечеру. Исправить положение поможет пересмотр режима дня, принципов питания и регулярный глубокий мимический массаж.
2. На «морщинистое» старение указывает четко выраженная сетка на лице и шее. В большинстве случаев предпосылки генетические, усугубляет процесс недостаточное увлажнение. Необходимо надежно защищать кожные покровы от вредного воздействия ветра, УФ-излучения и температурных контрастов, среди уходовых средств для предотвращения старения кожи предпочтение отдается увлажняющим кремам, флюидам и сывороткам с высокой степенью проникновения в эпидермис.
3. Старческая деформация наиболее заметна у тех, кто имеет излишний запас подкожного жира. Под его весом начинается оплывание контуров, формируется второй подбородок, отечность под глазами. Для коррекции желательно пользоваться косметическими средствами, оказывающими эффект лифтинга, стимулирующими синтез волокон эластина и коллагена.
4. Комбинированный тип наиболее распространен. В нем соединилась большая часть признаков предыдущих видов, но не настолько явно. Старение кожи характеризуется понижением эластичности мягких тканей и формированием морщин. Косметологи рекомендуют пилинг, мезотерапию, инъекции гиалуроновой кислоты.
5. Позднее проявление возрастных изменений характерно для людей преклонного возраста, когда западают виски и щеки, скуловые и надбровные дуги выдвигаются вперед и приобретают рельефность, глаза и рот кажутся глубоко сидящими, черты лица заостряются. При появлении этих признаков масштабная коррекция возможна только при помощи пластической хирургии и то не во всех случаях, каждый рассматривается отдельно, исходя из общего состояния организма и его индивидуальных особенностей.

Какие косметические продукты рекомендуется использовать для ухода за кожей после 30

Правильное питание — инструмент, способный помочь женщине надолго сохранить здоровье и привлекательность. Диетологи, рекомендуют представительницам прекрасного пола, достигшим 30 лет, отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, а также растительной пище.

При наполнении тарелки необходимо следить, чтобы она на три четверти была заполнена свежими (отварными, тушеными) овощами и гарниром из бобовых или злаковых культур. Такое соотношение продуктов позволит получить достаточное количество клетчатки и долгое время не ощущать чувства голода.

Также следует учитывать, что у женщин с возрастом повышается риск развития остеопороза и частых переломов конечностей. Поэтому при достижении тридцатилетнего возраста им следует включать в правильное питание большое количество продуктов богатых кальцием. Это могут быть, как не жирные молокопродукты, так и соя, бобовые, а также крестоцветные овощи.

Также следует уделить должное внимание профилактике железодефицитной анемии. Ее симптомами являются: пониженный уровень гемоглобина, упадок сил, бледность кожных покровов, ухудшение состояния волос и ногтей. Наблюдение за состоянием здоровья следует поручить соответствующим специалистам, которые (при необходимости) назначат препараты железа. Однако необходимо напомнить, что в рационе женщины после 30 лет должны обязательно присутствовать продукты питания, богатые этим минеральным веществом (телятина, говяжья печень, чечевица, шпинат).

Как известно,и правильный образ жизни несовместимы со злоупотреблением алкоголем. Доказано, что ежедневное употребление более 2 бокалов вина или нескольких порций более крепких спиртных напитков способствует развитию заболеваний опорно-двигательной системы и преждевременному старению кожных покровов. Однако умеренное потребление красного, сухого вина оказывает положительное воздействие на женский организм. Поэтому для соблюдения правильного баланса, следует свести употребление вина к 1-2 бокалам в неделю.

Основные принципы правильного питания также предполагают формирование устойчивых пищевых привычек, которые не только позволят избежать пищевых срывов, но и помогут сохранить стройность фигуры. К ним относят обязательное наличие завтрака, а также частое и дробное (не менее 5 раз) питание в течение дня.

Какую роль играет здоровое питание в уходе за собой после 30 лет

Блестящие здоровые волосы — мечта женщины в любом возрасте. И если в 20 лет для этого достаточно регулярно мыть голову хорошими не увлекаться радикальными экспериментами, то после 30 пора отнестись к своим волосам со всей серьезностью. Происходящие в организме возрастные изменения — неизбежность, которую мы в состоянии сдерживать и корректировать.

Мы в ADME собрали несколько простых, но эффективных советов о том, как ухаживать за волосами после 30 лет и ловить восхищенные взгляды, даже если вам за 50.

Уход за волосами после 30

Главный секрет всех 30-летних обладательниц красивых волос — хорошее увлажнение . Именно оно поможет вашим волосам оставаться гладкими и меньше ломаться. Отличный способ наполнить волосы влагой — использовать соответствующие вашему типу волос, бальзам и маску для глубокого восстановления.

А еще одна знаменитая супермодель, Алессандра Амбросио, регулярно наносит на кончики волос увлажняющее кокосовое масло.

Специалисты также советуют взять на заметку один простой прием , который поможет активизировать волосяные фолликулы и стимулировать выработку коллагена: нужно обхватить голову руками и «пошевелить» всю кожу головы. Эта приятная процедура вполне может стать одним из постоянных вечерних ритуалов.

После 40 лет многие женщины замечают, что их волосы становятся тоньше, а прическа теряет былой объем.

Исправить ситуацию поможет хорошо подобранный уход, который теперь должен складываться из интенсивного увлажнения, укрепления и восстановления волос, а также питания кожи головы.

увеличить диаметр волос

Стоит посоветоваться с парикмахером и найти подходящее стайлинговое средство для увеличения диаметра каждого волоса.

скорректировать питание

Добавьте в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами (к примеру, орехи макадамии), антиоксидантами (гранат), кальцием и цинком, либо подберите соответствующие витаминные комплексы.

пройти диагностику в профессиональном центре

Специалисты помогут составить программу индивидуального ухода за волосами и проведут профессиональные процедуры по восстановлению волос и кожи головы.

Уход за волосами после 50

В этом возрасте главными проблемами становятся активное истончение волос и седина.

качественный домашний уход

Постарайтесь не мыть волосы ежедневно и реже прибегать к горячей укладке.

Помимо шампуня и бальзама, используйте глубоко увлажняющие маски хотя бы 1 раз в неделю.

Знаменитая красавицарегулярно использует увлажняющие маски и наносит их примерно за час до того, как идет в душ. «Я не вижу смысла в том, чтобы 10 минут стоять под душем с маской на волосах», — говорит модель.

полезные продукты в ежедневном меню

Добавьте в свое меню продукты, богатые:

—  витамином В и протеинами (мясо, фасоль, орехи, морепродукты);

—   кремнием, кальцием, медью, цинком и железом (просо, ячмень, твердые сыры, кунжут, телячья печень, зеленые овощи, красное мясо);

—   природными увлажнителями (огурцы, помидоры, яблоки, цитрусовые).

Именно эти ингредиенты помогут вашим волосам оставаться здоровыми и красивыми.

обновленная стрижка

Не стоит гнаться за длиной. Идеальной стрижкой в этом возрасте будет не геометрически выверенное каре, а легкий каскад на коротких или полудлинных волосах. Если вы выбираете стрижку с челкой, то сделайте ее асимметричной и удлиненной.

салонные процедуры

Если волосы активно покидают голову, необходимо срочно обратиться к специалистам. Скорее всего, вам посоветуют пройти курс мезотерапии или лазерной терапии для стимуляции волосяных фолликул, а также порекомендуют различные спа-процедуры для волос. Квалифицированный специалист подберет также подходящие средства для усиления роста волос.

Какие процедуры ухода за волосами и ногтями рекомендуется проводить после 30 лет

Ежедневник с пустыми страницами: Pexels

Словосочетание «режим дня» вызывает у большинства ассоциации со школой, уроками и ранними подъемами. Но четкий распорядок нужен и взрослым людям. Как составить режим дня, учитывая биоритмы и другие особенности человеческого организма, поделился доктор философии Игорь Лядский и писатель Мейсон Карри.

Правила организации распорядка дня взрослого человека

Что такое распорядок дня? Доктор философии Игорь Лядский понимает под понятием «распорядок дня» точное планирование действий с момента пробуждения и до позднего вечера. Правильный распорядок подразумевает гармоничное распределение труда, отдыха, сна и питания. Он позволяет плодотворно трудиться, повысить умственную и физическую работоспособность, улучшить сон и аппетит, укрепить здоровье.

Нужен ли распорядок дня взрослому? Наличие определенного режима необходимо как детям, так и взрослым. Автор популярного издания «Режим гения: Распорядок дня великих людей» считает, что для успешного человека распорядок дня ― это идеально налаженный механизм, который дает возможность эффективно расходовать внутренние ресурсы.

Соблюдение режима дня требует от человека самодисциплины и рутинного выполнения одних и тех же действий ежедневно. Однако наличие правильного распорядка и упорядочивание всех аспектов жизни позволяет:

• Грамотно распределить время.
• Нормализовать состояние психики человека.
• Повысить общий эмоциональный фон.
• Укрепить здоровье.
• Существенно снизить утомляемость и склонность к депрессии.
• Воспитать пунктуальность и усидчивость.
• Повысить общую эффективность и работоспособность.
• Усилить жизненную энергию.

Режим дня основан на рефлексах, которые спустя определенное время закрепляются и превращаются в полезные привычки. При этом организм человека, все его органы и системы работают в стабильном ритме.

Девушка выключает будильник: Pexels

Приучить нас к определенному режиму пытаются с детства. Однако попытки причесать всех под одну гребенку не всегда приводят к желаемым результатам. У каждого человека свои биологические ритмы. Они заложены на генетическом уровне и сказываются на физиологических особенностях человека, его психике.

Чтобы распорядок дня был действительно эффективным, при его составлении важно учитывать естественные биоритмы человека . Ученый Борис Доброборский уверен, что вызванные работой или жизненной необходимостью функциональные сдвиги биоритма могут привести к потере энергии, снижению работоспособности и ухудшению здоровья.

Доктор философии Игорь Лядский пишет, что попытки взрослых упорядочить жизнь и составить грамотный режим дня часто сталкиваются с рядом проблем, среди которых непредвиденные обстоятельства, обилие домашних дел и рабочих задач, физиологические и психологические особенности. Поэтому будьте готовы при необходимости быстро внести коррективы, а после завершения форс-мажора вернуться к текущему распорядку дня.

Как организовать режим дня, чтобы поддерживать здоровье и красоту после 30

После 30 лет не нужно бежать в аптеку за дорогим антивозрастным кремом или записываться к косметологу на инъекции ботоксом. Достаточно просто выполнить ревизию косметички. Кожа будет оставаться красивой, если подобрать кремы и другие средства согласно возрастной категории. Нет необходимости подключать к уходу продукты с пометкой 40, 50 лет. Однако начинать anti-age-терапию в легкой форме можно и нужно.

Помимо обычных увлажняющих, питательных кремов, сывороток в домашний уход стоит включить средства с компонентами, замедляющими старение. К их числу относят ретинол, пептиды, витамин С. Можно использовать косметические продукты, обогащенные АНА-кислотами, гиалуроновой кислотой. Для улучшения микроциркуляции, укрепления сосудистой стенки после 30 лет как нельзя лучше подойдут кремы с конским каштаном, экстрактом арники.

В возрасте за 30 обязательно нужно подбирать косметику с учетом потребностей кожи. Она может решать сразу несколько проблем. Например, бороться с жирным блеском и служить для профилактики появления заметных морщин. Доверить вопрос поиска идеальных средств стоит косметологу.

Особенно важно после 30 лет качественно увлажнять кожу. Чтобы она не страдала от нехватки влаги, нужно сочетать anti-age-косметику со средствами против обезвоживания. Не следует полностью полагаться на натуральные продукты и надеяться, что кожные покровы насытят влагой целебные масла. Нет, эти составы интенсивно питают, но для увлажнения их недостаточно.

Почему важно уделять внимание уходу за собой после 30 лет

Появляются первые признаки замедления обмена веществ: откладывается лишний жир, мышцы начинают провисать, появляется целлюлит. Однако ваши суставы и сердце еще ничуть не изношены, поэтому вам вполне по силам достаточно интенсивные упражнения. Вот программа, рассчитанная на 60 минут занятий 2–4 раза в неделю.

1.   Бег трусцой, или быстрая ходьба, или езда на велосипеде со скоростью 14–15 км/ч – не менее 20 минут. Это обеспечит сгорание жира, укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит выносливость, улучшит вентиляцию легких.

2.   Приседания – 3 подхода по 20 раз. Не сутультесь, чуть поднимите подбородок, разверните плечи. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Это упражнение обеспечит укрепление мышц спины, живота, поясницы, ягодиц и бедер. Это самые крупные мышцы тела, в них сгорает больше всего калорий во время упражнений.

3 . Наклоны в стороны – 2 подхода по 30 раз. 1 раз – это наклон сначала вправо, потом влево, а не в одну сторону. Старайтесь держать колени прямыми, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки и, наклоняясь, старайтесь дотянуться кулаком до соответствующего колена сбоку. Не сутультесь, не опускайте подбородок, не запрокидывайте голову. Это упражнение подтянет бока, которые некрасиво нависают над поясом, укрепит живот и боковые поверхности бедер.

4.   Отжимания от стены, от стула или от пола (что посильно) – 2 подхода по 10 раз. Старайтесь держать тело ровным, как натянутая струна, не поднимайте таз, не провисайте животом вниз. Подтянет все тело, включая ноги. Задействует почти столько же крупных и мелких мышечных групп, как приседания, сжигает максимум калорий.

5 . В конце зарядки снова бег трусцой, или быстрая ходьба, или езда на велосипеде со скоростью 14–15 км/ч – не менее 10 минут. Это поможет избежать боли в мышцах после силовых упражнений и ускорит сгорание жира.

Какие спортивные занятия помогут поддерживать тонус после 30 лет

Глубокие и длительные негативные переживания, которые остаются непрожитыми, не проходят бесследно. Это касается не только нашего душевного состояния, но и внешности.

Эмоции как ответная реакция человека на события и окружение могут помочь человеку мобилизоваться для определенных действий, а могут, наоборот, совершенно обездвижить и парализовать. Как же обида отражается на внешности человека? Об этом «Доктору Питеру» рассказала психолог Инна Кузнецова.

Каждому из нас с детства знакомо чувство обиды — это естественный ответ на оскорбление, обесценивание, игнор, обман, унижение.

Вспомните себя в ситуации, когда вы испытывали чувство сильной обиды .

В этот момент лицо становится каменным, сжаты в тугую нить губы, подбородок приподнят, в глазах слезы. Обида душит, грудь сжимает тугим корсетом, горячо и больно внутри, трудно дышать, в горле горький комок, который невозможно проглотить. Дышишь поверхностно, почти не дышишь, тогда не так больно, перестаешь чувствовать. Ощущение реальности теряется, перестаешь слышать и видеть, что происходит вокруг.

Собираешь волю в кулак, изо всех сил стараешься сохранить лицо и загоняешь чувства в самый дальний угол внутри себя. В этот момент говоришь себе, что «нельзя показаться слабым», «нельзя плакать», надо «быть гордым», «быть сильным», «я должен справиться», успокаиваешь себя и держишься. Лицо замирает в бесстрастной восковой маске, внутри все замирает. Держишь глухую защиту.

Если заглянуть глубже, обида скрывает за собой целый комплекс чувств и эмоций:

злость;

гнев;

страх;

стыд;

вина;

беспомощность.

Сложность состоит в том, что обиду, которая скрывает в себе горечь и недовольство окружающим миром за причиненное страдание, бывает очень трудно выразить.Но как бы мы ни силились ее скрыть, все равно внутренняя боль — «упакованные» чувства будут жить внутри и отражаться на лице и теле.

Повышенный уровня норадреналина и кортизола приводит, в первую очередь, к усиленному контурированию носогубных складок . Сжатая челюсть (сдержанный крик, плач, злость), опущены и поджаты уголки губ, глубокие морщины, пролегающие от крыльев носа до уголков рта, создают печальный и скорбный образ. Застывшая усмешка на губах, впалые щеки, изменение овала лица, сдвинутые брови, явная асимметрия лица — говорят о том, что человек переживает массу негативных эмоций, но не может дать им выход.

Напряжение, некий защитный панцирь проявляется в неподвижности лба, илицо выглядит, как восковая маска недоверия к миру.

Человек, погружен в собственные мысли, постоянно прокручивает в голове сценарии развития событий своей жизни, что создает«пустое» выражение глаз либо отсутствующий взгляд, направленный внутрь себя.

Эмоции и чувства отпечатываются на коже в самом прямом смысле слова. Кожа является индикатором, по которому можно судить о нашем внутреннем, психологическом состоянии.Появляющиеся на ней шелушения, покраснения, мурашки рассказывают окружающим о наших страхах, о нашей боли, о чувстве стыда, об отчаянье и многом другом.

Тело и комплекция

Эмоции накапливаются, а тело страдает.Стресс и унижение хочется заесть чем-то вкусненьким, появляется лишний вес, вплоть до ожирения. Человек обижен, он уверен, что его не замечают, что он не важен, что его мнение не важно, что его не любят, что он не нужен. Ему необходимо, чтобы его заметили, поэтому становится «большим и заметным».

Постоянное напряжение вызывает сутулость . Чувство обиды, вины, и пережитые трудности могут стать для человека непосильной ношей.

У обидчивого человека можно наблюдать приподнятые плечи и опущенную голову.

Нередко такие люди уходят в свою обиду и становятся замкнутыми и угрюмыми. Обидчивый всех вокруг винит в своих неувязках , у него виноваты близкие, друзья и знакомые, на которых он выплескивает свое раздражение.Невыраженные обиды со временем накапливаются и накапливаются, вместе с ними растет недовольство жизнью, претензии к окружающим и общий негативный эмоциональный фон.

Если заглянуть в самое глубину страдания обиженного человека, то мы найдем там несчастного и покинутого маленького ребенка, которому хочется безусловной любви, внимания и заботы. Важно разбираться с тем, что происходит внутри, с помощью психолога или самостоятельно, чтобы жизнь изменилась в лучшую сторону.

Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека — Зигмунд Фрейд.