90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты:

Филе трески - 4 шт. по 150-180 г.
Сливочное масло - 100 г.
Тимьян - 10 веточек.
Цедра апельсина - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Молотый острый красный перец - 1/4 ч. л.
Лимонный сок - 1/4 ч. л.
Соль, черный перец - по вкусу.

Приготовление:

1. оборвите листья тимьяна с веточек. Очистите чеснок и очень мелко порубите.

На этoт вoпpoc oтвeтили амepиканcкиe учeныe. Тщатeльнo изучив данный вoпpoc, oни pазpабoтали 10 peцeптoв cамых пoлeзных завтpакoв.

1. на пepвoм мecтe oказалаcь oвcяная каша, в кoтopую нeплoхo дoбавлять вмecтo cахаpа мeд или какиe-нибудь cвeжиe ягoды или cухoфpукты. Такую кашу мoжнo пoлoжить такжe нeмнoгo opeхoв. Овcяную кашу мoжнo ваpить на мoлoкe или вoдe - кoму как нpавитcя.

2. на втopoм мecтe - мюcли c мoлoкoм. Мecтo мoлoка мoжнo иcпoльзoвать йoгуpт.

На 100 грамм - 101. 86 ккал белки - 11. 9. Жиры - 5. 12 углеводы - 2. 53.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 г.
Брокколи - 300 г.
Яйца - 4 шт.
Сыр нежирный - 75 г.
Лук зеленый - 50 г.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

Все мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

1. сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

Брокколи с куриной грудкой.

На 100 грамм - 97. 94 ккал.

Б/ж/у - 14. 01/3. 62/2. 87 .

Ингредиенты:
Брокколи - 1/2 штуки.
Куриная грудка - 1 штука.
Морковь - 2 штуки.
Чеснок - 1 зубчик.
Оливковое масло - 2 Ст. Ложки.
Специи - - по вкусу.
Соль - - по вкусу.
Перец - - по вкусу.

Приготовление:
1. мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс.

Орехи и семечки очень полезны, но большинство из нас есть их недостаточно часто.

Они отличной добавкой к вашему повседневному рациону будут. Можно есть понемногу разных орехов и семечек, чтобы получить максимальную пользу.

1. миндаль.

Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.

3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!

5. самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания + становая тяга.

Вот тебе список 22 самых полезных продуктов!

1. миндаль.

Внимание! Только в том случае, если в течение дня вы любите перекусывать орешками, то не ошибетесь, отдав предпочтение миндалю. В 60 граммах (а это около 50 орехов) содержится более половины дневной нормы магния - минерала, крайне полезного для работы сердца. Кроме того, в миндале много витамина Е, растительной клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые обладают способностью снижать уровень холестерина в крови

Вкусный ужин!

Ингредиенты:

Паста - 300 г.
Креветки - 200 г.
Шпинат - 100 г.
Помидоры - 2 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Сок лимона - 1 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец чили - по вкусу.

Приготовление:

1. пасту мы отвариваем согласно инструкции на упаковке. Креветки чистим.
2. на большой сковородке разогреваем растительное масло, добавляем чеснок, обжариваем его недолго. Когда чеснок пустит запах, достаем его, на оставшемся масле обжариваем креветки.

Ингредиенты.
300 г нежирного творога;.
2 яйца;.
50 г муки или манки;.
5-6 Абрикосов;.
Сахзам и ваниль по вкусу.

Приготовление.

Разомните творог, добавьте яйца, сахзамом и разотрите. Добавьте небольшими порциями муку или манку, каждый раз перемешивая ложкой. Абрикосы на четыре части разделите. На противень положите пергамент и немного смажьте маслом. Ложкой разложите половину массы. На каждый сырник положите по дольке абрикосов, а сверху - оставшуюся массу

Многие фитнес - программы и статьи в интернете акцентируют внимание на том, что для красивого пресса нужно выполнять отдельные упражнения на верхнюю и нижнюю его часть.
Но дело в том, что такого понятия как "Верхний" и "нижний" пресс вообще не существует.
Так называемые мышцы пресса - это на самом деле одна прямая мышца живота, которая лежит поверх поперечной, поддерживающей внутренние органы.

Время года, когда природа просыпается, оживает и радует нас своей зеленью и ароматом!
А вместе с ней наступает шок и паника у прекрасной и восхитительной половины человечества!
Расплывшаяся фигура, обвисшая и потускневшая кожа - все это портит настроение. И только одна мысль: "диета? Спортзал? Как срочно привести себя в норму? С чего начать?

С фитнес тестирования.

Тестирование позволяет узнать соотношение жировой массы, мышечной массы и воды в теле человека.

На 100 грамм - 127. 45. Ккал б/ж/у - 22. 27/1. 27/6. 87.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Йогурт натуральный - 5 ст. л.
Манная крупа - 2 ст. л.
Яйца - 2 шт.
Фрукты - по вкусу (у нас апельсин и киви).
Яблочный сок - 100 мл.
Заливка из желатина и апельсинового сока - 100 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

С помощью кольца для пилатеса можно шикарно проработать внутреннюю поверхность бедра!
1. махи мы выполняем по 20 раз на каждую ногу в каждом упражнении, 3 подхода.
2. ягодичный мостик и в высшей точки сжимаем кольцо для пилатеса - 3 х 20 раз.

Ингредиенты:

Соевый соус - 6 ст. л.
Мед - 2 ст. л.
Горчица - 2 ч. л.
Чеснок - 4 зубчика.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Куриные ножки - 0, 5 кг.

Приготовление:

1. мы смешиваем все ингредиенты для соуса.

Ингредиенты:

Кофе - 3 ст. л.
Морская соль - 3 ст. л.
Оливковое масло - 5 капель.

Приготовление.

Смешайте три столовые ложки молотого кофе с таким же количеством морской соли. В полученную смесь добавьте 5 капель оливкового масла. Перед тем, как начать процедуру скрабирования, полежите минут 10 в горячей ванне - для того, чтобы поры раскрылись. Нанесите готовый кофейный скраб от целлюлита на проблемные участки кожи и массируйте на протяжении 5-ти минут.

Машинка для стрижки позволяет стричься и поддерживать причёску в домашних условиях.
Кому подойдёт.
Обладателю модной стрижки - бритых висков, косого широкого пробора, чётких контуров.
Тому, кто экономит деньги и время и предпочитает стрижку дома походу в барбершоп.

На 100 грамм - 125. 14. Ккал б/ж/у - 16. 43/4. 89/3. 22.

Ингредиенты:
Куриное Филе 200 г.
Морковь 50 г.
Немного лука 20 г.
Томатная паста 1 ст. л.
Сыр нежирный 20 г.
Соль, перец, специи по вкусу.
Немного масла для жарки.

Приготовление:

Основными видами растяжки являются:
- Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
- PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
- Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
- Активная - растяжка без посторонней помощи;.
- Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.
- Динамическая - вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.