90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Рацион на 1200 ккал на каждый день недели!

14.10.2015 в 22:51

День 1.

Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) - 300 калорий.

Второй завтрак: (120 калорий: небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом.
Обед: вареная курица - 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом - 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять. Количество калорий: 420.
Рацион на 1200 ккал на каждый день недели!
Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность - 1, 5 процента.
Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) - около 250 калорий.
День 2.

Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай - 300 калорий.
Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко - 100 калорий.
Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком - 400 калорий.
Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном - 100 калорий.
Ужин: 150 г отваренной куриной грудки - 300 калорий.
День 3.

Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка - 400 калорий.
Второй завтрак: зеленый чай - 100 калорий.
Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом - 300 калорий.
Полдник: отвар из трав или яблоко - 100 калорий.
Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени - 300 калорий.
День 4.

Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай - 300 калорий.
Второй завтрак: апельсин и зеленый чай - 150 калорий.
Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора - 300 калорий.
Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра - 150 калорий.
Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки - 300 калорий.
День 5.
Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе - 300 калорий.
Второй завтрак: яблоко или апельсин - 100 калорий.
Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты - 300 калорий.
Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай - 200 калорий.
Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком - 300 калорий.
День 6.
Меню первого дня.

День 7.
Завтрак: тост с маслом, чай - 300 калорий.
Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара - 100 калорий.
Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки - 300 калорий.
Полдник: пара ложек натурального йогурта - 100 калорий. Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога - 300 калорий.