90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. "Это ужасающе и разрушительно!
2. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
3. Вроде бы покрытый стиль.
4. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
5. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
6. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
7. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
8. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
9. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
10. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
11. Настоящие мастера баланса!
12. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
13. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
14. Это увлекательный был аттракцион!
15. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
16. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
17. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
18. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
19. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
20. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
21. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
22. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
23. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
24. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
25. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
26. Будь собой. Будь сильной.
27. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
28. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
29. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
30. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
31. Headlines:
32. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
33. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
34. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
35. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
36. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
37. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
38. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
39. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
40. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
41. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
42. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
43. Headlines:
44. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
45. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
46. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
47. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
49. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
50. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины