90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сбалансированные результаты

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
4. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
5. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
6. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
7. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
8. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
9. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
10. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
11. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
12. Иллюзия обмана в реальной жизни!
13. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
14. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
15. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
16. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
17. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
18. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
19. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
20. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
23. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
24. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
25. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
26. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
27. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
28. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
29. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
30. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
31. Куриная грудка с овощами в духовке.
32. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
33. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
34. Ох уж эти американцы.
35. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
36. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
37. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
38. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
39. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
40. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
41. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
42. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
43. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
44. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
45. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
46. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
47. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
48. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
49. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
50. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно