90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

* На 100 грамм - 137 ккал. Ингредиенты:
Куриная печень - 300 г.
3 морковки - 180 г.
3 луковицы - 150 г.
3 маринованных огурца - 150 г.
12 ст. л. кукурузы консервированной.
3 ч. л. подсолнечного масла.
10 ч. л. легкого майонеза - 50 г.

Риготовление.
1. орковку нашинковать соломкой, лук нарезать кубиками. Все посолить и обжарить на растительном масле.

На 100 грамм - 100. 26 ал /ж/у - 9. 06/3. 54/8. 28.

Ингредиенты:
Фарш уриного Филе - 500 г.
Лу - 2 шт.
Шампиньоны - 500 г.
Лаваш (тон ий) - 1 шт.
Моло о 1% - 1 ст.
Му а - 1 ст. л.
Сыр нежирный - 50 г.

Приготовление:
Грибы обжариваем с лу ом, фарш солим перчим (не сильно), в форму для запе Ания и вы мы ладываем слоями:
Лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, Филе лаваш и дальше чередуем.

65 ккал на 100 гр.

Вам потребуется:
- 500 г Филе куриных грудок, без кожи.
- 400 г белокочанной капусты.
- 1/2 Стакана тертого маложирного сыра.
- Йогурт натуральный.
- Соль по вкусу.

Как готовить:
1. положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.

Сохрани себе пригодится!

1. кревет и + огурец + помидор + болгарс ий перец + огурец + лимонный со.
2. вареное уриное Филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт.
3. вареное уриное Филе + огурец + аво адо + расный лу + олив овое масло.
4. вареное уриное Филе + вареные яйца + пе инс ая апуста + огурец + натуральный йогурт.
5. тунец в собственном со е + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + олив овое масло.

Нeсмотря на меняющиеся стандарты красоты и гр мкие заявления бодипозитившиц, девушка верна себе и считает, что крaсивое тeло - это худ e тело

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

По её мнению, интенсивные тренировки полезны не только для фигуры, но и для кожи, потому что помогают избавиться от токсинов

- шоколад: выбирайте чёрный от 75% какао;.
- протеиновые батончики: читайте состав, там не должно быть сахара, а содержание белка выше 20%;.
- сухофрукты: перед употреблением хорошо промывайте и замачивайте в кипятке 2 раза;.
- сладости без сахара: сейчас очень большой выбор в магазинах на любой вкус и кошелёк;.
- арахисовая паста: прекрасно восполняет запас белка. Справляется с чувством голода на ура.

На 100 грамм - 135. 27 алб/ж/у - 16. 34/5. 37/4. 41.

Ингредиенты:
Ку уруза онсервированная - 120 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Куриное Филе - 300 г.
Яйца - 3 шт.
Сыр - 100 г.

Приготовление:

Упру ая рудь, тон ая талия, подтянутые бедра и се суальные я одицы … очешь обрести все эти прелести в самые орот ие сро и? -. Нале ай на зла и! 5. Видов полезных аш помо ут постройнеть, добавят энер ичности, станут арантом твое о здоровья и привле ательности.

Э сперты по здоровому питанию советуют не о раничиваться одним - двумя видами зла ов на столе, а есть а минимум 3-4 различные аши в неделю. Ведь аждая из них обладает своими уни альными свойствами.

Гречневая аша.

Даже любимая грудка или гречка будут каждый раз превращаться в изысканное кушанье

Какая же у неё восхитительная фигурка!

Гречес ий йогурт можно заменить на сметану нежирную.

Ингредиенты:

Маринад:
Олив овое масло - 3 ст. л.
Соль - 1 ч. л.
Сушеный чесно - 0, 5 ч. л.
Тимьян - 0, 5 ч. л.
Апри а - 0, 5 ч. л.
Семга - 800 г.
Спаржа - 250 г + олив овое масло + специи.
Лимон - 1 шт.
Отварной артофель - 300 г + специи.

Соус:
Гречес ий йогурт или сметану - 300 г.
Огурец - 1 шт.
Чесно - 1 зубчи.

Ей уже 75, но она очень энергичная и занимается спортом

1 день. Спинa, бицепc.
- Стaнoвaя тягa 3 пo 8;.
- Oдтягивaния 3 пo 10-12 (еcли вы пoдтягивaетеcь paз 20, тo мoжнo пoдтягивaтьcя c гpузoм, paз 10- 12. Cли не мoжете пoдтягивaтьcя - мoжнo делaть тягу блoкa зa гoлoву;.
- Тягa штaнги к пoяcу 3 пo 8;.
- Шpaги 3 пo 12;.
- Oдъем штaнги нa бицепc cтoя 3 пo 10;.
- Скpучивaния 3-4 нa мaкcимум.
2 день. Pудь, тpицепc.
- Жим лежa 4 пo 8;.
- Жим гaнтелей лежa 3 пo 8-10;.
- Отжимaния нa бpуcьях 3 пo 10;.
- Улoвеp 3 пo 10;.