Полезно ли спать без подушки. Сон без подушки. Плюсы и минусы

Полезно ли спать без подушки. Сон без подушки. Плюсы и минусы

Больше трети жизни человек проводит во сне. Ни для кого не секрет, что от того каким был сон зависит то как пройдет день. Плохой сон снижает работоспособность, устойчивость к стрессам, скорость реакции и внимательность. Поэтому стараясь сделать свой сон более комфортный, а утро более бодрым, стоит задуматься о правильной организации спального места. И главный вопрос — почему так важна подушка?

Многие специалисты утверждают, что сон без подушки благоприятно влияет на организм, так как положение «лежа на спине» без нее является наиболее физиологически правильным. При таком положении расслабляются мышцы, позвоночник приобретает естественную для него позу, снимается напряжение с внутренних органов. Кроме того, у тех кто спит без подушки, гораздо реже встречаются мимические морщины, чем у тех, кто пользуется ею. Однако, несмотря на то что большинство исследователей это считают наиболее правильным, многие люди чувствуют дискомфорт, а по утрам боль в мышцах, разбитость и вялость.

Противники этой теории считают, что сон без подушки является вредным. Человек, который так спит, в течение всей ночи будет бессознательно искать удобное положение, а пробудившись чувствовать недомогание, усталость и боль в мышцах. Ученые также доказали, что подобный сон провоцирует появление шейного остеохондроза и боли в мышцах шеи.

Споры вокруг данного вопроса ведутся десятилетиями. Часто все меняется в пользу использования этого спального аксессуара. Стоит обратить внимание на выбор подушки. При выборе большой подушки кровь хуже поступает в головной мозг, напрягается позвоночник. От маленькой и тонкой по утрам бывает порой «деревянная» шея. Сон вовсе без подушки вызывает повышение кровяного давления в сосудах головного мозга и остеохондроз шейных позвонков. Помимо этого, нарушение мозгового кровообращения увеличивают риск ишемических инсультов. Людям, страдающим от аллергии, врачи рекомендуют избавиться от перьевых подушек. Они являются рассадниками пылевых клещей, вызывающих аллергические приступы.

В настоящее время существует большой выбор подушек, разработанных с учетом всех особенностей сна. Выбирайте подушки вытянутой и прямоугольной формы с натуральными наполнителями.

В любом случае спать на правильно подобранной подушке намного полезнее, чем спать без нее.

Можно ли спать без подушки ребенку. Несколько слов об анатомии

Когда взрослый человек спит на боку, то расстояние между головой и поверхностью кровати не позволит занять удобное положение, а шейный отдел позвоночника окажется искривлённым. Поэтому чаще всего без посредника в виде подушки не обойтись.

А почему новорожденным нельзя спать на подушке? С детьми — другая история. Пропорции тела малыша отличаются от пропорций мамы или папы: крупная голова, маленькие плечики и короткая шея. Специалисты сходятся во мнении, что до полутора-двух лет подушки крохам не нужны. Более того, подушка может навредить в формировании здорового позвоночника и перекрыть дыхание во время сна, если малыш уткнётся в неё носиком.

У этого правила есть исключения: особые медицинские показания, когда ребёнку нужно скорректировать какую-то физиологическую особенность. В таком случае нужна ли новорожденному подушка, решит специалист. Он же поможет подобрать форму и тип изделия.

Мамам и папам на заметку:

Поза для сна малыша подбирается индивидуально вместе с педиатром. Например, в первые месяцы жизни при частых срыгиваниях иногда выбирают позу лёжа полубоком, при этом исключают возможность переворачивания ребёнка на живот — это может случайно перекрыть дыхательные пути.
При наличии дисплазии тазобедренных суставов поза полубоком или на боку не рекомендуется. Также при частых срыгиваниях можно выкладывать ребёнка на спинку, но поворачивать его головку на бок, периодически чередуя стороны.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/mozhno-li-spat-bez-podushki-vyzyvaet-diskomfort-nepriyatnye-oshchushcheniya

Полезно ли спать без подушки подростку. Безопасно ли новорожденному спать на подушке: мнения экспертов

Производители постельного белья и принадлежностей пишут на бирках своих изделий: не используйте подушку для новорожденных и для детей в возрасте до одного года. У таких маленьких детей еще не развиты естественные рефлексы дыхания во сне и корректировки положения тела во время сна. Поэтому ребенок, лежа на подушке, может уткнуться лицом в нее и задохнуться.

Такого же мнения и педиатры, а в частности, доктор Комаровский: «Ни в коем случае не место подушке в кроватке новорожденного! Подушки и одеяла представляют опасность для грудничков, так как они могут заблокировать дыхательные пути и вызвать перегрев тела младенца, у которого еще не выработана естественная терморегуляция. Исключением являются специальные ортопедические подушки для новорожденных (подголовники), которые подходят в качестве компенсации при возможных деформациях головы».

Но эксперты расходятся во мнении, когда можно давать ребенку спать на подушке, потому что предоставить на 100% точную статистическую информацию о несчастных случаях невозможно. Но, в целом, риск удушения подушкой резко снижается с 12-месячного возраста. Однако на всякий случай родители должны подождать до 2 лет, чтобы положить даже детскую (уменьшенную) подушку в кроватку.Отдельно нужно сказать, можно ли младенцу спать с мягкими игрушками. Так как это тканевая игрушка, не кладите ее в кроватку в первые месяцы жизни. Риск тот же, что и в случае с подушками. Однако в более позднем возрасте (от 2 лет) плюшевый друг может стать отличным вариантом, чтобы сделать кроватку ребенка более уютной и дать ему возможность прижаться к нему ночью.

Важно: возраст, когда ребенку можно спать на подушке, также зависит от его общего развития. Дети, которые уже очень подвижны и в достаточной степени контролируют движения головы, могут быть готовы к подушке раньше.

Полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Правила сна при шейном остеохондрозе

1. Организация спального места.
   Лучше выбирать ортопедические изделия – они помогут уменьшить напряжение в шейных мышцах, чтобы не дать остеохондрозу прогрессировать.
   Матрац должен быть средней жёсткости – твёрдый не даст расслабиться позвоночному столбу, а слишком мягкий – искривит его.
   Предпочтительны подушки высотой 5-9 см, с эффектом памяти и гелевым наполнителем.
   Без подушки при шейном остеохондрозе спать вредно.
2. Правильная поза. Если лежать на спине – с валиком , подложенным под поясницу, колени полусогнуты. Голова на подушке, но плечи – на матрасе. Спать на боку – голова должна находиться параллельно плоскости кровати.
   Не надо класть валик под шею – это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Если любите полежать с книгой – читать следует не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше.
   Сон на животе или в позе эмбриона при остеохондрозе шеи противопоказаны.
3. Окружать себя максимальным комфортом. Перед сном не нервничать и избегать излишней активности. Создать в спальне уютную атмосферу . Вечером принять расслабляющую ванну с травами или мёдом. Проветривать комнату. Применять эфирные седативные масла: лаванду, римскую ромашку.

Полноценный сон как целебное снадобье – дарит отдых и восстанавливает силы. Но «ночными» правилами дело не ограничивается.

5 правил бодрствования

1. Рекомендуется 2 часа в день носить воротник Шанца , фиксирующий шею в корректном положении, чтобы не допустить перенапряжения и боли (требуется консультация специалиста).
2. Важно приучиться к ежечасным разминкам при сидячей работе: вставать со стула, выполнять вращения и наклоны шеей вправо-влево; ходить по лестнице.
3. Хотя бы 2 часа в неделю следует посвятить физической активности. Можно выбрать по душе: ЛФК, йога, плавание, пилатес .
4. Питаться нужно сбалансированно, это поможет сбавить вес и обогатить организм витаминами и микроэлементами. Полезно: рыба, соя, листовые зеленые овощи, брокколи, растительное масло, нежирные молочные продукты, орехи, цитрусовые, ягоды, семечки. Жирное, соленое, быстрые углеводы, сладости – исключить!
5. Стоит сформировать привычку регулярно проводить курсы аппаратом АЛМАГ+ на основе магнитного поля. Аппарат сочетается практически со всеми средствами лечения и способен увеличить общий лечебный результат.

АЛМАГ+ при шейном остеохондрозе даёт возможность:
• активизировать кровоток и обменные процессы;
• устранить боль в голове, плечах и шее;
• снять обострение с помощью специального режима;
• избавиться от скованности и зажатости мышц;
• сократить количество обезболивающих;
• устранить головокружение, зрительные и слуховые нарушения.
• стабилизировать давление, избежать опасных осложнений
• улучшить качество сна.

Что будет с организмом, если спать без подушки. Почему взрослым людям вредно спать без подушки

Многие сторонники сна без подушки ссылаются на японские обычаи, где для сна традиционно используются специальные циновки под названием татами, на которые кладут жесткий матрас футон. На первый взгляд кажется, что японцы не используют подушку, но это не так. Японские подушки невысокие, ортопедические, набитые плотной шерстью или лузгой. Такие изделия в сочетании с жестким матрасом обеспечивают максимально правильное положение тела во время сна и глубокое расслабление всех мышц.

Сон без подушки вредит не только нашему здоровью, но и внешнему виду.

Остановимся на этом поподробнее:

Позвоночник. Как мы уже говорили, плечи взрослого человека значительно шире его головы, поэтому независимо от позы, мышцы шеи во время сна без подушки будут напряжены, а сосуды – пережаты. Со временем это приведет к искривлению позвоночника и серьезным проблемам с сосудами головы. Кроме этого, Вас будет сопровождать постоянное чувство усталости.

Внешний вид. Если человек спит без подушки на боку, он чаще всего принимает позу эмбриона, прижимая подбородок к груди. Такое положение головы подходит только для младенцев, а у взрослых приводит к сдавливанию сосудов и появлению двойного подбородка, так называемого зоба. Кожа шеи очень тонкая и избавиться от подобных морщин впоследствии будет практически невозможно. Кроме этого, прилив крови приводит к отекам и мешкам под глазами. Человек чувствует себя уставшим и выглядит не лучшим образом.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/komu-i-kak-mozhet-pomoch-son-bez-podushki-pochemu-spat-bez-podushki-vredno

Спать без подушки для осанки. Нужна ли ортопедическая подушка и правильно ли Вы на ней спите?

Из этой статьи Вы узнаете: зачем нужна ортопедическая подушка и как на ней правильно спать.

Давайте выясним , что же такое ортопедическая подушка и её предназначение.

Практически все из нас ложась спать, подкладывают под голову подушку, ту, к которой привыкли. Утром, просыпаясь с непонятными головными болями или со скованностью в шейном отделе, редко кто связывает это с тем, что ночью спал на неправильной подушке. А зря!
Вы конечно слышали, что существуют виды подушек для сна. Это:

Традиционные

- сделаны из натуральных и синтетических материалов (пух, холлофайбер, перо, шерсть, синтепон и тому подобное). Такой наполнитель быстро скатывается и подушка теряет форму. Они не гарантируют специальной поддержки для головы, шеи и позвоночника. Зачастую провоцируют приступы аллергии или астмы так как притягивают пыль, становятся источником накопления микробов и грибков.

Ортопедические

- производятся из таких материалов как: латекс, эргогель, вязкоэластичная пена с эффектом памяти и других основ с использованием инновационных технологий. Обладают упругой поддержкой для позвоночного столба, снимают усталость и напряжение с мышц шеи и плеч.

Если Вы задались вопросом: "На какой подушке лучше спать?" , то выбирайте второй вариант, и сейчас мы Вам объясним почему так.

Зачем нужна ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка – это специально разработанное средство для комфортного сна. Она гарантирует позвоночнику естественное положение, шейный и грудной отделы вычерчивают прямую линию, нет излишней нагрузки на межпозвонковые диски. Действует с целью профилактики развития остеохондроза позвоночника (шейного отдела, в том числе) и снимает мышечное напряжение. Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и плечевой пояс, способствует восстановлению правильного дыхания и достаточному притоку кислорода к тканям головного мозга. Это благоприятствует снятию головных болей и полноценному отдыху.
Такая подушка с успехом используется при миозитах и невралгиях, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника, при хронических болях в шее, при нарушениях сна какой бы этиологии они не были, при нарушениях мозгового кровообращения и ряде других заболеваний и состояний.

Ортопедическая подушка – это гарантия здорового, безмятежного и крепкого сна!

Часто наши клиенты спрашивают: " Полезно ли спать без подушки? Ну или на низенькой. " Отвечаем: " Нет! Этим Вы можете ещё и навредить себе. Заметим, что врачи тоже не рекомендуют отказываться от подушек. Это продиктовано анатомией нашего тела. " Покажем наглядно:

На рисунке хорошо видно что происходит с позвоночником, какие изгибы он претерпевает. Как следствие: появляются необъяснимые головные боли, разбитость, скованность мышц шеи, подъёмы артериального давления и так далее.

Какая должна быть подушка? Полезные подушки для сна.

Идеальным вариантом считается подушка средней жёсткости. Правда если Вы привыкли спать на животе, то потребуется более мягкий вариант. Жёсткие подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Протестируйте подушку, чтобы убедиться, что жёсткость, высота и форма Вам подходят.

Кроме этих параметров остановимся на типах поверхности ортопедических подушек. Она бывает гладкой и волнистой. Рифлёная поверхность в дополнение к функциональным свойствам постоянно массирует область шеи и плечевого пояса, помогает расслабиться мышцам и создаёт улучшенный воздухообмен.

Если Вы решили обновить свою подушку в результате многолетней службы или потери формы, но старый вариант Вас полностью устраивал, и не было никаких тревожных "звоночков" от организма, то приобретайте такую же или похожую. И спите в своё удовольствие дальше. Но если Вас донимает остеохондроз, мучают головные боли, тянет шею, часто ворочаетесь во сне, то стоит подумать о приобретении специальной ортопедической подушки. По началу она может казаться жёсткой и неудобной, могут усилиться болевые ощущения, но всё это происходит лишь потому, что Вашим шейным позвонкам нужно время, чтобы занять своё физиологически правильное положение. Привыкание к новой подушке занимает от 3-х до 10-ти дней в среднем. Немаловажным фактором является поза, в которой Вы спите.

Как правильно спать на ортопедической подушке покажем с помощью следующего изображения:

Как правильно класть подушку и как правильно лежать на ортопедической подушке может зависеть от формы изделия

Человек проводит во сне по 6-8 часов в сутки и выбор правильной подушки в данном случае важен. Ортопедическая подушка становится залогом комфорта и уюта во время сна. А здоровый сон, как известно, и иммунитет укрепляет, и силы восполняет.
Мы постарались подробно рассказать о необходимости приобретения, показаниях и правильном использовании ортопедических подушек. Если у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты салонов и интернет-магазина Ortix всегда рады на них ответить.

Почему японцы спят без подушки. Что будет, если ты станешь спать на полу, словно мудрый японец

Когда я начала жить на съемной квартире и у меня появилась кровать, моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Я наконец-то стала высыпаться, да и в целом поваляться в уютном логове всегда приятно. Потому, узнав о том, что японцы спят на полу, я была очень удивлена. Неужели это удобно? Впрочем, японские традиции во многом отличаются от наших.

© Depositphotos

Только вот сон на полу для японцев не просто традиция. Это осознанный выбор, который каждый японец делает ради своего здоровья. Как оказалось, у такой привычки есть масса преимуществ. Обо всём подробно рассказываю далее в статье.

Японские традиции

В Японии долгожительство уже давно стало привычным явлением. В Стране восходящего солнца проживает более 30 тысяч человек старше 100 лет. Кто-то скажет, что дело в генетике. Однако на самом деле абсолютно всё зависит от твоего образа жизни.

Как-то я рассказывала тебе о японской долгожительнице Канэ Танаке. Эта невероятная женщина прожила долгих 119 лет и скончалась в прошлом году. Одним из правил ее будничной рутины был сон на полу.

© Depositphotos

Хотя нам подобное кажется достаточно странным явлением, ведь мы привыкли к комфорту, японцы видят в таком сне много преимуществ. Во-первых, это полезно для спины. Если твоя спина болит уже очень долгое время, тебе нужно попробовать поспать на ровной поверхности. Более чем уверена, что ты почувствуешь разницу уже после первой ночи, проведенной на полу.

Во-вторых, благодаря сну на ровной поверхности твой позвоночник будет удерживаться в правильном положении. Это предотвратит скручивание тела, а в течение дня ты начнешь меньше сутулиться. Сон на полу помогает исправить плохую осанку.

© Depositphotos

Когда ты спишь на полу, вес твоего тела распределяется равномерно и ты не ощущаешь давления на разные его части. Как результат, работа всех внутренних систем налаживается и наутро ты просыпаешься более бодрым. Кроме того, сон в таком положении предотвращает возможное онемение и покалывание в теле.

В чём заключаются преимущества сна на полу

Японцы не словом, а делом доказывают, что сон на полу приносит сплошную пользу. Кроме оздоровительных штучек, ты улучшишь качество самого сна. И после пробуждения у тебя не будет желания поваляться еще 5 минуточек, досматривая последний сон. Будильник перестанет быть для тебя пыткой.

© Wikimedia

Кроме того, спать на полу банально выгоднее. Не нужно покупать кровать и матрас к ней. А это достаточно дорогостоящие вещи. Таким образом можно сэкономить приличную сумму денег. Согласно японской традиции, спать полагается на футоне. Это толстый хлопчатобумажный матрас, который удобно складывается после сна и совершенно не занимает места в квартире.

Кому не стоит спать на полу

Если у тебя есть серьезные проблемы со спиной, обязательно поговори со своим доктором, перед тем как начинать спать на полу. Существует ряд противопоказаний, из-за которых сон на твердой поверхности может лишь навредить.

© Depositphotos

Например, спать на полу нельзя аллергикам. Здесь всё просто: на полу собирается пыль и другая грязь. Из-за этого у людей, склонных к аллергиям, может появиться кашель и жжение в горле. Учитывай это! Также такой сон не подойдет людям, страдающих от недугов, связанных с костями. Суставы могут начать болеть сильнее после ночи, проведенной на полу.

Пожилым людям нежелательно проводить подобные эксперименты, если их здоровье оставляет желать лучшего. С возрастом подвижность снижается, так что бабушкам и дедушкам может быть просто тяжело встать с пола.

© Depositphotos

К тому же на полу достаточно прохладно. Это то, что больше всего останавливает меня от идеи сменить место для сна. Если уж и спать на полу, придется обустроить себе место таким образом, чтобы не просыпаться посреди ночи от холода.

Ох уж эти японские традиции! Согласись, в них есть что-то манящее и неизведанное. Мне действительно захотелось поспать на полу, чтобы проверить, насколько это удобно. Как тебе идея?

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/komu-i-kak-mozhet-pomoch-son-bez-podushki-pochemu-spat-bez-podushki-vredno

Можно ли спать без подушки на спине. Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?

Если у вас днем болит голова и вы все время чувствуете сонливость, то…попробуйте спать в другом положении! Это не шутка – если ту позу, в которой вы спите, ваше тело считает неправильной, то оно и реагирует на это соответствующим образом. А это всегда плохое самочувствие и усугубление, в перспективе, болезней.

Напомним!

То, что спать нужно не менее 8-ми часов, чтобы быть здоровым, знают все. Но если вы спите «некачественно», то можно проспать и 9 или 10 часов, но все равно не выспаться.

В древние времена, в Азии сон на боку считался полезным. Если надо «помочь» пищеварительной системе, то спать стоит на левом боку. Если нужно расслабить центральную нервную систему, то на правом. А как быть со сном на спине?

Кому лучше спать на спине?

Медики считают, что сон на спине полезен для шеи и поясницы. Но только при условии невысокой подушки. В таком положении шейный и поясничный отделы не напрягаются, отлично расслабляются ноги, руки и мышцы лица.

На спине можно (и отчасти надо!) спать:

• Пациентам с болезнями воздухоносной и сердечнососудистой системы.
• При варикозе.
• При артрите.
• При артрозе.

Важный фактор!

Шею при сне на спине всегда держите в ровном положении!

А кому не надо спать на спине?

А вот беременным женщинам и храпящим (с апноэ сна) спать на спине не рекомендуется, даже если подушка будет идеальной. Спящий человек лежа на спине страдает от пониженного уровня кислорода. Дышит на спине такой человек чаще, ткани его стремительно теряют кислород. В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием.

Для кого сон на боку – оптимальный вариант?

• Если вы храпите, это ваша поза. Она нормализует не только кровоток в организме, а ещё и насыщает его кислородом. Так вы свободнее дышите, так как воздухоносные пути не сжимаются, а значит, остановок дыхания будет меньше, или они совсем исчезнут. Разве что апноэ сна это не вылечит – нужно не искать удобную позу в кровати, а идти к врачу.
• Также сон на боку подходит будущим мамам, особенно на поздних сроках. Идеальная позиция, это когда одна нога слегка согнута и находится на небольшом возвышении, к примеру, подушке, а другая нога выпрямлена. Это разгружает суставы позвоночного столба и таза.
• Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне.
• Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ.

Можно ли спать на животе?

Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне:

• Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица.
• Пережимаются артерии.
• Сдавливаются внутренние органы, особенно легкие.

Сон на животе:

• Усиливает нагрузку на диафрагму.
• Затрудняет дыхание.
• Негативно влияет на кислородоснабжение.

Черный юмор медиков

Сон на животе в медицинских кругах называют «позой трупа». Звучит не очень, не так ли?

Правда, некоторые храпуны любят эту позицию. Она утверждают, что она не позволяет им храпеть, и, повернувшись на живот, они мирно засыпает. Однако куда лучше будет своевременная СИПАП-терапия , чем подобные «средства».

Как видите, единственно правильной и универсальной позы для «встречи с Морфеем» не существует. Поэтому, с учетом всех вышеперечисленных правил, подберите для себя подходящий вариант, чтобы полноценно отдохнув, проснуться энергичным и бодрым.