90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Кбжу на 100 гр. 124/20. 5/3. 8/0. 45?? Что мы берём:
- Куриная грудка, 700 гр.
- Помидор, 1 шт.
- Сыр Фета, 50 гр.
- Твердый сыр, 50 гр.
- Зелень (укроп, петрушка).
- Соль, перец.
- Розмарин.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 600 г.
Йогурт натуральный - 200 мл.
Карри - 20 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. разогреть духовку. Смешать йогурт с солью, перцем и Карри.
2. в приготовленный маринад положить куриное Филе, поставить мариноваться в прохладное место на 1 час.

Б * ж * у * ккал на 100 гр 7. 35*10. 43*5. 34*143. 69.

Нам понадобится:

2 тонких длинных огурца 400 гр. (Или немного меньше) мяса говядины.
1 средняя луковица.
1 сладкий красный перец.
2 зубчика чеснока.
1 ч. ложка без Горки красного острого перца.

1 ч. ложка молотого кориандра.
2 ст. Ложки уксуса 5%.
3-4 ст. Ложки соевого соуса.
1 ч. ложка соли.
3-4 ст. Ложки растительного маслa.

Б/ж/у - 12. 36/6. 46/7. 66?

Ингредиенты:
Творог - 1 пачка (200-250 гр), банан - 1 шт.

Приготовление:
Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.

Зимой недостаток витаминов и холода негативно сказываются на самочувствии. В холодное время года, как правило, повышается аппетит и снижается физическая активность. Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес, какие продукты могут защитить от простуды и укрепить иммунитет, - давайте разбираться с этим вместе.

Замороженные овощи.

Сохрани себе на стену?
? 1. Идеальный завтрак.
- 4-6 Яичных белков 2 целых яйца.
- 1 порция овсяной каши.
- 1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.
Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон

Определить, созрело ли авокадо, очень просто. Нужно несильно надавить пальцами на кожуру. Таким образом, если плод слегка прогибается под пальцами и достаточно упругий, то именно такое авокадо стоит выбрать. Ещё один признак - стук косточки при потряхивании плода.

1. езда на велосипеде.
Внимание! Только в том случае, если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.
2. аэробика.
Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.
3. плавание.

Они согреют вас в хмурый осенний день и зарядят энергией и витаминами для покорения новых личных вершин!
Срочно забирайте себе - поверьте, они вам пригодятся!

1. теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью.
На 100 гр. - 60 ккал.

Ингредиенты:

* 500 г стручковой фасоли (замороженной).
* 1 красный перец.
* 1 луковица.
* 250 г куриного Филе.
* оливковое масло.

Для заправки:

* 50 мл горячей воды.

Ингредиенты:
- Творог обезжиренный 300 г.
- Крупа манная 70 г.
- Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т. д. ) 370 г.
- Яйцо 1 штука.
- Сода 1/2 чайной ложки.

Приготовление:
1. на дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.

Ингредиенты:
100 г риса (сухого).
500 г грудки индейки (курицы).
250 мл сметаны (у меня 15%).
2 яйца.
Соль.

Приготовление:
Рис отварить в подсоленной воде, воду слить, рис промыть.
Грудки на небольшие кусочки порезать.
Смешать в отдельной посуде Филе, рис, сметану, яйца, посолить по вкусу.
Выложить смесь в форму для запекания.
В духовке при температуре 200 градусов минут 40-45 до румяной корочки.

- Нежирный творог - 150 гр., - 1% кефир - 150 гр., - клубника (мороженая) - 130 гр., - изюм - 15 гр., - минеральная вода - 50 мл, еще можете добавить кураги или орешков - будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего. Ананас - признанный сжигатель жира.

Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец Чили, в котором содержится вещество капсацин "Растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;.

Салат айсберг.
Руккола.
Черри.
Огурец.
Тунец в собственном соку.
Каперсы.
Кунжут.
Заправка: оливковое масло лимонный сок толчённые каперсы бальзамической крем соль, перец

На 100 гр - 100. 99 ккал? Белки - 13. 76? Жиры - 4. 22? Углеводы - 1. 74?

Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г.
Огурцы 2 штуки.
Яйцо 3 штуки.
Сыр нежирный 50 г.
Йогурт натуральный 100 г.

Приготовление:
Куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками.
Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на терке. Огурцы кубиками нарежьте.
Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте йогуртом.

Эта идея давно в просторах интернета пригляделась? Мы очень часто опустошаем тарелку только потому, что не хотим оставлять за собой. Мол, некрасиво, неудобно, а тем более если в гостях, то хозяева сразу могут подумать, что блюдо не понравилось?

Раньше и я так думала, но неужели лучше переесть и ощущать тяжесть в животе, чем просто сказать гостям, что очень вкусно (даже если это не так), мы наелись и что в нас больше ну никак не влезет.

Все гениальное мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

Девчонки, если вы хотите поделиться с нами интересным контентом, то присылайте его в предложенные новости или пишите мне в сообщения сообщества! Мы с вами его адаптируем, подредактируем и опубликуем с вашим именем?

И бонус! С марта будет вестись учет предложенных новостей. В конце месяца, 3 человека, чьих постов опубликовали больше всего, получат подарок от нашего сообщества!

Учтите, что пост должен соответствовать условиям:

Ты будешь в шоке, узнав, в чём секрет!
"Нет, я не беременна на шестом месяце, а разница между этими фото составляет 12 часов. Одна перед сном, а другая - утром. Я наелась и мой живот вздулся! Странно читать такое от девушки, которая известна своими вдохновляющими тренировками.

Природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!

Рецепт детокс - напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1. Палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.