Статьи

1. идея для завтрака: овсяно - яичная лепешка - прекрасное сочетание белка и правильных углеводов!
Калорийность на 100 грамм: 203 ккал.

Ингредиенты:
* 2 яйца.
* 2 ст. л. сухой Овсянки.
* 30 г нежирного сыра.
* щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее).
* любимые специи (у нас хмели - сунели).

Приготовление:

66 ккал? Белки - 9. 45? Жиры - 4. 52? Углеводы - 8. 07?

Ингредиенты:
Фарш куриный - 500 гр.
2 луковицы.
500 гр. свежих грибов.
Лаваш (тонкий).
Молоко - 1 ст.
1 ст. л. муки.
Сыр нежирный.

Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), в форму для запекания и мы выкладываем слоями:
- Лаваш.
- Фарш.
- Лаваш.
- Грибы.
- Лаваш и т. д.

На 100 грамм - 88. 4 ккал.

Б/ж/у - 13. 99/1. 49/4. 99.

Ингредиенты:
600 г. куриной грудки (Филе).
1 ст. 1% кефира.
Укроп, чеснок, перец - по вкусу.

Приготовление:
В кефир добавить мелко нарезанный чеснок, рубленый укроп, молотый перец, перемешать.
Грудку нарезать на порционные кусочки, опустить их в кефирную смесь и дать им промариноваться 30-60 минут.

Необходимо отметить, что данный список не полон, поскольку мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения, чтобы исключить ошибку в выборе.
Запрокидывание и смещение головы вперед.
1. передние мышцы шеи - исправление наклона головы.
Проще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином.
Возьмите блин с подходящей массой, так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений.

Мы ускоряем метаболизм.
Ингредиенты:
Яблоки - 1 шт.
Корица _ 1 палочка.
Вода - 1, 5 л.
Приготовление:
1. яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта.
2. палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа. Правила_питания@Womanoonline

Ингредиенты:
Куриное Филе - 4 шт.
Мандарины - 3 шт.
Орехи грецкие толченые - 100 г.
Чернослив без косточек - 7 шт.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.

Приготовление:
1. чернослив избавить от косточек, залить кипятком и оставить на час - полтора, чтобы он хорошо пропитался. Мандарины тщательно очистить от кожуры и пленок, разделить на дольки.

1. улучшай свою технику.
Работай над включением в процесс наиболее мощной части своего тела. Это следующая связка - ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также выпрямляющие мышцы спины.
2. повысь свою гибкость.
Приседай ниже точки параллели таза и колен, но при этом используй разные стойки и расположение грифа штанги. К примеру, попробую высокое расположение штанги лежащей на трапеции и при этом более узкую стойку в ногах.
3. укрепляй спину.

160 ккал/100 гр.

Для приготовления вкусной и простой в приготовлении творожно - яблочной с ароматом корицы запеканки вам понадобиться:
- 500 г творога;.
- 4 яйца;.
- 4 ст. л. муки;.
- 3 ст. л. сахара;.
- Щепотка ванилина;.
- 2 яблока;.
- Корица.

Взбейте яблока с сахаром, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.

Вкус напрямую от специй зависит. Можно не класть сыр, положить зелень или паприку.
Чипсы диетические, никакого масла в них нет, все продукты натуральные. Чудо - вещь!

Нам понадобится:
Лаваш армянский - 2 шт.
Сметана 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Специи (хмели - сунели, смесь перцев).
Сыр - 100 г. (уйдет меньше).
Чеснок - 1 зуб.
Соль.

Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь через чеснокодавку чеснок выдавить.

На 100 грамм - 104. 57 ккал? Б/ж/у - 15. 6/1. 28/8. 08?

Ингредиенты:
Обезжиренный мягкий творог 800 г.
Овсяные хлопья 100 г.
Яичный белок 2 шт.
Желток 1 шт.
Желатин 20 г.
Смородина, малина (любые ягоды на вкус, свежие или замороженные) 100 г.
Стевия по вкусу.

Приготовление:
Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем стевию и мы перемешиваем. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180 * с на 10-15 минут.