90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Штанги в наклоне

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
2. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
3. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
4. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
5. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
6. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
7. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
8. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
9. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
10. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
11. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
12. Вот такая вот свадьба.
13. Закрытая физическая академия!
14. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
15. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
16. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
17. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
18. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
19. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
20. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
21. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
22. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
23. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
24. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
25. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
26. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
27. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
28. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
29. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
30. Куриная грудка с овощами в духовке.
31. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
32. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
33. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
34. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
35. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
36. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
37. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
38. Мы русские - с нами Бейoнсе.
39. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
40. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
41. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
42. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
43. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
44. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
45. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
46. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
47. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
48. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
49. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
50. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство