Статьи

На 100 грамм - 95. 73. Ккал б/ж/у - 17. 71/1. 64/2. 7.

Ингредиенты:
Куриная грудка 1, 5 шт.
Творог обезжиренный 200 г.
Зеленый горошек замороженный 150 г.
Цветная капуста 100 г.
Яйцо 1 шт.
Приправа, соль по вкусу.

Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.

Чтобы чувствовать себя здоровым и свежим, необходимо:

1. пейте горячую воду с лимоном. Сделайте чашку горячей воды со свежевыжатым лимонным соком частью вашего утреннего ритуала. Вода предотвратит обезвоживание, а лимон поддержит баланс рН в вашем организме и поможет улучшить пищеварение.

1. низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи.
Вот рецепт чудо - масла:
1. 100 мл не рафинированного оливкового масла.
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха.
3. 20 мл эфирного масла розмарина.
4. 20 мл эфирного масла можжевельника.
5. 20 мл эфирного масла лимона.
6. 20 мл эфирного масла гвоздики.

Ингредиенты:

Апельсин - 1 шт.
Хурма - 3 шт.
Корень имбиря - 2 см.
Корица - 0, 5 ч. л.
Вода - 0, 5 ст.

Приготовление:

1. очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками.
2. апельсин очистите от шкурки.

Это настоящее лакомство для тех, кто худея не позволяет себе сладкого. Получаются потрясающе вкусные лимонно - ореховые батончики, которые еще к тому же очень полезны! Просто кладезь витаминов, а уж как вкусно!

Время приготовления: 40 минут + 3-4 часа на охлаждение.
Порций: около 7-8 шт. 180 ккал на 100 грамм.

Вам потребуется:

Курага 100 г.
Половина лимона.
3 ст. л. меда.
Грецкий орех 40 г.
Миндаль 40 г.

На 100 грамм - 107. 84. Ккал б/ж/у - 2. 64/1. 15/21. 55.

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 300 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Изюм - 40 г.
Мед - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Мы замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 с. по желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

Благодаря вам я смогла перейти черту 80 кг и теперь я вешу 68.
Большое спасибо девочкам которые находятся в этой группе, ваши результаты меня мотивирует и сейчас.
И самое главное никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Всем плоского животика.

1. тунец в собственном соку + огурец + консервированная кукуруза.
2. тунец в собственном соку + пекинская капуста + вареный яйца + оливки + петрушка.
3. тунец в собственном соку + помидор + листья салата + огурец + вареные яйца + лимонный сок.
4. тунец в собственном соку + помидорки Черри + шпинат + вареные яйца.
5. тунец в собственном соку + пекинская капуста + помидор + луковица + горчица.