90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1-й день из всевозможных рыбных блюд состоит.
2-й - овощной, и овощи можно употреблять сырыми (что лучше), вареными, тушеными или в виде свежеотжатых соков.
3-й нагружает организм белком из приготовленного как угодно (кроме жарки) нежирного куриного мяса.
4-й - разрешает выбрать из обилия злаковых продуктов те, которые придутся по вкусу.
5-й - день молочной продукции. Основа - творог, сбалансированный, в зависимости от вкусовых предпочтений, сметаной, кефиром, молоком.

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе - и вперед, к совершенствованию себя, любимой!

1. яблочный разгрузочный день.
Меню: 1, 5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках - обычная питьевая вода.

2. творожный разгрузочный день.

Бананы - 300 г.
Овсяные хлопья - 100 г.
Молоко 0, 5% - 50 мл.
Яйцо - 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку.
2. разминаем банан вилкой до состояния пюре.
3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

340 ккал на 100 г.

Не пугайтесь, потому что съесть 100 г этого лакомства за один присест - это надо постараться вкусно, шоколадно и полезнее магазинных конфет.

Чернослив 10 штук.
Горький шоколад 100 г.
Лимон 1/2 штуки.
Грецкие орехи 50 г.
Изюм светлый 40 г.
Мед 1 столовая ложка.

Время приготовления - 15 мин.

Хoчeтся: шoкoлада.
e хватаeт: магния.
Истoчник: opeхи, сeмeчки, фpукты, стpучкoвыe и бoбoвыe.

Хoчeтся: хлeба.
e хватаeт: азoта.
Истoчник: пpoдукты с высoким сoдepжаниeм бeлка (pыба, мясo, opeхи.

Хoчeтся: сладкoгo.
e хватаeт: глюкoзы.
Истoчник: мeд, сладкиe oвoщи, ягoды и фpукты.

Хoчeтся: жиpнoй пищи.
e хватаeт: кальция.
Иcтoчник: бpoккoли, cтpучкoвые и бoбoвые, cыp, кунжут.

Oчетcя: cыpa.
Не хвaтaет: кaльция и фocфopa.

Побалуйте себя!

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 350 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Яблоки - 2 шт.
Мёд - 1 ст. л.
Изюм - 2 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте овсяные хлопья с кефиром. Доливая кефир, регулируйте количество, чтобы получилась масса не жидкой консистенции.
2. оставьте массу на 30 минут. Затем добавьте в неё тёртые яблоки, изюм, корицу и мёд.

Только в том случае, если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.

Регулярное применение льняного масла нормализует работу организма и помогает при многих заболеваниях. Именно из-за высокого содержания омега - 3 и омега - 6 масло семян льна способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами.

На 1 порцию (100 г.:
Калории: 146. 8 ккал.
Жиры: 1. 6 г.
Углеводы: 22. 2 г.
Белки: 10. 2 г.

4 больших пучка зелени (200 г).
2 зубчика чеснока.
2 баночки йогурта.
450 г обезжиренного творога.
Соль.
4 армянских лаваша.

Но запомните.
За похудение отвечает дефицит калорий.
За качество тела отвечает баланс бжу.
Вы можете худеть на любой диете, но забудьте о качественном теле.
Все, что вам нужно - правильное питание.
Но не ппголовногомозга с кучей непонятных продуктов и суперфудов, с заменой пшеничной муки на рисовую и маслом какого-нибудь апельсина, вместо оливкового.

Первое правило. Худейте медленно! Очень хочется избавиться от лишнего как можно быстрее, но не забывайте о том, что все эти лишние килограммы вы наели не за неделю или месяц, соответственно ваша кожа при этом растягивалась постепенно, поэтому и худеть, чтобы не причинить коже вреда, нужно постепенно: не более 3-4 килограмм в месяц. Долго … но ничего не поделаешь, лучше дольше и насовсем, чем быстрее и ненадолго!

Идеальная формы и аппетитные объёмы!

1. "Полезные Качели" - это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение в положении на четвереньках выполняется. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро - параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

2. "Ходьба". Это упражнение сидя на полу выполняется. Нужно вытянуть ноги и медленно "Шагать", двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.

Ингредиенты:

Творог 0% -300 г.
Овсянка молотая - 1 ст. л.
Белок яйца -2 шт.
Обезжиренное какао - 2 ч. л.
Стевия - по вкусу.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Приготовление`:

1. все ингредиенты смешать до однородности, что бы получилась достаточно густая масса и дать настояться, что бы Овсянка 'разошлась'.
2. на антипригарной сковороде сформировать сырники и обжарить без масла или на кокосовом масле. 3. подавать с йогуртом 0% и ягодами.

1. куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт.
2. куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт.
3. куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята.
4. куриная грудка + морковь + помидор + моцарелла + огурец + лук.
5. куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт.

Всё что нужно!

1. "Шагающая Звезда". Эта активная поза позволяет ребенку "Выпустить пар". Расставьте ноги шире плеч, разведите руки в стороны ладонями вниз. Выполняйте колебания вправо-влево, приподнимая то одну ногу, то другую. Можно при этом напевать ритмичную песенку.

Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка.
Банан + орешки.
Кефир + чернослив + корица.
Йогурт + корица.
Кефир + клубника.
Йогурт + ананас + малина.
Молоко + мёд

Возможно была какая-то Ауди, которая шашечнику летящему 100+ в городе на мерсе помешала перестроиться. Но этого не было б при движении мерса со скоростью.
потока. Либо второй вариант-гонялся он с этой Ауди. 18 лет, кровь кипит, машина есть мозги не подарили, результат печален. В любом случае, вина водителя понятна и искать кого-то третьего ну ни к чему

Сохрани, чтоб точно наконец похудеть!

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот "Эликсир Жизни", зато сколько пользы!
1. ты укрепишь иммунную систему. Лимон витамином с и калием богат. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Наносить крем нужно на чистую кожу (после душа) и максимально на все тело (если расположены к растяжкам. Крем жирный и нужно время, чтоб он впитался, но работает.

Ингредиенты:
2 ч. л. масла ши.
1 ч. л. миндального масла.
1 ч. л. кокосового масла.
10 капель масла зеленого кофе.
5 капель эфирного масла грейпфрута/апельсина.
4-5 Капель витамина Е.

Приготовление: