90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
2. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
3. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
4. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
5. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
6. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
7. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
8. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
9. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
10. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
11. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
12. "Что с ней происходит?
13. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
16. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
17. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
18. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
19. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
20. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
21. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
22. Он работу своей мечты нашел!
23. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
24. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
25. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
26. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
27. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
28. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
29. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
30. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
31. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
32. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
33. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
34. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
35. Мы готовим стейк правильно!
36. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
37. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
38. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
39. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
40. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
41. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
42. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
43. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
44. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
45. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
46. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
47. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
48. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
49. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
50. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих