90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Штанги в наклоне

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Последние обновления на сайте:

1. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
2. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
3. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
4. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
5. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
6. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
7. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
8. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
9. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
10. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
11. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
12. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
13. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
14. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
15. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
16. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
17. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
18. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
19. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
20. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
21. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
22. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
23. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
24. Только бы нога не соскользнула!
25. Иллюзия обмана в реальной жизни!
26. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
27. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
28. Сын тарасова попал в больницу.
29. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
30. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
31. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
32. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
33. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
34. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
35. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
36. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
37. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
38. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
39. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
40. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
41. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
42. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
43. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
44. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
45. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
46. Чем женская футболка отличается от мужской
47. Аппетитный пост для любителей сырников!
48. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
49. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
50. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих