90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

По её мнению, интенсивные тренировки полезны не только для фигуры, но и для кожи, потому что помогают избавиться от токсинов

- шоколад: выбирайте чёрный от 75% какао;.
- протеиновые батончики: читайте состав, там не должно быть сахара, а содержание белка выше 20%;.
- сухофрукты: перед употреблением хорошо промывайте и замачивайте в кипятке 2 раза;.
- сладости без сахара: сейчас очень большой выбор в магазинах на любой вкус и кошелёк;.
- арахисовая паста: прекрасно восполняет запас белка. Справляется с чувством голода на ура.

На 100 грамм - 135. 27 алб/ж/у - 16. 34/5. 37/4. 41.

Ингредиенты:
Ку уруза онсервированная - 120 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Куриное Филе - 300 г.
Яйца - 3 шт.
Сыр - 100 г.

Приготовление:

Упру ая рудь, тон ая талия, подтянутые бедра и се суальные я одицы … очешь обрести все эти прелести в самые орот ие сро и? -. Нале ай на зла и! 5. Видов полезных аш помо ут постройнеть, добавят энер ичности, станут арантом твое о здоровья и привле ательности.

Э сперты по здоровому питанию советуют не о раничиваться одним - двумя видами зла ов на столе, а есть а минимум 3-4 различные аши в неделю. Ведь аждая из них обладает своими уни альными свойствами.

Гречневая аша.

Даже любимая грудка или гречка будут каждый раз превращаться в изысканное кушанье

Какая же у неё восхитительная фигурка!

Гречес ий йогурт можно заменить на сметану нежирную.

Ингредиенты:

Маринад:
Олив овое масло - 3 ст. л.
Соль - 1 ч. л.
Сушеный чесно - 0, 5 ч. л.
Тимьян - 0, 5 ч. л.
Апри а - 0, 5 ч. л.
Семга - 800 г.
Спаржа - 250 г + олив овое масло + специи.
Лимон - 1 шт.
Отварной артофель - 300 г + специи.

Соус:
Гречес ий йогурт или сметану - 300 г.
Огурец - 1 шт.
Чесно - 1 зубчи.

Ей уже 75, но она очень энергичная и занимается спортом

1 день. Спинa, бицепc.
- Стaнoвaя тягa 3 пo 8;.
- Oдтягивaния 3 пo 10-12 (еcли вы пoдтягивaетеcь paз 20, тo мoжнo пoдтягивaтьcя c гpузoм, paз 10- 12. Cли не мoжете пoдтягивaтьcя - мoжнo делaть тягу блoкa зa гoлoву;.
- Тягa штaнги к пoяcу 3 пo 8;.
- Шpaги 3 пo 12;.
- Oдъем штaнги нa бицепc cтoя 3 пo 10;.
- Скpучивaния 3-4 нa мaкcимум.
2 день. Pудь, тpицепc.
- Жим лежa 4 пo 8;.
- Жим гaнтелей лежa 3 пo 8-10;.
- Отжимaния нa бpуcьях 3 пo 10;.
- Улoвеp 3 пo 10;.

Ингредиенты:
Индейка или курицы 200 гр.
Чеснок 1 зуб.
Черри 100 гр.
Шпинат.
Слив и раст масло по 10 гр.
Сливки 200 мл.
Сыр 50 гр.
Макароны в сух ~150 гр.
Соль, перец автор @Monakhovan_

30-Летняя телеведущая впервые стала мамой в декабре 2018 года - у Регины и ее мужа, певца Влада топалова, родился сын Миша.

Как рассказала Регина своим подписчикам в инстаграме, рожать она отправилась с весом 74 кг, а после родов вместо ожидаемых 60 весы показали 67 кг. Телеведущая призналась, что у нее не было цели похудеть потому что она кормила ребенка грудью, но хотелось быть подтянутой.

Главное, на что надо обратить внимание, по словам Регины, это питание.

Очень вкусный ужин.

Ингредиенты:

- Помидоры - 1-2 шт.;.
- Кабачок - 200-250 г;.
- Перец болгарский сладкий - 1 шт.;.
- Сметана - 20 г;.
- Молоко - 2, 5 ст. л.;.
- Яйцо - 1 шт.;.
- Сыр твердый - 25-30 г;.
- Специи, перец черный молотый, соль - по вкусу.

Приготовление:

Кабачок нарезать кружочками толщиной примерно около 0, 5 см (при желании кожуру с кабачка можно снять.

На 100 гр - 100. 71 ккал белки - 19. 98. Жиры - 1. 63 углеводы - 1. 62.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 700 г.
Апельсин - 1 шт.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получились кармашки. Посолить, поперчить. В кармашки положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
Украсить и можно подавать.

Приятного аппетита!