Заботиться о себе без лени: проверенные стратегии

Заботиться о себе без лени: проверенные стратегии

Лень может быть настоящей преградой на пути к улучшению качества жизни. Однако, есть несколько практических советов, которые помогут вам бороться с ленью и начать активно заботиться о себе.

1. Составьте план действий: Лень часто возникает из-за отсутствия ясной цели или плана. Создайте список задач и поставьте перед собой четкие цели. Это поможет вам организовать свои действия и держать себя в тонусе.

2. Найдите источники мотивации: Изучите свои внутренние мотивы и постарайтесь найти способы, которые вас вдохновляют. Это может быть забота о здоровье, достижение специфических целей или просто улучшение настроения. Найдите то, что действительно мотивирует вас и используйте это в качестве толчка к действию.

3. Разделите задачи на маленькие шаги: Некоторые задачи могут показаться огромными и неосуществимыми из-за своей сложности. Однако, разбивая их на более мелкие и выполнимые шаги, вы сможете доказать себе, что у вас все получится. Постепенно продвигайтесь вперед, справляйтесь с маленькими задачами и смотрите, как они постепенно превращаются в большие достижения.

4. Награждайте себя: Установите систему вознаграждения для себя. Завершение задачи может быть отмечено маленькими подарками или моментами для расслабления и наслаждения. Это поможет вам укрепить положительную мотивацию и связать приятные ощущения с достижением ваших целей.

5. Не забывайте об отдыхе: Нет ничего плохого в том, чтобы иногда позволить себе отдохнуть и расслабиться. Дайте себе время на восстановление и зарядку энергией. Отдых поможет вам сохранить баланс и избежать изнурения.

Важно понимать, что лень — это нормальная и естественная реакция нашего организма на усталость или неопределенность. Однако, с помощью этих стратегий, вы сможете развить привычку заботиться о себе и преодолеть лень.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самоуважение и почему оно важно для заботы о себе

Самоуважение – это способность ценить себя, свои достоинства, не преуменьшать ценность своей личности, своей жизни, умение относиться к себе с благодарностью. Это качество никак не связано с завышенной самооценкой, себялюбием или привычкой ставить себя выше других, проявлять эгоцентризм.

На самом деле уважение к себе – одна из вполне естественных и базовых потребностей любого человека, от которой зависит не только его уверенность в себе , но и то, насколько он будет счастлив в жизни.

Человек, который умеет уважать себя:

• имеет четкую систему жизненных принципов, идеалов, при этом не отступает от них, не предает себя;
• ставит амбициозные, но реалистичные цели, стремится к их достижению;
• имеет свое мнение;
• не позволяет другим себя унижать, попирать чувство собственного достоинства;
• уважает других людей, их право на свое мнение;
• не позволяет собой манипулировать, не занимает роль жертвы, выстраивает четкие и здоровые личные границы даже в общении с близкими людьми;
• не манипулирует другими;
• знает себе цену, не будет соглашаться на то, что противоречит его целям и потребностям;
• живет в гармонии с собой и окружающими;
• не повышает свою самооценку за счет других;
• независим от чужого мнения – он способен выслушать объективную критику, признать ошибки, но всё равно чаще ориентируется на себя, на свою позицию.

Самоуважение во многом положительно влияет на жизнь. Люди, которые умеют себя уважать, легче справляются с неудачами, выстраивают здоровые доверительные отношения, они становятся морально сильнее , не боятся брать на себя ответственность за свою жизнь, выходить из зоны комфорта, признавать свою неправоту, просить прощения, заботиться о себе. Последнее крайне важно, ведь далеко не все люди знают, как полюбить себя и чем любовь к себе отличается от эгоизма.

Как определить свои потребности и приоритеты в уходе за собой

По статистике больше половины женщин, а точнее 63%, ошибаются относительно своего типа кожи. Поэтому многие самостоятельно подбирают неподходящие средства по уходу и могут непреднамеренно усугубить те или иные проблемы. Как правильно определить свой тип кожи и какой уход подойдет для каждого, рассказывает врач-косметолог салона красоты.

Светлана Власова, врач-косметолог салонов красоты «МильФей»

Почему важно знать свой тип кожи?

Обладателю сухой кожи никогда не подойдут очищающие средства для жирного типа — они будут усиливать чувство стянутости, вызывать шелушения и дискомфорт. Обладателям жирной не подойдет очищающее молочко для сухой — оно не сможет удалить все излишки себума. Это касается не только очищения, но и ухода за кожей в целом, поэтому так важно знать свой тип.

Главная задача в уходе за жирной кожей — не дать ей превратиться в проблемную. Жирный тип нуждается в качественном очищении дважды в день и матирующих, противовоспалительных и заживляющих средствах. Что выбирать? Некомедогенные продукты, в составе которых отсутствует спирт и масла, мягкие отшелушивающие средства (скрабы с мелкими частичками или пилинги для проблемной кожи) и увлажняющие продукты. Жирный тип также бывает обезвоженным и даже чувствительным. Обычно это происходит из-за неправильно подобранного агрессивного ухода — при злоупотреблении спиртовыми тониками, скрабами, средствами с кислотами и ретинолом.

Гель для лица увлажняющий Aquamax, Limoni, 606 р.

Как создать ежедневную рутину ухода за собой, которая не требует больших усилий

Мы много раз слышали о базовых этапах ухода за кожей лица, которые включают в себя очищение, увлажнение и лечение. С двумя первыми пунктами все более-менее понятно, в то время как загадочная формулировка «лечение» у многих вызывает вопросы.

На самом деле в ежедневной бьюти-рутине под ней подразумевается не борьба с акне или другими особенностями кожи. Речь об использовании кремов и сывороток, содержащих такие ингредиенты, как витамин C, ретинол, альфа-гидроксикислоты и не только, которые оказывают мощный уходовый эффект и делают кожу не только красивее, но и здоровее.

VOICE составил для тебя подробный бьюти-гид по дневному и вечернему уходу за кожей. В этой статье ты найдешь пошаговое руководство по тому, какие именно средства и в каком порядке использовать для достижения наилучшего результата.

Утренняя бьюти-рутина

Стакан теплой воды после пробуждения, конечно, хорошая привычка! Но это не единственное, с чего должно начинаться твое утро. Дневной уход за кожей — обязательный бьюти-ритуал, который сделает тебя только краше.

Очищающее средство

Очищение — всегда первый и очень важный шаг в процессе ухода за лицом. Главная цель этого этапа: избавиться от загрязнений и излишков жира, которые закупоривают поры и делают кожу тусклой.

Однако процесс очищения должен быть очень нежным и деликатным. В желании очистить лицо «до скрипа», многие злоупотребляют слишком жесткими косметическими средствами. В итоге, сами того не ведая, просто разрушают естественный защитный барьер кожи. Так делать не надо — не вреди самой себе!

Еще аккуратнее стоит быть обладательницам сухой и чувствительной кожи. Дерматологи рекомендуют им умываться пенкой или гелем только перед сном, а утром лишь ополаскивать лицо водой.

Тоник

Использование тоника — не необходимый этап ежедневной бьюти-рутины, но безусловно полезный. Это отличный способ взбодрить кожу, удалить с лица остатки загрязнений, а также нормализовать рН-баланс.

Если твоя кожа склонна к появлению прыщей, то ищи на полках магазинов тоники с салициловой кислотой в составе. А вот для сухой и чувствительной кожи больше подойдут увлажняющий тоник или эссенция. Эти продукты не содержат спирта, зато ухаживают за кожей благодаря таким полезным ингредиентам, как гиалуроновая кислота или глицерин.

Сыворотка

Сыворотка , идеально подобранная под потребности твоей кожи, оказывает не только уходовый, но и защитный эффект. Сыворотка с витамином C в составе является по-настоящему универсальным средством для всех — независимо от возраста.

Этот ценный ингредиент помогает буквально повернуть время вспять и «залатать» многие повреждения кожи, нанесенные солнцем и другими негативными факторами окружающей среды. Сыворотки с витамином C также незаменимы в борьбе с гиперпигментацией — при регулярном использовании продукта по утрам темные пятна на коже становятся менее заметными.

Крем для кожи вокруг глаз

Кремы для нежной области вокруг глаз также оказывают мощный ухаживающий эффект. Для их нанесения лучше использовать безымянный палец, ведь он считается самым слабым из всей пятерни.

Такая техника поможет тебе избежать натяжения или мелких повреждений кожи в процессе использования продукта для области вокруг глаз.

Увлажняющий крем

Вслед за нанесением крема вокруг глаз в ход идет тяжелая артиллерия — увлажняющее средство, которое поможет укрепить защитный барьер. Если у тебя жирная или нормальная кожа, используй продукт с более легкой текстурой — гель или лосьон, который быстро впитается и не позволить макияжу «поплыть» через пару часов.

Как преодолеть лени и мотивацию к уходу за собой

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Как совместить уход за собой с другими обязанностями и делами

Благодаря влиянию рекламы и масс-медиа у женщин практически с раннего детства начинается недовольство собой. В результате уход за собой выглядит как процедуры по подгону внешности под общепринятые стандарты. В то же время для того, чтобы действительно выглядеть хорошо и нравиться окружающим, требуется совсем не подражание.

Научитесь видеть свою красоту

Не ждите, пока кто-то укажет вам на нее. Смотрите на себя здраво и замечайте не только минусы, но и плюсы. Мы очень критически смотрим на самих себя, поэтому сделать это не так уж просто. Однако именно понимание собственной красоты — первый шаг к тому, чтобы научиться правильно себя преподносить.

Научитесь определять свои потребности

Не стоит скупать все бьюти-продукты подряд: от этого вы не будете выглядеть лучше. Поймите, в чем заключается ваша проблема и разберитесь, как ее устранять, а уже потом отправляйтесь в магазин или к косметологу. Например, если у вас жирная проблемная кожа, то наносить на нее слоями тональные крема и пудры, а в остальное время — все средства подряд, не стоит. Лучше потратьте деньги на консультацию у специалиста, который точно скажет, что вам делать.

Ставьте адекватные цели

Даже если вы будете отказывать себе в необходимой пище, вы не сбросите 20 кг за неделю — скорее заработаете проблемы со здоровьем. Смотрите на вещи адекватно и не ждите чуда. Лучше целенаправленно работайте над собой.

Примите свои особенности

Подгонять себя под идеал — худшее, что можно придумать. Цените то, что имеете. Именно в уникальности ваше преимущество.

Обзаведитесь поддержкой со стороны

Иногда для того, чтобы убедиться в собственной привлекательности, распознать свои сильные и слабые стороны, нам нужна поддержка со стороны. Для этого вам потребуется надежный человек, которому вы точно доверяете: близкая подруга или мама. Советуйтесь, просите напоминать вам о том, что вы действительно красивы — и ваша внешность действительно начнет меняться к лучшему.

Обзаведитесь полезными привычками

Все косметические и уходовые процедуры дают хороший результат лишь в том случае, если производятся регулярно. Поэтому обзаводитесь полезными привычками: всегда смывать макияж на ночь, использовать увлажняющий ли солнцезащитный крем и делать другие процедуры — и вы сами заметите, насколько станете чувствовать себя лучше и увереннее.

Научитесь концентрироваться на косметических процедурах

Когда вы делаете что-то, не витайте в облаках. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, понимайте, зачем вы это делаете и какие преследуете цели. Именно концентрация и регулярное повторение (обязательно с ритуалом), помогут выработать правильные навыки по уходу за собой. Уделяйте время только для себя и своей красоты.

Контактируйте со своим телом

Когда вы занимаетесь уходовыми процедурами, вы должны сконцентрироваться только на своем теле и на своих ощущениях. Не думайте больше ни о чем — ни о финансовых проблемах, ни о сложных отношениях. Постарайтесь полностью сосредоточиться на движениях, которые вы делаете, и на результате, который получите.

Получайте удовольствие

Во-первых, от самого процесса — ведь большинство уходовых процедур очень приятные. Во-вторых, от результата — сразу начинайте думать о том, насколько красивее вы станете, какой элегантной и изящной будете выглядеть.

Хвалите себя

Каждый, даже самый незначительный на ваш взгляд, маленький прогресс заслуживает похвалы и поощрения. Это поможет не потерять мотивацию, продолжать твердо идти в правильном направлении.

Какие практики самоуважения можно использовать для ухода за собой

Физическое переутомление может привести к нарушению функции мышц, значительному снижению их силы, выносливости и координации движений. В запущенных случаях могут возникнуть необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие серьезные патологии.

Симптомы физического переутомления включают следующее: постоянная усталость, болевые ощущения в мышцах и связках, тревожный сон, резкие изменения настроения без видимых причин, боли в груди, повышение давления и частоты сердечных сокращений, снижение аппетита и веса, нарушение менструального цикла у женщин.

При появлении первых признаков физического переутомления необходимо изменить образ жизни. Прежде всего, следует полностью избегать тяжелых физических работ или тренировок на протяжении 3-4 дней. Желательно совершать медленные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется включить в рацион пищи жирные сорта морской рыбы (скумбрию, селедку) хотя бы один раз в день. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, способствуют быстрому восстановлению нервной системы.

Как лечить переутомление организма в данном случае?

1. Банные процедуры: После посещения бани активизируются обменные процессы, что положительно влияет на восстановление мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять этой процедурой, так как пребывание в бане более 30 минут может вызвать обратный эффект.
2. Прием ванн: Вибрационные, кислородные и хвойные ванны эффективно снимают мышечную усталость и оказывают расслабляющий эффект не только на скелетные мышцы, но и проявляют седативные свойства. Рекомендуется проводить процедуру в течение 25-40 минут.
3. Контрастный душ: Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления и повышает иммунитет.
4. Массаж: Эта физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов в мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и имеют успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Важно помнить, что каждая из этих процедур должна проводиться с умеренностью и с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется консультация со специалистом перед началом лечения и применения данных процедур.

Как избежать усталости и переутомления при уходе за собой

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.