90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Минута йоги! Врикшасана - "Поза Дерева".

29.12.2015 в 19:51

Выполнение.

Стоя на одной ноге, следует взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить её на внутреннюю поверхность бедра опорной. При этом учитывать, что пятка должна располагаться как можно ближе к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - быть заподлицо с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которого должны быть напряжены в такой степени, чтобы ступня не "Тонула" в них, а опиралась на достаточно твердую мышечную поверхность
. Опорная нога прямая в колене, чашечка подтянута кверху. При этом руки следует вытянуть вверх, полностью выпрямив в локтях, так, чтобы внутренняя их поверхность прикасалась к ушам. Ладони рук соединены. Всё тело вытянуто вверх струной, но без напряжения и ощутимого прогиба в пояснице. Внимание обращено на два момента: неподвижность опорной ступни и движение воздуха в ноздрях. По мере освоения позы неустойчивость и балансировочная суета в ступне будет исчезать. Когда придёт полная неподвижность, можно закрывать глаза, но этот момент наступит не скоро. А на первых порах можно фиксировать "Врикшасану", "уцепившись" взором за какую то точку в интерьере.

Что до дыхания, то вместе с ним полностью освобождается живот, диафрагма и все "Потроха", так что внутри ничего не стесняет, становится очень хорошо и удобно.

"Врикшасана" как и все "стоячие" позы со временем устраняет плоскостопие, или, по крайней мере, вы перестаёте ощущать от него дискомфорт. Исправляется осанка, скованность плечевых суставов.

Противопоказаний для "Позы Дерева" практически нет. Замечание: все асаны "Стоя" следует практиковать на босу ногу, но так, чтобы стопы не мерзли и не остывали до явного дискомфорта. Вообще проблему оптимальной окружающей температуры для практики йоги в условиях России, особенно в зимний период, надо решать весьма тщательно, в помещении для занятий она должна составлять не менее 20\xB0 с, в противном случае следует утепляться. Во время практики йоги следует исключить сквозняки, тело не должно ощутимо остывать. Внимание! Только в том случае, если ноги всё же мерзнут, необходимо периодически отогревать их под горячей водой, протирая затем насухо и надевая носки. Когда настолько холодно, что приходится заниматься в носках, то идеальным будет выполнение "Стоячих" поз в тапочках на резиновой подошве. Главное, чтобы ноги не скользили и не разъезжались, в противном случае практика теряет смысл.

Достоинства.
Ноги и позвоночник укрепляет.
Развивает устойчивость и чувство равновесия.
Помогает при плоскостопии.
Удлиняет внутреннюю поверхность бедра.
Ум.
Противопоказания.противопоказания. в ногах и в области таза или их травма высокое давление.