90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.

3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!

5. самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания + становая тяга.

Вот тебе список 22 самых полезных продуктов!

1. миндаль.

Внимание! Только в том случае, если в течение дня вы любите перекусывать орешками, то не ошибетесь, отдав предпочтение миндалю. В 60 граммах (а это около 50 орехов) содержится более половины дневной нормы магния - минерала, крайне полезного для работы сердца. Кроме того, в миндале много витамина Е, растительной клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые обладают способностью снижать уровень холестерина в крови

Вкусный ужин!

Ингредиенты:

Паста - 300 г.
Креветки - 200 г.
Шпинат - 100 г.
Помидоры - 2 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Сок лимона - 1 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец чили - по вкусу.

Приготовление:

1. пасту мы отвариваем согласно инструкции на упаковке. Креветки чистим.
2. на большой сковородке разогреваем растительное масло, добавляем чеснок, обжариваем его недолго. Когда чеснок пустит запах, достаем его, на оставшемся масле обжариваем креветки.

Ингредиенты.
300 г нежирного творога;.
2 яйца;.
50 г муки или манки;.
5-6 Абрикосов;.
Сахзам и ваниль по вкусу.

Приготовление.

Разомните творог, добавьте яйца, сахзамом и разотрите. Добавьте небольшими порциями муку или манку, каждый раз перемешивая ложкой. Абрикосы на четыре части разделите. На противень положите пергамент и немного смажьте маслом. Ложкой разложите половину массы. На каждый сырник положите по дольке абрикосов, а сверху - оставшуюся массу

Многие фитнес - программы и статьи в интернете акцентируют внимание на том, что для красивого пресса нужно выполнять отдельные упражнения на верхнюю и нижнюю его часть.
Но дело в том, что такого понятия как "Верхний" и "нижний" пресс вообще не существует.
Так называемые мышцы пресса - это на самом деле одна прямая мышца живота, которая лежит поверх поперечной, поддерживающей внутренние органы.

Время года, когда природа просыпается, оживает и радует нас своей зеленью и ароматом!
А вместе с ней наступает шок и паника у прекрасной и восхитительной половины человечества!
Расплывшаяся фигура, обвисшая и потускневшая кожа - все это портит настроение. И только одна мысль: "диета? Спортзал? Как срочно привести себя в норму? С чего начать?

С фитнес тестирования.

Тестирование позволяет узнать соотношение жировой массы, мышечной массы и воды в теле человека.

На 100 грамм - 127. 45. Ккал б/ж/у - 22. 27/1. 27/6. 87.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Йогурт натуральный - 5 ст. л.
Манная крупа - 2 ст. л.
Яйца - 2 шт.
Фрукты - по вкусу (у нас апельсин и киви).
Яблочный сок - 100 мл.
Заливка из желатина и апельсинового сока - 100 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

С помощью кольца для пилатеса можно шикарно проработать внутреннюю поверхность бедра!
1. махи мы выполняем по 20 раз на каждую ногу в каждом упражнении, 3 подхода.
2. ягодичный мостик и в высшей точки сжимаем кольцо для пилатеса - 3 х 20 раз.

Ингредиенты:

Соевый соус - 6 ст. л.
Мед - 2 ст. л.
Горчица - 2 ч. л.
Чеснок - 4 зубчика.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Куриные ножки - 0, 5 кг.

Приготовление:

1. мы смешиваем все ингредиенты для соуса.

Ингредиенты:

Кофе - 3 ст. л.
Морская соль - 3 ст. л.
Оливковое масло - 5 капель.

Приготовление.

Смешайте три столовые ложки молотого кофе с таким же количеством морской соли. В полученную смесь добавьте 5 капель оливкового масла. Перед тем, как начать процедуру скрабирования, полежите минут 10 в горячей ванне - для того, чтобы поры раскрылись. Нанесите готовый кофейный скраб от целлюлита на проблемные участки кожи и массируйте на протяжении 5-ти минут.

Машинка для стрижки позволяет стричься и поддерживать причёску в домашних условиях.
Кому подойдёт.
Обладателю модной стрижки - бритых висков, косого широкого пробора, чётких контуров.
Тому, кто экономит деньги и время и предпочитает стрижку дома походу в барбершоп.

На 100 грамм - 125. 14. Ккал б/ж/у - 16. 43/4. 89/3. 22.

Ингредиенты:
Куриное Филе 200 г.
Морковь 50 г.
Немного лука 20 г.
Томатная паста 1 ст. л.
Сыр нежирный 20 г.
Соль, перец, специи по вкусу.
Немного масла для жарки.

Приготовление:

Основными видами растяжки являются:
- Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
- PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
- Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
- Активная - растяжка без посторонней помощи;.
- Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.
- Динамическая - вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

Счастливого святого рождества.
Пусть бог хранит и люди помогают, пусть звездный свет в душе не угасает, пусть счастьем и богатством полон дом

Для того, чтобы достигнуть успеха в освоении хануманасаны, нужно растянуть заднюю поверхность ног и переднюю поверхность бедер и связки около тазобедренных суставов.
1 задняя поверхность ног интенсивно растягивается при регулярном выполнении простых наклонов вперед к одной ноге. То есть такие позы как Джану ширшасана и трианг мукха эка пада пасчимотттанасана должны быть освоены.
2 заднюю поверхность ног можно вытягивать также из положения сидя (кроунчасана).

Работы, которые он подготовил для агентства Liquidminds, очень похожи на минималистичные визуальные рецепты

Ингредиенты:

Рыба - 150 г.
Специи - по вкусу.
Лимон - 1 шт.
Стручковая фасоль - 200 г.
Соль - 1/2 ч. л.
Сливочное масло - 20 г.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Петрушка - 2 ст. л.

Приготовление:

1. рыбу промываем, а затем опускаем в кипящую подсоленную воду и мы варим на медленном огне 10-15 минут. В воду также можно добавить зелень и лимон.
2. фасоль промываем под струей воды, кладем в кастрюлю, солим и доводим до кипения. Крышкой закрывать не надо.

Чтобы выработать привычку медитировать, нужен 21 день.
Хотите заняться медитацией? Это не так сложно, как кажется - если следовать этим 5 советам.
1. сидите. Поначалу неподвижно сидеть многим трудно. Прежде чем начать, сделайте несколько простых упражнений на растяжку, а затем садитесь - на 5 минут, просто чтобы понять, какие ощущения. Помните, что существует много способов сидеть - скрестив ноги, на подушечке, на стуле, на кирпиче, одеяле

Ингредиенты:
Говядина (мякоть) - 250.
Спагетти - 200 г.
Шпинат - 200 г.
Лук репчатый - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу.
Масло растительное - для жарки.
Для маринада:
Чеснок - 1 зубчик.
Соевый соус - 2 ст. л.
Масло растительное - 1 ст. л.
Вода - 1 ст. л.
Приготовление:
1. отварите спагетти в подсоленной воде по времени, указанному на упаковке. Мясо нарежьте тонкими ломтиками.

1. тунец в собственном соку + огурец + консервированная кукуруза.
2. тунец в собственном соку + пекинская капуста + вареный яйца + оливки + петрушка.
3. тунец в собственном соку + пекинская капуста + помидор + луковица + горчица.
4. тунец в собственном соку + авокадо + красный лук + сельдерей + лимонный сок.
5. тунец в собственном соку + помидор + листья салата + огурец + вареные яйца + лимонный сок.