90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Штанги в наклоне

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Последние обновления на сайте:

1. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
2. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
3. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
4. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
5. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
6. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
7. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
8. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
9. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
10. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
11. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
12. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
13. С добрым утром, мои дорогие!
14. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
15. Ох уж, эти азиатские забавы!
16. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
17. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
18. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
19. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
20. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
21. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
22. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
23. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
24. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
25. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
26. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
27. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
28. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
29. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
30. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
31. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
32. Знакомьтесь, люди добрые!
33. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
34. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
35. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
36. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
37. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
38. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
39. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
40. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
41. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
42. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
43. Разминка до и после бега: почему это важно
44. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
45. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
46. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
47. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
48. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
49. Headlines:
50. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих