90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Идеальный завтрак.
4-6 Яичных белков + 2 целых яйца.
1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.
Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.

Нумерацию сохраняем по промежуточному отбору.

Выбираем лучшую фигуру месяца "Апрель"

1. консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок).
2. куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло.
3. куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица).
4. консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец.
5. креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень.

Морковь 32 ккал/100 г.
Вот уж здоровый продукт! Чрезвычайно мало калорий и жиров, понижает уровень холестерина в крови, очень вкусный! Морковь богата на витамины а, в 6, с, к, железо и клетчатку. Кушайте морковь в сыром виде в салатах или готовьте каждый день и будете здоровы.

Шпинат 22 ккал/100 г.
Не зря моряк папай так любил шпинат. Богатейший источник полезных витаминов (а, в 6, с, Е, к), кальция, меди, железа.

Не ленись!
ЖизньудаласьFH.
СоветыFH.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.

Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника" ЖизньудаласьFH ПровереннонасебеFH

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай.
Обед: крем - суп из любых овощей, 200 граммов мяса.
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей.

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай.
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт.
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира.

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай.
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога.

На 100 грамм - 30. 48. Ккал б/ж/у - 1. 93/0. 32/5. 25.

1/2 Белокочанной капусты.
1 большая морковь.
2 пера зеленого лука.
1 маленькая красная луковица.
Для заправки:
1 1/2 ст. л. сахара.
1/4 Ч. л. соли.
Щепотка перца.
1 столовую ложку молока.
2 столовых ложки сметаны.
2 столовые ложки кефира.
1, 5 чайной ложки дижонской горчицы.
1 ст. л. лимонного сока.
2 чайные ложки сушеной петрушки или свежей.

Приготовление:

Ирина шейк, модель.

"Многие думают, что модели вообще ничего не едят. Но видели бы вы меня в ресторане! Мне кажется, главное - соблюдать баланс. То есть, если ты съела лишнего - завтра отправься в спортзал и хорошо поработай там. И полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции. А за ними я в спортзал отправляюсь.

Джиджи хадид, модель и телеведущая.

150 гр- арахиса, 5 яичных белков, 1 желток, сода пол ч/л, ваниль.
сах зам.
Безлактозное обезжиренное молоко 50 мл.

Приготовление:
Сырой арахис бжик - бжик в блендере, белки мы взбиваем до пиков. К арахисовой массе добавляем 1 желток, соду гашеную уксусом, сах/зам. И молоко. Все взбиваем, туда же добавляем яичные белки и аккуратно смешиваем. Выливаем в формы и ставим в заранее разогретую духовку до 130, на 30-40 минут. Естественно я съела не все кексики, а всего 2 очень сытные

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, - достаточно просто ограничить себя в количестве еды.

5 принципов "Ручной" диеты.

1. пригоршня из двух сложенных ладоней - это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

2. передняя часть кулака - дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб.

3. открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.

Яйцо - 2 шт.
Бананы - 2 шт.
Специи - по вкусу.

Приготовление:

1. раздавите банан вилочкой, взбейте яйца. Перемешайте.
2. добавьте корицу или мускатный орех. В том случае, если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.

Зачастую парни способны найти тысячу оправданий для того, чтобы не тренировать мышцы ног. Может пройти несколько лет прежде, чем придет осознание того, насколько важен тренинг нижней половины туловища.

? 2. Таблетки мумие растворить в креме и мазать зоны с растяжками, перед этим скраб - из молотого кофе. Хорошо для подтягивания кожи и при целлюлите. Но делать надо постоянно.
Крем "Клирвин" - стоит в районе 50 рублей хорошо помогает от растяжек.
Так же от растяжек хорошо помогают эфирные масла петит грейн и розмарина. На порцию крема три капельки. Эфирное масло должно быть 100% (тоже в аптеке продаются).

На 1 мес ухода -.
2 флакона миндального масла по 50 мл.

Для массажа понадобятся:

- Щетка с натуральной щетиной;.
- Скраб с крупными гранулами;.
- Масло для тела;.
- Силиконовая банка.

Также будьте предельно осторожны во время самомассажа. Никаких синяков быть не должно. Рекомендуется избегать области под коленями и внутренней поверхности бедра.

Вариант 1 (фото 1-3).

Шаг 1. на сухую кожу необходимо нанести скраб, важно все делать именно снизу вверх.

1. куриные оладьи с сыром на кефире?

Ингредиенты:

Куриное Филе - 500 г.
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 г.
Мука цельнозерновая - 100 г.
Сыр - 100 г.
Зелень - по вкусу.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

1. куриное Филе мы нарезаем маленькими кубиками. Сыр нарезаем маленькими кубиками. Зеленый лук, петрушку, укроп мелко режем.
2. смешиваем куриное Филе, сыр, зелень, кефир, муку, яйца. Солим, перчим и хорошо перемешиваем.

1. мороженое из йогурта?

Ингредиенты:

Йогурт греческий - 200 мл.
Молоко 1% - 125 мл.
Малина - 100 г.
Шоколад горький - 50 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. натереть шоколад на крупной терке. Малину можно использовать как свежую, так и замороженную.
2. ягоды очистить или разморозить, разрезать каждую на 2-3 части. В миску йогурт выложить. Добавить к нему молоко, подсластитель, перемешать.

Пейте воду.
Голод часто обманчивым спутником жажды бывает. 8 стаканов воды в день - оптимально. Начинайте свой день со стакана воды с лимоном: таким образом вы поддерживаете кислотно-щелочной баланс, стимулируете пищеварение и способствуете естественному очищению печени.

Углеводы.