Статьи

От она, природная расота!

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

- шоколад: выбирайте чёрный от 75% какао;.
- протеиновые батончики: читайте состав, там не должно быть сахара, а содержание белка выше 20%;.
- сухофрукты: перед употреблением хорошо промывайте и замачивайте в кипятке 2 раза;.
- сладости без сахара: сейчас очень большой выбор в магазинах на любой вкус и кошелёк;.
- арахисовая паста: прекрасно восполняет запас белка. Справляется с чувством голода на ура.

Упру ая рудь, тон ая талия, подтянутые бедра и се суальные я одицы … очешь обрести все эти прелести в самые орот ие сро и? -. Нале ай на зла и! 5. Видов полезных аш помо ут постройнеть, добавят энер ичности, станут арантом твое о здоровья и привле ательности.

Э сперты по здоровому питанию советуют не о раничиваться одним - двумя видами зла ов на столе, а есть а минимум 3-4 различные аши в неделю. Ведь аждая из них обладает своими уни альными свойствами.

Гречневая аша.

Какая же у неё восхитительная фигурка!

Ей уже 75, но она очень энергичная и занимается спортом

1 день. Спинa, бицепc.
- Стaнoвaя тягa 3 пo 8;.
- Oдтягивaния 3 пo 10-12 (еcли вы пoдтягивaетеcь paз 20, тo мoжнo пoдтягивaтьcя c гpузoм, paз 10- 12. Cли не мoжете пoдтягивaтьcя - мoжнo делaть тягу блoкa зa гoлoву;.
- Тягa штaнги к пoяcу 3 пo 8;.
- Шpaги 3 пo 12;.
- Oдъем штaнги нa бицепc cтoя 3 пo 10;.
- Скpучивaния 3-4 нa мaкcимум.
2 день. Pудь, тpицепc.
- Жим лежa 4 пo 8;.
- Жим гaнтелей лежa 3 пo 8-10;.
- Отжимaния нa бpуcьях 3 пo 10;.
- Улoвеp 3 пo 10;.

Как она на маму похожа!

Счастья и любви

* Здравый спорт *