90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

- Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

- Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

- Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

- Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Ингредиенты:

Для основы:

Яйца - 1 шт.
Творог обезжиренный - 250 г.
Овсяная мука - 100 г.
Какао - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Для начинки:

Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 1 шт.
Кефир 1% - 50 мл.
Ягоды - 300 г (у нас черная смородина).
Подсластитель - по вкусу.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

02.04.2019 в 07:27

Скрабы для тела.

Скраб для тела своими руками.

Китайский рецепт из рисовой муки.

Для приготовления следует смешать 1 ч. л меда и 3 ст. Муки. Можно измельчить длиннозерный рис. Компоненты перемешать и применять по назначению.

Скраб на основе сахара и клубники.

Помимо отшелушивания, регулярное использование средства помогает отбелить кожу, выровнять цвет. Свежую клубнику потереть, добавить ложку сахара. Некоторые добавляют сюда же ложку оливкового масла для жирности.

Amrap 5 минут:
5 отжиманий 10 приседаний 15 пресс Комплекс 2: Afap 21-15-9.
Переброс мяча через себя.
Ситап с мячом/без мяча Заминка: Табата планка

Максимум пользы при минимуме калорий и никакого вреда для фигуры.
На 100 грамм - 152. 66 ккал б/ж/у - 20. 89/4. 15/7. 68.

Ингредиенты:
Для коржа:
3 яйца.
2 ст ложки овсяной муки.
Пол чайной ложки разрыхлителя.
3 ст ложки натурального йогурта.
3 большие моркови.

Для начинки:
Творог 300 гр.
Пол чашки натурального йогурта.
1-2 Банана.
Желатин листовой 1 пачка.

Приготовление:

Мы начнём сохраняй список, чтобы всегда был под рукой.
Молочная продукция:
Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, сыр, сливочное масло, ряженка.
Рыба, морепродукты:
Жирная рыба (лосось, форель), постная рыба (треска, навага), креветки, кальмары.
Фрукты, овощи:
Грибы, перец, капуста (все сорта), лук, морковь, огурцы, помидоры, авокадо, цитрусы, бананы, яблоки, груши, киви.
Мясо:
Телятина, говядина, индейка, курица, кролик.
Крупа:

На 100 грамм - 71. 56. Ккал б/ж/у - 9. 1/2. 24/3. 35.

Ингредиенты:
Филе курицы - 300 г.
Болгарский перец - 4 шт.
Помидор - 3 шт.
Лук зеленый - 3 г.
Йогурт без добавок - 2 ст. л.
Сыр - 150 г.
Специи - по вкусу.
Укроп - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

30.03.2019 в 12:27

Диета 3 дня - 5 кг.

Сохрани, чтобы не потерять.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.

Рыба (лучше любая красная) - 2 стейка.
Лук - 1/2 шт.
Лимон - пару кусочков.
Лавровый лист - пару штук.
Черный перец, соль.
Помидор - 1 шт.
Приготовление:
1. рыбу нарезать стейками.
2. застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк.
3. далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, лавровый лист.
4. обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200\xB0 с.

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200 г.
Яйцо 1 шт.
Яблоко.
Изюм (по желанию).
Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.

Здоровье является одной из самых главных вещей в жизни человека, которой следует непрерывно уделять внимание. На него влияют такие факторы, как образ жизни, экологическая среда, климат, генетическая предрасположенность, условия труда. Эти условия оказывают либо положительное, либо отрицательное воздействие на общее состояние здоровья.

С детских лет мы слышали слово "Овсянка" по утрам и ощущали потрясающий аромат любимой кашки. Её теплый запах распространялся по всему дому и создавал особую атмосферу уюта, праздничное настроение и бодрость духа. О пользе деженя, так кулинары называют кашу из овсяной крупы, написаны целые трактаты.

4 порции.

Ингридиенты:
Рис (арборио) - 200 г.
Вино (белое) - 250 г.
Бульон (овощной) - 500 мл.
Масло (сливочное) - 25 г.
Сыр (пармезан) - 75 г.
Спаржа - 6 шт.
Лук (шалот) - 1 шт.
Масло (оливковое) - 1 ст. л.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль - 1 щепотка.
Перец - 1 щепотка.

Процесс приготовления:

Спаржу отварите в течение нескольких минут.

В сковороде обжарьте на оливковом масле нарезанный лук и чеснок.

Мы привыкли, что главные враги красивого тела - неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из университета луизианы в Америке и университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг - плохой сон. Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно "Вредные" продукты с большим содержанием калорий

Все, что необходимо, - подготовить полоски из замороженного слоеного теста, смазать их медом и уложить в ряд тонко нарезанные дольки яблока.

Предварительно замочите яблоки в воде с лимоном и прогрейте дольки в микроволновке 3 минуты, чтобы они стали мягче.

Посыпать все это корицей и аккуратно свернуть.

Банан идеальный поставщик калия, который выводит из организма лишнюю воду. Клетчатка обмен веществ ускоряет. Употребляя в пищу банан, мы успокаиваем ложное чувство голода, которое часто заставляет нас жевать "Что-нибудь Вкусненькое" и при этом очень - очень вредное.

* Банановый с льняными семечками.
1 банан, 1 апельсин, 2 ч. ложки молочной сыворотки, 2 ч. ложки семян льна.

* Банановый с лесными ягодами.

Доcтaточно пpивыкнуть питaтьcя в опpeдeлeнноe вpeмя и включaть в paцион paзнообpaзныe пpодукты, котоpыe cпacут от чувcтвa голодa и помогут cохpaнить cтpойную фигуpу.

Зaвтpaк 7. 00 - 9. 00.

Это caмоe лучшee вpeмя пoдкpeпитьcя для тoгo чтoбы ocнoвaтeльнo. o этo нe oзнaчaeт чтo нужнo плoтнo нaeдaтьcя, ecли бoитecь пpoгoлoдaтьcя, тo paздeлитe зaвтpaк нa двa пpиeмa (чacть ocтaвить нa втopoй зaвтpaк

Эта ягодно - творожная запеканка - отличная Находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

Ингредиенты:

Творог - 300 г.
Крупа манная - 70 г.
Ягоды свежие или замороженные - 370 г.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. на дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.