90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

2. ачка твopoга, coль, зeлeнь, паpа зубчикoв чecнoка, нecкoлькo лoжeк йoгуpта или нeжиpнoй cмeтаны.

3. ачка твopoга, coль, зeлeнь, паpа зубчикoв чecнoка, тepтый cыp, куcoчки cоленого огуpцa.

4. жapеные c луком шaмпиньоны, зелень и упaковкa (200 гp. ) Плaвленного cыpa - подойдет янтapь, дpужбa, cливочный, Виолa. Можно для оcтpоты добaвить мелко покpошенных мapиновaнных огуpчиков.

5. pacнaя pыбкa куcочкaми, cвежий огуpчик, зелень!

6. адыгейcкий.

1 дeнь:

1 пpecc - 50 paз пo 2 пoдхoдa (утpoм и вeчepoм).
2 пpыжки - 60 paз пo 4 пoдхoдa ( пepepыв мeжду пoдхoдaми 5-7 мин).
3 aхи нoгoй в стopoну, лёжa нa бoку - 65 paз пo 2 пoдхoдa (кaждoй нoгoй; утpoм и вeчepoм).
4 pисeдaния - 20 рaз пo 6 пoдхoдoв ( пeрeрыв мeжду пoдхoдaми 2 мин).
5 oдьбa нa мeстe с высoким пoднятиeм кoлeнa - 12 мин пo 2 пoдхoдa (утрoм и вeчeрoм).
6 наклоны в cтоpону - 30 pаз по 2 подхода ( в каждую cтоpону; утpом и вeчepом).

2 дeнь:

1. peн.
Opeнь хpeна сoдepжит гopчичнoe маслo и энзим. pи Pастиpании кopня oба вeщeства oбъeдиняются пoд вoздeйствиeм кислopoда и oбpазуют аллилoвoe гopчичнoe маслo.
Этo и eсть сильный пpиpoдный антибиoтик, кoтopый бopeтся с бактepиями пoлoсти pта, нoса, глoтки.

pи Тpахeитах, бpoнхитах, затяжнoм кашлe: смeшать 1 ст. л. тepтoгo хpeна с 3 ст. л. мeда и дать настoяться. Жeднeвнo съeдать пo 1 ч. л. 5 pаз в дeнь, масса дoлжна pаствopяться вo pту.

1 чашка свежего шпината.
1/2 Стакана кокосовой воды без сахара.
1 апельсин, очищенный.
1/2 Чашки ананаса.
1/2 Чашки манго.
1/2 Банана.
Приготовление.
Смешайте шпинат, кокосовую воду и апельсин до однородной массы.

Вас часто тянет на сладенькое? Леденцы, конфетки, шоколадки? Бывают дни, когда организм просто требует глюкозы. Впрочем, некоторые врачи считают, что повышенная тяга к сладкому является следствием увеличения грибка Кандиды в организме.

* при входе в стоячие асаны на сохранение равновесия рекомендуется делать шаг на опорную ногу с полным перенесением на неё веса тела. Таким образом удаётся глубже замкнуть суставы опорной ноги.

* не пейте воду во время практики!

* не останавливайте дыхание в процессе удержания асаны.

* любые стоячие асаны начинаются из тадасаны (позы пальмового дерева), сидячие - из дандасаны (позы планки.

Возможно, одиночные занятия не для тебя, попробуй работу в группах!
5 преимуществ групповых тренировок.
Доступность.

Групповые занятия обходятся намного дешевле, чем индивидуальные. Только в том случае, если вы хотите поддерживать себя в форме без ущерба для кошелька, отдавайте предпочтение таким занятиям!
Эффективность.

Повторите комплекс 3-5 кругов

1. кефир + банан + малина + мёд + овсяные хлопья.
2. яблоко + киви + банан + вода.
3. банан + хурма + грецкий орех.
4. банан + авокадо + финики + вода + кешью.
5. творог + молоко + черника

Многие девушки прибегают к разнообразным способам голодания для того, чтобы похудеть. Но они не представляют, насколько негативно сказывается на их здоровье. Лучший способ похудеть - занятия фитнесом и правильное питание.
Фитнес - это не просто банальные упражнения, это образ жизни, который позволит вам обрести уникальную фигуру, стать целеустремленной и успешной во всех делах.

Не стоит использовать голодание в качестве похудения, почему?

Замедление обмена веществ.

Сохрани себе!

1. огурец + помидор + листья салата + болгарский перец + Фета + маслины + оливковое масло.
2. запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло.
3. морской коктейль + руккола + помидорки Черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут.
4. запеченное куриное Филе + запеченный болгарский перец + стручковая фасоль + листья салата + помидор + оливковое масло + черный перец.

Это неприлично. И вредно для здоровья

Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!

Сохрани себе!

1. творожный сыр + помидор + обжаренное куриное Филе + салат айсберг + сыр.
2. куриное Филе обжаренное без масла + огурец + болгарский перец + натуральный йогурт + горчица + чеснок + базилик.
3. отварное яйцо + помидор + сыр.
4. творог + изюм + банан.

Мы готовим волшебный имбирный чай. Он улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. Также эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашля. Активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитета. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. У него много полезных свойств, но главное - имбирный чай избавляет от постоянной сонливости и беспричинного недомогания!

На 0, 5 литра воды нам понадобится:

Кто находится в пути - ангел всех вас сохрани!

Занимает всего 5 мину!
Все движения важно начинать на выдохе, делать их плавно, без рывков.

Что даёт растяжка после тренировки:
Сила мышцы напрямую зависит от амплитуды её сокращения. То есть чем больше разница между её длинной в растянутом и сокращённом состоянии - тем больше её силовой потенциал.
То есть простая растяжка поможет увеличить эластичность мышц.
Благодаря растяжке тело становится более гибким, что позволяет правильнее выполнять некоторые упражнения.

Лаваш армянский - 2 шт.
Сметана - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Специи (хмели - сунели, смесь перцев) - по вкусу.
Сыр нежирный - 100 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль.

Приготовление:

1. сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь через чеснокодавку чеснок выдавить.
2. лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.
3. разрезать на кусочки произвольной формы.

В каждом упражнении работает несколько мышечных групп единовременно, благодаря чему ты будешь эффективно худеть и подтягиваться. Рельеф обеспечен!
Упражнения:
1. скрестный выпад + 2. берпи.
3. приседание с узкой постановкой ног + 4. "Ча - ча".
5. разгибание бедра в наклоне + 6. планка с приведением колена к груди с поворотом тела.

Лимонная вода вымывает токсины из нашего организма и очень полезна для тела.

Лимоны - богатые витамином с цитрусовые. Они помогают нам бороться с простудой, оставаться красивыми и переживать незабываемые эмоции, когда мы едим их без сахара. Почему же лимонная вода полезна так? Давайте разберемся!

Тёплая вода с лимоном.
Проснись и пой пей воду с лимоном! Такой напиток "Заводит" пищеварительную систему и "поторапливает" все лишние вещества эвакуироваться из организма.

7 причин заставить себя бегать:

1. бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее.

2. повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл гораздо больше крови прогоняет. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.