90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
2. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
3. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
4. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
5. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
6. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
7. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
8. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
9. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
10. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
11. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
12. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
13. Закрытая физическая академия!
14. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
15. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
16. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
17. Желудок спасибо точно не скажет!
18. Девушка в какую-то дыру залезла.
19. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
20. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
21. Вот такие вот фокусы.
22. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
23. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
24. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
25. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
26. Саша Hammali впервые папой станет!
27. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
28. "Привет! Мне 59 лет!
29. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
30. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
31. Куриная грудка с овощами в духовке.
32. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
33. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
34. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
35. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
36. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
37. Как коронавирус влияет на наше тело
38. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
39. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
42. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
43. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
44. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
45. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
46. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
47. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
48. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
49. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
50. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность