90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними.
Трисет - то же, но упражнений три.
Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты.
Комби - сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга жим стоя.
Дроп - Сеты - со сбрасыванием веса.

Творог обезжиренный - 300 гр.
Стружка кокосовая - 40 гр.
Сахарозаменитель (стевия).
Яйцо куриное - 6 шт.
Молоко - 150 мл.
Желатин - 1 пакетик.
Какао.

Приготовление:
1. отделяем белки от желтков и мы взбиваем белки до крепких пиков.
2. добавляем в белки кокосовую стружку, 1 пакетик стевии и аккуратно перемешиваем по часовой стрелке загребающим движением.
3. ставим разогреваться духовку или печь на 150 градусов.

185 калорий на 100 гр. Для худеющих любителей выпечки.

Стакан манки (250 гр. ), Стакан кефира (250 гр. ), 2 яйца, 1 ч. л. соды.
Приготовление: замочить манку в кефире на 1 час. Соды и яйца добавить. Взбить миксером. Выпекать 40-50 минут на 180 градусах. Я готовила в мультиварке 45 минут.

На 100 грамм - 115 ккал? Б/ж/у - 7/8/3?

Ингредиенты:

Цветная капуста - 300 г.
Молоко 1% - 100 мл.
Яйца - 4 шт.
Помидор - 1 шт.
Сыр - 70 г (у нас российский).
Оливковое масло - 20 мл.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Цветную капусту заранее бланшировать, можно добавить в воду куркумы для цвета. Яйца взбить с молоком и добавить немного соли (лучше обойтись без нее. Формочки для запекания смазать маслом и выложить цветную капусту.

На 100 грамм - 48. 54 ккал? Белки - 5. 86? Жиры - 1. 25? Углеводы - 3. 17?

Ингредиенты:
400 гр куриного Филе.
2 картофелины.
1 крупная морковь.
180 гр плавленого сыра.
2 литра бульона или воды.
Зелень.
Лавровый лист, душистый перец горошком.
Соль, перец.

Приготовление:
Куриное Филе порезать кубиками средней величины. Картофель почистить и морковь. Картофель порезать кубиками, морковь - полукольцами.

Каждый из нас хоть раз задумывался о том, что необходимо что-то поменять в своей жизни. Но также каждый из нас сталкивался с проблемой, что решиться на перемены очень сложно, какими бы они ни были: смена причёски, места работы, места жительства или вообще переезд в другую страну. Такие решения даются с трудом, потому что люди не знают, чего же ждать дальше

На 100 грамм - 115. 22 ккал? Б/ж/у - 21. 75/2. 36/0. 1?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 400 г.
Яйцо - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Куриное Филе порезать небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбить со щепоткой соли и добавить к нему Филе. Перемешать, накрыть пленкой и поставить в холодильник минимум на 20 минут. Куриное Филе становится очень мягким и сочным

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет номер 2.

Во-первых, всегда нужно определять для себя приоритеты. Таким образом, если у вас сломался ноготь или начальник накричал без причины, не расстраивайтесь! Помните, что в жизни случаются куда более печальные события. И если вы и ваши близкие здоровы, то жизнь не такая уж плохая, как вам кажется в данный момент.

Нежирный творог - 150 гр., 1% кефир - 150 гр., клубника (мороженая) - 130 гр., изюм - 15 гр., минеральная вода - 50 мл, еще можете добавить кураги или орешков - будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего. Ананас - признанный сжигатель жира.

21.02.2017 в 11:52

Дави на массу!

Творожная масса из магазина - сахарно - масляная имитация еды. Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками.
Что надо:
Творог.
Сколько: 1 пачка (200 г.
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.
Натуральный йогурт.
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.
Бананы.

Прежде чем окунуться в мир бодибилдинга, необходимо понять в теории как наши мышцы работают, а потом уже создавать в тренажерном зале тело культуриста. Конечно, вы можете и не знать этого, и достигнуть хороших результатов в бодибилдинге, но все - токи любой уважающий себя культурист, который подходит к своему занятию профессионально, обязан знать, как работает его тело.
Статья писалась доступным языком, ничего лишнего, все самое необходимое, что должен знать атлет.
Как работают мышцы.

Почему?
Лишь в том случае, если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас. Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час

На 100 гр. Примерно 100 ккал.

Ингредиенты:

- 1 банка консервированной фасоли в томатном соусе, - 1 упаковка крабовых палочек, - 2 помидора, - 2-3 зубчика чеснока, - перец по вкусу.

Приготовление:

Б/ж/у - 19. 06/2. 85/1. 2.

Ингредиенты:
Куриная грудка 1 шт., яйцо 1 шт., молоко 100 мг., перец, соль - по вкусу.
Петрушка, укроп - по вкусу.

Приготовление:
Куриное суфле - вкуснейшее блюдо, доступное для каждой хозяйки. Возьмите 1 куриную грудку, сырое яйцо, 100 мг молока, приправы (перец, соль), зелень (петрушка, укроп и т. д..

20.02.2017 в 09:51

Мифы о прессе:

1 чтобы "Сделать" кубики пресса нужно качать его каждый день.

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс

Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он решающее значение для нашего организма и обмена веществ имеет. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ.

Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Только в том случае, если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Пищевая ценность: белка 175, 7 гр., жира 40, 5 гр., углеводов 21, 3 гр.
Энергетическая ценность: 1156, 4 ккал.
На 100 грамм: белка 17, 8 гр., жира 4, 1 гр., углеводов 2, 2 гр., 117, 2 ккал.

Ингредиенты:
1 куриное Филе 500 гр., белка 118 гр., жира 9, 5 гр., углеводов 2 гр., 565 ккал.
2 лук репчатый 75 гр., белка 1 гр., углеводов 7, 8 гр., 30, 8 ккал.
3 яйцо 50 гр., белка 6, 4 гр., жира 5, 5 гр., углеводов 0, 4 гр., 78, 5 ккал.

20.02.2017 в 00:51

Мифы о прессе:

1 чтобы "Сделать" кубики пресса нужно качать его каждый день.

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс

Точка дуй - Дуань.
Одна из главных точек для подавления аппетита. Она в центре между верхней губой и носом находится. Массируй ее пару минут, особенно когда возникает желание "Закусить" свой стресс.

Точка "Аппетит".
На ушах насчитывают около 200 биологически активных точек, стимуляция которых улучшает работу всех органов и ускоряет процесс обмена веществ. Внимание: на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируй ее как можно чаще!