90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты:

- 600 грамм творога;.
- 2 яйца;.
- 1-2 Столовые ложки меда;.
- Ваниль;.
- 1 ст. л овсяной муки.
- 1-2 ст. л. рисовой муки.

Приготовление:

Смешать творог и яйца, добавить мед, ваниль (по желанию), тщательно перемешать. Добавить овсяную муку (можно измельчить Овсянку в кофемолке. Тесто на 15-20 минут оставить.

87 ккал.
Б/ж/у - 10. 19/4. 49/9. 77.

Для теста:
Творог - 100 г.
Мука цельнозерновая - 5 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль.

Для начинки:
Филе семги или другой рыбы - 120 г.
Брокколи - 100 г.
Фасоль зеленая - 100 г.
Соль, перец.

Соус:
Натуральный йогурт - 120 г.
Яйцо - 1 шт.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника" ЖизньудаласьFH СоветыFH

1. низкокалорийные продукты.
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

Паста со шпинатом и креветками!

Ингредиенты:

Паста - 300 г.
Креветки - 200 г.
Шпинат - 100 г.
Помидоры - 2 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Сок лимона - 1 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец чили - по вкусу.

Приготовление:

1. пасту мы отвариваем согласно инструкции на упаковке. Креветки чистим.

1. куринaя грудкa с морковью и горошком.
2. индейка с авокадо, броккoли и мoрковью.
3. куринoе Филе сo спаржей, авокадo и красным киноа.
4. креветки, броккoли, крaсная киноа.
5. лосoсь на гриле с белым рисoм, броккoли и помидoрами Черри.

Ингредиенты:
2 свежих огурца.
4 помидора.
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г).
1 банка тунца в собственном соку.
1 небольшая сладкая синяя луковица.
Сок половины лимона.
Оливковое масло 1-2 ст. л.
Соль, перец, итальянские травы по вкусу.
По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек.

Способ приготовления:

На 100 грамм - 101. 21. Ккал б/ж/у - 16. 4/1. 62/5. 43.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Какао - 1, 5 ст. л.
Желатин - 15 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 65. 03. Ккал б/ж/у - 8. 27/0. 71/5. 84.

Ингредиенты:
Филе куриное - 1 шт.
Пекинская капуста - 150 г.
Ананасы консервированные - 250 г.
Натуральный йогурт - 100 г.
Лук зеленый - 30 г.

Приготовление:
Промойте Филе и отварите его в кипящей воде. Извлеките готовое мясо, дайте остыть и нарежьте небольшими кусочками. Отложите в сторону.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника" ЖизньудаласьFH СоветыFH

1. овсяные маффины с вишней.

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт.
Молоко 1% - 50 мл.
Вишня - 300 г.
Овсяные хлопья - 100 г.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
Сода - 1/3 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. мы разогреваем духовку до 180\xB0C.
2. тщательно смешиваем все ингредиенты.
3. формочки заполняем тестом до половины (кексы сильно поднимутся.

2. тренировка в мини-группе 600 (2-4 человека).
3. Участие в проекте 12 тренировок, Программа питания, замеры, ведение (тренировки 1-4 человека) 8000.
4. Составление программы тренировок от 1000.
5. Составление меню от 1000 до 3000.
6. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, фитнесу, бикини 5000 в месяц.
7. Позирование 500 (1 занятие).

1 умственное истощение.
Ваш мозг активно отдыхает с 21: 00 до 23: 00. В случае если вы ложитесь спать после 23: 00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Лишь в том случае, если вы не спите с 23: 00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Понадобится:
7-8 ст. Ложек Овсянки.
2 яблока.
4 яйца.

Разбиваем в миску все яйца и мы смешиваем их с Овсянкой до однородной консистенции. Важно, чтобы Овсянки было чуть больше, чем яиц.
Хорошо разогреваем сковороду, на которой обычно жарите блины. Без масла и чего-то еще выкладываем по ст. Ложке смеси и разравниваем в небольшой блинчик. Поджариваем этот блинчик с двух сторон. Будьте аккуратны: жарятся они очень быстро!

Сохраняй себе и пользуйся!

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника" ЖизньудаласьFH СоветыFH

И ваша спинка здоровой будет.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника" ЖизньудаласьFH СоветыFH

Забери себе.
Каждый день ~ 1200 ккал.

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей.

Забирай на стену и начинай готовиться к лету правильно.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.

Ингредиенты:
Яйца куриные - 2 шт.
Молоко - 1 стакан.
Овощи.
Соль по вкусу.

Приготовление:

1. взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты.
2. возьмите новый полиэтиленовый пакет или вылейте туда молочно - яичную смесь и завяжите пакет.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки".
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська".
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника" ЖизньудаласьFH СоветыFH