90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Салат "Наслаждение".

Калорийность на 100 г: 186 ккал.

Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г.
Капуста пекинская - 200 г. (можно заменить).
Помидоры - 4 шт.
Яйца - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Перец сладкий - 2 шт.
Йогурт натуральный - 200 г.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Салат "Нисуаз".

Калорийность на 100 г: - 200 - 250 ккал.

Ингредиенты:
Стручковая зеленая фасоль - 100 г.
Горсть маслин.
2 крупных яйца.

На 100 грамм - 87. 96. Ккал б/ж/у - 13. 64/2. 88/1. 59.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Шампиньоны - 300 г.
Йогурт натуральный - 1/2 ст.
Сыр нежирный - 90 г.
Лук - 1/2 шт.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Итого на 100 грамм - 46 ккал: белки - 5 жиры - 2 углеводы - 3.

Ингредиенты:

* тунец консервированный - 1 банка.
* салат - 1 шт.
* помидоры - 4 шт.
* огурец - 1 шт.
* яйцо - 3 шт.
* зеленый лук - 3 стебля.
* петрушка - 3 веточки.
* укроп - 2 веточки.
* натуральный йогурт - 6 ст. л.
* соль - по вкусу.

Приготовление:

Как часто приходится слышать: "Я Худая мне не Нужен Фитнес".
Но ведь фитнес это не только про похудение и более того фитнес в меньшей степени влияет на снижение лишнего веса, чем диета: 70% приходится на долю питания и только 30% на фитнес.
Тогда про что фитнес и зачем он нужен? Давайте разберемся.

Цель фотопроекта - доказать, что абсолютно все женщины, вне зависимости от их параметров, являются красивыми, желанными и сексуальными

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.

Эксперты советуют планировать ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

Так, если вы и ваши домочадцы ложитесь спать в 10 часов вечера, собрать всех за столом можно в 18. 00. если же вы не спите минимум до полуночи, добавить организму порцию энергии можно и в 20. 00. идеальный ужин состоит из белков и порции овощей

1. силовые тренировки.

Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм - силовые тренировки. Их главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов.

Топ - 9 идей.
1 очень вкусный заливной творожный торт с ягодами.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 150 г.
Йогурт натуральный - 150 г.
Ягоды - 150 г (у нас черника и земляника).
Желатин - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.
Вода - 100 г.
Приготовление:

Ингредиенты:

Цукини - 4 шт.
Помидоры Черри - 300 г.
Оливковое масло - 1 1/2 ст. л.
Чеснок - 3-4 зубчика.
Пармезан - 50 г.
Петрушка - 10 г.
Соль, перец - по вкусу.
Итальянские приправы - по вкусу.

Приготовление:

1. разогрейте духовку до 180 C.
2. цукини нарежьте тонкими кружочками или четвертинками.
3. в большой миске смешайте овощи, натёртый пармезан, оливковое масло, измельчённый чеснок и итальянские специи.

Тогда смотри новый эпизод музыкального проекта "че такие кислые? ", В котором грузинская актриса и модель Тинатин далакишвили сбегает от рутины и возвращается в родную Грузию

Ингредиенты:

Филе трески - 4 шт. по 150-180 г.
Сливочное масло - 100 г.
Тимьян - 10 веточек.
Цедра апельсина - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Молотый острый красный перец - 1/4 ч. л.
Лимонный сок - 1/4 ч. л.
Соль, черный перец - по вкусу.

Приготовление:

1. оборвите листья тимьяна с веточек. Очистите чеснок и очень мелко порубите.

На этoт вoпpoc oтвeтили амepиканcкиe учeныe. Тщатeльнo изучив данный вoпpoc, oни pазpабoтали 10 peцeптoв cамых пoлeзных завтpакoв.

1. на пepвoм мecтe oказалаcь oвcяная каша, в кoтopую нeплoхo дoбавлять вмecтo cахаpа мeд или какиe-нибудь cвeжиe ягoды или cухoфpукты. Такую кашу мoжнo пoлoжить такжe нeмнoгo opeхoв. Овcяную кашу мoжнo ваpить на мoлoкe или вoдe - кoму как нpавитcя.

2. на втopoм мecтe - мюcли c мoлoкoм. Мecтo мoлoка мoжнo иcпoльзoвать йoгуpт.

На 100 грамм - 101. 86 ккал белки - 11. 9. Жиры - 5. 12 углеводы - 2. 53.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 г.
Брокколи - 300 г.
Яйца - 4 шт.
Сыр нежирный - 75 г.
Лук зеленый - 50 г.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

Все мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

1. сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

Брокколи с куриной грудкой.

На 100 грамм - 97. 94 ккал.

Б/ж/у - 14. 01/3. 62/2. 87 .

Ингредиенты:
Брокколи - 1/2 штуки.
Куриная грудка - 1 штука.
Морковь - 2 штуки.
Чеснок - 1 зубчик.
Оливковое масло - 2 Ст. Ложки.
Специи - - по вкусу.
Соль - - по вкусу.
Перец - - по вкусу.

Приготовление:
1. мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс.

Орехи и семечки очень полезны, но большинство из нас есть их недостаточно часто.

Они отличной добавкой к вашему повседневному рациону будут. Можно есть понемногу разных орехов и семечек, чтобы получить максимальную пользу.

1. миндаль.