90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Штанги в наклоне

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Последние обновления на сайте:

1. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
4. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
5. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
6. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
7. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
8. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
9. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
10. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
11. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
12. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
13. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
14. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
15. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
16. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
18. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
19. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
20. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
21. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
22. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
23. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
24. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
25. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
26. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
27. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
28. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
29. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
30. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
31. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
32. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
33. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
34. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
35. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
36. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
37. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
38. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
39. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
40. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
41. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
42. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
43. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
44. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
45. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
46. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке
47. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
48. Восхитительные женские джоггеры с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и комфорте
49. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
50. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды