90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Штанги в наклоне

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
2. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
3. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
4. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
5. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
6. Винус Уильямс замуж вышла.
7. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
8. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
9. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
10. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
11. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
12. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
13. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
14. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
15. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
16. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
17. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
18. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
19. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
20. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
21. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
22. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
23. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
24. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
25. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
26. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
27. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
28. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
29. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
30. Настоящие мастера баланса!
31. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
32. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
33. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
34. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
35. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
36. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
37. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
38. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
39. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
40. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
41. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
42. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
43. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
44. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
45. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
46. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
47. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
48. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
49. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
50. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома