9 правил ухоженной женщины: как поддерживать свою красоту и здоровье

9 правил ухоженной женщины: как поддерживать свою красоту и здоровье

Как быть ухоженной женщиной? Это вопрос, который интересует многих. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать свою красоту и здоровье.

1. Здоровый образ жизни

Для поддержания здоровья и красоты важно следовать здоровому образу жизни. Это значит, что вам нужно соблюдать правильный рацион питания, регулярно посещать спортзал и получать достаточное количество сна.

2. Уход за кожей

Уход за кожей - очень важный этап в поддержании своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие продукты для своей кожи и следовать правилам ухода за ней. Не забывайте о том, что важно защищать кожу от солнечных лучей.

3. Уход за волосами

Уход за волосами - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за волосами и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать волосы от солнечных лучей.

4. Уход за ногтями

Уход за ногтями - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за ногтями и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать ногти от повреждений.

5. Уход за телом

Уход за телом - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за телом и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать тело от солнечных лучей.

6. Уход за зубами

Уход за зубами - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за зубами и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать зубы от кариеса.

7. Уход за носом

Уход за носом - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за носом и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать нос от инфекций.

8. Уход за ушами

Уход за ушами - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за ушами и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать уши от инфекций.

9. Уход за глазами

Уход за глазами - это еще один важный аспект поддержания своей красоты. Вам нужно выбирать подходящие средства для ухода за глазами и следовать правилам их ухода. Не забывайте о том, что важно защищать глаза от инфекций.

Вывод

Поддержание своей красоты и здоровья - это непростая задача, но если вы следите за своими правилами и правильно учитесь, то вы сможете поддерживать свою красоту и здоровье на долгие годы.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "ухоженная женщина"

Девушка перед зеркалом: Freepik / kroshka__nastya

Каждая женщина хочет выглядеть ухоженной и красивой. Коже, волосам и лицу необходим ежедневный уход. NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий, как обеспечить эффектный внешний вид.

Пейте достаточно воды

Основатель компаний Yanre Fitness и Oxygenark, специалист по здравоохранению Джордж Янг советует читательницам NUR.KZ ежедневно выпивать около 2 л воды:

Пейте воду в течение всего дня. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций (около 240 мл) каждый день. Поддержание водного баланса поможет вывести токсины, обеспечит увлажнение кожи и поможет в целом выглядеть здоровее.

Пейте, даже когда не испытываете жажду. Делайте это маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры. Не следует раздражать слизистую ЖКТ холодной водой и обжигать слизистую рта слишком горячей.

Можно повысить гидратацию организма, если включить в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды. К таким относятся огурцы, цветная капуста, помидоры, сельдерей, апельсины, арбуз, грейпфруты.

Используйте крем с SPF и откажитесь от курения

Состояние кожи лица говорит о здоровье человека. Чтобы лицо засияло, эксперты клиники Мейо рекомендуют:

• Наносить крем с SPF с уровнем защиты не ниже 15, обновлять его каждые 2 часа. Солнечные лучи способствуют появлению морщин, пигментных пятен, увеличивают риск развития рака кожи.
• Бросить курить. Никотин повреждает коллаген и эластин, делая эпидермис менее эластичным, снижает уровень кислорода в коже, увеличивает риск развития плоскоклеточного рака кожи.
• Использовать уходовую косметику. Очищенная от омертвевших клеток, увлажненная и насыщенная питательными веществами кожа лица сияет.

Девушка наносит солнцезащитный крем на пляже: Freepik / gpointstudio

Такие советы дает и директор по маркетингу бренда Thentix , консультант по красоте Джейсон Флейшер . Он объяснил NUR.KZ необходимость систематического ухода за кожей:

Активный подход к уходу за кожей может значительно снизить вероятность возникновения таких проблем, как сухость и жирность кожи, высыпания и неравномерное нанесение макияжа.

Для более свежего вида включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и добавку из рыбьего жира.

Пользуйтесь зубной нитью и электрощеткой

Приятная улыбка располагает собеседников. Медицинское издание рекомендует придерживаться нескольких правил, чтобы улыбка засияла:

• Ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Она удаляет налет между зубами и из-под десен, куда не может добраться зубная щетка. Это поможет предотвратить кариес и гингивит.
• Дважды в год проводите профессиональную чистку зубов. Стоматолог-гигиенист не только уберет пятна и зубной камень, но и поможет определить рак слизистой оболочки полости рта.
• Берегите белизну зубов. Откажитесь от курения и ограничьте употребление кофе, черного чая и красного вина: они содержат красящие частицы, которые оседают на эмали. Убрать их поможет отбеливание или полировка зубов.
• Используйте качественную зубную щетку.

Какие правила необходимо соблюдать, чтобы стать ухоженной женщиной

Действительно заметным результат будет, если соблюдать три главных принципа:

• регулярность;
• техника нанесения косметических средств;
• поэтапный уход.

Ежедневный уход за кожей лица должен состоять из трех этапов. Стоит превратить его в ритуал вроде чистки зубов утром и вечером. Когда это войдет в привычку, процедуры будут занимать у вас не более пяти-семи минут.

Техника нанесения косметических средств

Все косметические средства нужно наносить по массажным линиям, где натяжение кожи достигает наименьшего значения. То есть, воздействуя на кожу по этим линиям, вы практически не способствуете ее растяжению и преждевременному формированию морщин.

Массажные линии идут по всему лицу от центра к периферии и лишь вокруг глаз – от внешнего уголка к внутреннему. На передней поверхности шеи массажные линии следуют снизу вверх, на боковых – сверху вниз.

Все средства нужно аккуратно наносить кончиками пальцев, не слишком растягивая кожу. При этом важно расслабить кисть руки, чтобы пальцы свободно скользили. Средства вокруг глаз или кремы с плотной текстурой лучше не втирать, а наносить легкими похлопывающими движениями.

Поэтапный уход за кожей лица

Минимальная повседневная программа состоит всего из трех этапов. Пропускать ни один из них не рекомендуется.

1. Очищение. Очищать лицо необходимо дважды в день – утром и вечером. Утром это нужно для того, чтобы удалить скопившиеся за ночь кожный жир и продукты жизнедеятельности клеток, вечером – стереть макияж и частицы грязи, которые кожа накапливает в течение дня.

Прежде чем приступать к очищению, не забудьте вымыть руки. После этого нужно воспользоваться подходящим очищающим средством: это может быть универсальная мицеллярная вода со щадящим действием, нежный мусс или пенка-молочко , для области вокруг глаз – специальный демакияж . Небольшое количество средства нанести на ватный диск и промокнуть или провести по коже по массажным линиям.

Если средство пенится, его наносят на все лицо и бережно массируют не более 1 минуты. Этого времени хватает, чтобы грязь, кожное сало и остатки макияжа растворились. После лицо споласкивается теплой водой и промакивается полотенцем.

2. Тонизирование. Чтобы нейтрализовать действие очищающего средства, нормализовать рН кожи и подготовить ее к следующему этапу, используется тоник или лосьон. Это может быть гипоаллергенный фитотоник с экстрактами трав , гель-тоник с мятой и эхинацеей «Velour Balance» , тоник «Angio Protector» для чувствительной кожи . А для глаз подойдет гель-тоник «Bio Balance». Нужно обильно смочить лосьоном ватный диск и протереть лицо по массажным линиям.

3. Увлажнение. Недостаток влаги приводит к неприятному ощущению сухости, стянутости, потере эластичности. Увлажнение также важно и утром, и вечером. Возьмите небольшое количество крема и чуть разотрите в пальцах, придав ему температуру тела. После этого нанесите средство на лицо равномерно похлопывающими движениями по массажным линиям.

Рекомендация профессионального косметолога: удобнее достать небольшое количество крема из банки или тюбика и нанести его на тыльную сторону ладони. Так вы сможете взять нужное количество средства, а остатки растереть между ладонями.

Как правильно ухаживать за своей кожей

Для женского здоровья и красоты в рационе обязательно должны быть продукты питания, богатые витаминами Е и D, а также группы В, кальцием, магнием, селеном, железом, жирными кислотами Омега-3.

Какие именно продукты питания должны быть в меню женщины хотя бы один раз в неделю (а лучше пару раз)? Вот десять основных продуктов:

• красная рыба;
• овсянка;
• горький шоколад;
• брокколи;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• фасоль;
• яйца;
• растительное масло;
• голубика.

Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты).

Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатсягруппы В, которые помогают бороться со стрессами.

Не молочный, а именно горький шоколад полезен для здоровья и фигуры. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон.

Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Капуста очень полезна для женского здоровья, регулярное ее употребление позволяет снизить риск развития онкологии и остеопороза. Регулярное употребление брокколи полезно и для фигуры, похудение будет быстрым, если чаще готовить супы или смузи с этой капустой.

Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами.

Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос.

Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Этот продукт ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие остеопороза, улучшает настроение, снижает аппетит.

Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости.

Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия.

Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши.

Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю.

Какие продукты питания полезны для здоровья и красоты женщины

После 40 лет полный скрининг организма должен стать вашей прямой обязанностью. По возможности проходить обследование лучше два раза в год, если не получается, то хотя бы раз в 12 месяцев. Это необходимый минимум.

Конкретный список исследований порекомендует врач, однако ориентироваться нужно на три главных направления: анализ крови, биоимпедансный анализ и обследование сосудов.

Анализ крови помогает выявлять и купировать на ранних стадиях самые разные проблемы: анемию, дисфункцию щитовидной железы, нарушения обмена веществ, повышенный уровень холестерина, низкое содержание белка в клетках. Всё это необходимо держать под контролем для профилактики преждевременного старения.

Биоимпедансный анализ особенно важен после 40. Если говорить простыми словами, он позволяет измерить состав тела: соотношение жира и мышц. 60 кг в молодости и в зрелом возрасте порой означают принципиально разное состояние организма, и фигура может меняться, даже если вес остается прежним. Очень часто метаморфозам подвергается процентное соотношение тканей: теряют плотность и твердость кости, мышечная масса замещается жировой. Такое исследование необходимо, чтобы четко отслеживать этот процесс. Делать его можно дома на специальных весах, но все же имеет смысл обращаться в медицинские центры, где врачи могут дать профессиональную интерпретацию результатов.

Нельзя обходить вниманием сосуды. Признаки заболеваний вегетативной системы (кашель, отечность, одышка, нарушения сердечного ритма, мигрень, тремор и просто бледность) очень легко перепутать с симптомами других проблем. Кроме лабораторных анализов контролировать состояние сосудов помогает быстрое дуплексное или триплексное сканирование.

Итак, суть первого правила — относиться к здоровью внимательно и не пропускать плановые обследования.

Как поддерживать свою фигуру в форме

Правильно выбранная одежда всегда отлично сидит на фигуре, даже у тех, кто не имеет модельной внешности. Основной акцент следует делать на качество изделий и правильный подбор цветовой гаммы. Очень маленький процент людей в мире обладает безукоризненным вкусом и может идеально сочетать цвета и различные стили. Остальным следует освоить гайд по стилю, чтобы не напоминать пугало, одев на себя излишне контрастные по цвету вещи.

Палитра цветовых оттенков очень разнообразна, но основное деление в колористике происходит на холодные и теплые тона. В зависимости от степени выраженности каждого оттенка можно подобрать определенный спектр, подходящий вашему цветопиту:

1. Лето . В данную категорию попадают люди со светлой кожей, зелено-карими или серыми глазами и светлым цветом волос – от пепельного до медного. Им следует отдавать предпочтение холодным, умеренно насыщенным оттенкам, или одежде пастельных тонов, стараясь избегать контрастных сочетаний.
2. Зима . К представителям зимнего цветотипа относятся люди с ярко выраженной внешностью, темными или каштановыми волосами и темным цветом глаз. Для них подходит одежда насыщенных тонов с контрастными сочетаниями.
3. Весна . К этому типу относятся женщины с нежной кожей, светлым цветом глаз и волос. Выбор теплой палитры пастельных тонов будет для них идеален: персиковый, нежно розовый, медовый, светлый беж, голубой. Нежные тона отлично подойдут для данного цветотипа и помогут девушке найти свой стиль в одежде.
4. Осень . К этой категории относятся женщины с персиковой кожей, карими или зелеными глазами и волосами пронзительно медного иди рыжего цвета. Наряды насыщенных оттенков коричневого, красного, оранжевого и зеленого максимально подойдут для формирования базового гардероба осенним леди.

Как правильно выбрать одежду, чтобы выглядеть привлекательно

Первое, что приходит на ум, когда мы слышим этот термин, это слова из стихотворения К. Чуковского: «Да здравствует мыло душистое и полотенце пушистое, и зубной порошок, и густой гребешок!». Согласно данным статистики, многие пренебрегают соблюдением даже элементарных гигиенических правил, считая, что мытьё рук, например, в большинстве случаев – пустая трата времени.

Соблюдение основных правил (содержание в чистоте собственного тела, одежды, предметов домашнего обихода) крайне важно для здоровья человека, и вот почему.

1. В течение всего 1 недели через поры кожи человека выделяется около 300 г сала и от 3 до 7 литров пота. Если ежедневно не смывать с себя выделившиеся за день сало и пот, то помимо эстетических проблем (нездоровый вид кожи и скверный едкий запах), можно столкнуться и с тяжёлыми кожными заболеваниями.

2. Одним из самых распространённых на планете паразитарных заболеваний считается педикулёз – завшивленность. Соблюдение гигиены кожи головы и волос (регулярное мытьё головы, расчёсывание волос, своевременная стрижка, использование индивидуальных расчёсок и других средств ухода) – не панацея от данного заболевания, но в разы снижает риск его возникновения.

3. Неприятный запах изо рта, кариозные зубы, кровоточивость дёсен, воспалительные заболевания дёсен и полости рта – это всего несколько последствий нарушений гигиены полости рта.

4. Тошнота, рвота, диарея, боли в животе, повышение температуры – чаще всего симптомы острых кишечных инфекций (ОКИ). Ежегодно в мире фиксируется до 1,5 млрд случаев ОКИ! А причинами всегда являются патогенные микроорганизмы, попавшие в желудочно-кишечный тракт через рот: из-за грязных немытых рук, употребления продуктов и напитков без термической обработки (молоко, мясо), овощей и фруктов без мытья горячей водой. А также во время купания в загрязнённых водоёмах.

В организм человека таким же образом попадают личинки паразитов. Это приводит, например, к глистной инвазии.

5. Стирка и глажка нательного и постельного белья, мытьё обуви, уборка дома тоже относятся к гигиеническим мероприятиям и к одним из наиболее эффективных способов профилактики множества заболеваний (грибковых, инфекционных, аллергических).

Как поддерживать свою гигиену и одежду в чистоте

В нашем стремительном мире мы часто сталкиваемся с ситуациями, вызывающими тревогу и беспокойство. В такие моменты кажется, что весь мир рушится, и найти выход из сложившейся ситуации становится непростой задачей. Но как же научиться контролировать свой ум, эмоции и отношение к событиям? Ответ, на удивление, довольно прост — необходимо обрести внутреннюю гармонию.

Внутренняя гармония представляет собой баланс между физическим, эмоциональным и духовным состояниями человека. Она является важным элементом здорового образа жизни и помогает не только справиться со стрессом, но и раскрыть свой потенциал в полной мере. Примеры людей, обретших гармонию, вдохновляют: спортивные чемпионы, мастера медитации и даже музыканты, превращающие свои эмоции в искусство.

Как же достичь внутренней гармонии и научиться поддерживать психическое здоровье? Одним из путей к этому является участие в курсе «Здоровый образ жизни» . Такой курс поможет вам не только выработать собственную систему здорового образа жизни (ЗОЖ), но и научит справляться с трудностями и эмоциональными переживаниями. Например, вы узнаете, как медитация может стать вашим надежным помощником в снижении уровня стресса, а регулярные физические упражнения — вашим путем к улучшению настроения и энергии.

Забота о своем здоровье — это более чем просто физическое благополучие; это забота о качестве жизни в целом. Вспомните известных бизнесменов, которые нашли равновесие между своим карьерным успехом и личной жизнью, или актеров, которые использовали техники саморазвития для достижения профессиональных высот. Каждый из нас сталкивается с эмоциональными трудностями, будь то работа, личные отношения или просто повседневные заботы. Однако, у каждого есть возможность научиться контролировать свое состояние и достигать той самой гармонии, которая поможет достичь вершины своих возможностей и прожить жизнь на полную катушку.

Как поддерживать свою эмоциональную и духовную гармонию

Активный образ жизни улучшает кровообращение: клетки кожи получают больше питательных веществ, а токсины быстрее выводятся из организма. Но главное преимущество спорта — это сохранение здоровья организма.

«После 30 лет ежегодная мышечная масса уменьшается на 1-5%. Мышцы становятся слабыми, появляется сутулость и множество других проблем с позвоночником. Без тренировок к мышцам и органам поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к инфарктам и инсультам. Кроме этого, малоподвижный образ жизни — одна из причин повышения уровня сахара в крови. Поэтому спорт — это один из способов профилактики многих болезней, в том числе сахарного диабета», — рассказала фитнес-тренер Валентина Шашкина.

Решить эту проблему потери мышечной массы помогут силовые тренировки. Работа с дополнительным весом укрепляет мышцы и увеличивает их объём.

«Не обязательно брать большие веса, качественно проработать мышцы можно и с небольшими гантелями. В идеале заниматься минимум по 30 минут 3-4 раза в неделю. Если получается чаще — это только плюс, постепенно тело придёт в тонус. Кроме этого, регулярные тренировки укрепляют кости и суставы, тело становится более подтянутым и выглядит моложе» , — советует фитнес-тренер Валентина Шашкина .

Если вы долго не тренировались, не стоит сразу планировать ежедневные трёхчасовые тренировки, такая нагрузка будет непривычна организму. Начните с ежедневных утренних зарядок по 10-15 минут: небольшая разминка и гимнастика или йога.

«Спорт в целом влияет на весь наш организм и наши физиологические процессы внутри. Не зря говорят, что движение — это жизнь, ведь спорт даёт нам энергию. Не обязательно «убиваться» в зале, нужно подобрать то, что подходит именно вам: кому-то нравится работа со свободными весами, другие предпочитают пилатес или танцы. Важно, чтобы спорт приносил удовольствие, тогда выходя из зала человек будет чувствовать себя окрылённым, а в его взгляде появится тот самый огонёк, который и позволяет ощущать себя молодым» , — отметила фитнес-тренер Валентина Шашкина .