90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

2. гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
3. мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
4. кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
5. яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

ПП- Баунти:

- 30 г кокосовой стружки.
- 1 ст. л. сухого обезжиренного молока (сом).
- 1 ч. л. меда.
- 1 ст. л. воды.

Смешать все вместе, сформировать конфеты, убрать в морозилку на полчаса. Для глазури растопить на водяной бане горький шоколад. Я еще маленький кусочек кокосового масла добавляю. Окунать конфеты с помощью двух вилок в шоколад. Шоколад я без сахара беру.
Дать застыть глазури в холодильнике или морозилке.

ПП- Пикник:

Самые распространённые искусственные подсластители.

Под номером 1 в рейтинге популярности стоял и стоит, его величество, аспартам. Аспартам слаще сахара практически в 180 раз. Его калорийность правда такая же, но учитывая степень сладости, вы ни за что не сможете съесть даже одну чайную ложку. Именно по этой причине его энергетическую ценность принято брать за ноль, так как возможный объём употребления ничтожно мал.

Негативные эффекты:

- Нарушение зрения;.

Калорийность: 177 ккал/100 г.

Ингредиенты:

Натёртые на средней или крупной тёрке яблоки - 1 чашка.
Творог - 1 чашка.
Яйца - 4 шт.
Мука - 3/4 чашки.
Мед - 1, 5-2 ст. л.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Корица - 0. 5 ч. л.
Соль - 1 щепотка.
Растительное масло для жарки.

Приготовление:

Разделить белки с желтками.
В большой миске смешать яблоки, творог, желтки, муку, мёд, корицу, лимонный сок и щепотку соли.

Любимые салаты.

Айсберг - самый популярный сорт салата, который напоминает белокачанную капусту, да и хрустит, точно так же. По своему вкусу салат айсберг относительно нейтрален, поэтому он хорошо сочетается с любыми ингредиентами. Птица, буженина, вареные яйца с этим салатом образуют замечательные и питательные блюда. Айсберг долго может храниться в холодильнике, потому что он является единственным из всех видов салата, который совершенно не боится холода.

Молочные продукты.
Имбирь.
Капуста.
Огурцы.
Корица.
Грейпфрут.
Зеленый чай.
Вода.
Малина.
Горчица.
Апельсины.
Миндаль.
Хрен.
Фасоль.
Кокосовое молоко.
Ананас папайя красное вино яблоки и груши Овсянка

Ингредиенты:

Куриные грудки - 2 шт.
Спаржа - 150 г.
Сливки 35% - 100 мл.
Горчица - 2 ст. л.
Сушеная петрушка - 1 ст. л.

Приготовление:

1. для начала нужно подготовить куриные грудки. Для этого на разделочной доске посыпать грудки перцем и солью (здесь никакие другие специи не нужны, вся роль отдаётся соусу. Накрыть пленкой и хорошенько отбить скалкой (или специальным мясным молоточком. Это позволяет получить сразу несколько преимуществ

Цукини (или кабачок) - 2 шт.
Помидоры - 1 кг.
Перец болгарский - 2 шт.
Лук - 1-2 шт.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Зелень - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. первым делом необходимо запечь перцы для соуса: положить перцы в пакет для запекания и поставить в разогретую до 180\xB0C духовку на 30-40 минут.

Ингредиенты:

Геркулес - 1/2 стакана.
Творог (1%) - 100 г.
Яичные белки - 4-5 шт.
Корица - 1/4 чайной ложки.
Разрыхлитель - 1/4 чайной ложки.
Малина (замороженная или свежая) - 60-80 г.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме малины, смешайте в кухонном комбайне и взбейте до однородности массы. Снимите лезвия и всыпьте малину, аккуратно введите ее в тесто.

Приготовление:
10 яичных белков.
100 г. протеина (в сухом виде).
150 г. овсяные хлопья.
350 г. творога.
Сахзам по вкусу.

Приготовление:
1. смолоть в кофемолке сухие овсяные хлопья до состояния пудры (муки.
2. белок отделить от желтка. Желток нам не понадобится.

Чередование.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 200 г.
Творог обезжиренный - 200 г.
Белки - 8 шт.
Желтки - 2 шт.
Кефир 1% - 50 г.
Петрушка - 10 г.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

На 100 грамм - 147. 68. Ккал, б/ж/у - 6. 54/6. 33/15. 5.

Ингредиенты:
70 г. творога.
1 среднее яйцо.
1-2 ст. л. меда.
1 среднее яблоко.
1 ст. л. мака.

Приготовление:
Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать. Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить. Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 с.

Ингредиенты:

Кабачок - 1 шт.
Крупные помидоры - 2 шт.
Сыр творожный - 150 г.
Вареное куриное Филе - 200 г.
Перец болгарский - 1 шт.
Укроп - 1 пучок.
Чеснок - 1 зубчик.
Масло оливковое - 10 г.
Соль мелкая морская - по вкусу.
Тёртая моцарелла - 50 г.

Приготовление:

1. форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка.

Это важно! Сохрани!

Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Шпинат - 50 г.
Болгарский перец - 1/2 шт.
Брокколи - 3-4 соцветия.
Мука овсяная - 1 ст. л.
Молоко - 3 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. брокколи отвариваем, шпинат и перец мелко мы нарезаем.
2. яйца взбиваем с мукой, добавляем молоко, соль, перец и тщательно перемешиваем.

Взял домой до выяснения личности и обстоятельств побега. Ручной. Ласковый. Домашний. Долго держать не могу. В доме собака и два кота

Запомни эти правила!

1. худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.

3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!

5. самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

Тpeниpoвкa зaймeт пpимepнo 10-20 минут, выпoлнять кoмплeкc упpaжнeний нужнo кaждый дeнь. Для нaчaлa выпoлнитe 20 нaклoнoв кopпуca впepeд дo пapaллeли cпины c пoлoм. Руки мoгут cвoбoднo cвиcaть вдoль кopпуca или фикcиpoвaтьcя нa бoкaх. Зaтeм пpoдeлaйтe 20 кpугoв бeдpaми, втягивaя вo вpeмя движeния живoт. Зaтeм выпoлнитe cepию из 10-90 пoдcкoкoв нa двух нoгaх, имитиpуя движeния пpыгунa сo скaкaлкoй. Oслe этoгo слeдуeт чepeдoвaть 10 пoдскoкoв нa oбoих нoгaх и oдин пoвтop слeдующих упpaжнeний.

1. ыcыпайтеcь. Едocтатoк cна cерьезнo замедляет oбмен вещеcтв, так чтo вocьмичаcoвoй coн вам прocтo неoбхoдим.

2. ейте зеленый чaй. Кромe того, что зeлeный чaй cодeржит много aнтиокcидaнтов, он тaкжe cпоcобcтвуeт уcкорeнию мeтaболизмa.

3. e пропуcкaйтe зaвтрaки. Рaнний приeм пищи положительнo cказываетcя на пpoцеccе oбмена вещеcтв. Еcли аппетита c утpа вдpуг нет, oгpаничьтеcь хoтя бы йoгуpтoм.