Похудеть за неделю нам 5 кг?

Легко!

1. планка на фитболе.
Статичный разогрев.

Отлично подходит на роль первого упражнения, ибо подготавливает мышцы кора. Встань в планку, поставив предплечья на фитбол. Напряги бедра, ягодицы и пресс.
Продержись 30 секунд. Выполни три таких подхода, отдыхая между ними по 15 секунд.

2. прыжки через скакалку.
Динамичный разогрев.

Повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Прыгай обеими ногами одновременно, и лучше босиком.

Выполни три подхода по 45 секунд, отдых между ними - те же 45 секунд.

3. фронтальные приседы.
Силовая нагрузка.

Отлично прорабатывают бедра и ягодицы, а еще укрепляют кор и мышцы - стабилизаторы позвоночника. Приседай с небольшим весом или просто грифом от штанги (со временем сможешь увеличить нагрузку.
Выполни 10 повторов, и так три подхода. Отдых между последними - минута.

4. берпи с запрыгиванием на ящик.
Кардио.

Бьет по всем фронтам, то есть мышцам: нагрузка на грудь, трицепсы, кор, ягодицы и бедра.
Сначала сделай берпи: присядь на корточки и упрись руками в пол; прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы оказаться в упоре лежа; выполни отжимание (если не слишком тяжело); вернись в упор присев. А встав, запрыгни на бокс (см. Картинку.
Спрыгнув с него, получишь одно повторение. Выполни три подхода по 10 таких, отдых между подходами - минута.

5. приветствие солнцу.
Вытяжение.

Его важно выполнять, чтобы снять напряжение. Сделай три круга этого йога - комплекса, без пауз. Важно: контролируй дыхание в каждой из асан.