90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Сохраните это себе, чтобы не потерять!

Фрукты.

105 г консервированных ананасов.
175 г свежих ананасов.
190 г яблок.
185 г яблочного пюре без сахара.
210 г абрикосов.
45 г авокадо.
180 г бананов.
215 г груш.
205 г черники.
45 г чернослива.
325 г клубники.
235 г грейпфрутов.
115 г брусники.
315 г малины.
265 г красной смородины.
200 г киви.
180 г манго.
225 г апельсинов.
250 г персиков.
195 г слив.
35 г изюма.

Какой бы ты скушала сейчас?

- Победительница одного турнира большого шлема в одиночном разряде;.

- Финалистка двух турниров большого шлема в одиночном разряде;.

- Бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде;.

- Победительница 15 турниров WTA в одиночном разряде;.

- Финалистка кубка федерации и кубка хопмана в составе национальной сборной Сербии;.

- Финалистка одного юниорского турнира большого шлема в одиночном разряде.

Ты тоже гибкая? Присылай нам фото в комменты

На 100 грамм - 93. 77. Ккал б/ж/у - 5. 95/2. 95/10. 69.

Ингредиенты:
400 гр овощной смеси (у меня заморозка: цветная капуста, лук, броколли, морковь и еще что-то. 2 яйца.
2 ст. л овсяных отрубей (можно ц/з муку).
Соль и специи по своему вкусу.

Приготовление:
Овощи разморозить, отправить в кух. Комбайн и "Порубить" (не до состояния пюре.

Существует общая и специальная выносливость организма. Для бегунов важен особый вид выносливости, которую можно повысить специальными упражнениями.

Интервальный бег.

Сердечно-сосудистая система укрепляется. Бег на выносливость подразумевает высочайшую степень физической нагрузки и может измотать неподготовленного человека в считанные минуты

Промытые и высушенные цельные ягоды укладывают на противень в один слой и просушивают при 50 с в духовом шкафу до тех пор, пока они станут полностью твердыми.

Внимание! При высушивании облепихи крайне важно не допустить ее подгорания.

Подготовленные таким образом ягоды измельчают в муку в кофемолке или любом другом аналогичном устройстве.
Растительное или облепиховое масло подогревают до 30-35 с.

- Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

- Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

- Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

- Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Ингредиенты:

Для основы:

Яйца - 1 шт.
Творог обезжиренный - 250 г.
Овсяная мука - 100 г.
Какао - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Для начинки:

Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 1 шт.
Кефир 1% - 50 мл.
Ягоды - 300 г (у нас черная смородина).
Подсластитель - по вкусу.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

02.04.2019 в 07:27

Скрабы для тела.

Скраб для тела своими руками.

Китайский рецепт из рисовой муки.

Для приготовления следует смешать 1 ч. л меда и 3 ст. Муки. Можно измельчить длиннозерный рис. Компоненты перемешать и применять по назначению.

Скраб на основе сахара и клубники.

Помимо отшелушивания, регулярное использование средства помогает отбелить кожу, выровнять цвет. Свежую клубнику потереть, добавить ложку сахара. Некоторые добавляют сюда же ложку оливкового масла для жирности.

Amrap 5 минут:
5 отжиманий 10 приседаний 15 пресс Комплекс 2: Afap 21-15-9.
Переброс мяча через себя.
Ситап с мячом/без мяча Заминка: Табата планка

Сохраняй себе на стенку!

Максимум пользы при минимуме калорий и никакого вреда для фигуры.
На 100 грамм - 152. 66 ккал б/ж/у - 20. 89/4. 15/7. 68.

Ингредиенты:
Для коржа:
3 яйца.
2 ст ложки овсяной муки.
Пол чайной ложки разрыхлителя.
3 ст ложки натурального йогурта.
3 большие моркови.

Для начинки:
Творог 300 гр.
Пол чашки натурального йогурта.
1-2 Банана.
Желатин листовой 1 пачка.

Приготовление:

Мы начнём сохраняй список, чтобы всегда был под рукой.
Молочная продукция:
Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, сыр, сливочное масло, ряженка.
Рыба, морепродукты:
Жирная рыба (лосось, форель), постная рыба (треска, навага), креветки, кальмары.
Фрукты, овощи:
Грибы, перец, капуста (все сорта), лук, морковь, огурцы, помидоры, авокадо, цитрусы, бананы, яблоки, груши, киви.
Мясо:
Телятина, говядина, индейка, курица, кролик.
Крупа:

На 100 грамм - 71. 56. Ккал б/ж/у - 9. 1/2. 24/3. 35.

Ингредиенты:
Филе курицы - 300 г.
Болгарский перец - 4 шт.
Помидор - 3 шт.
Лук зеленый - 3 г.
Йогурт без добавок - 2 ст. л.
Сыр - 150 г.
Специи - по вкусу.
Укроп - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

30.03.2019 в 12:27

Диета 3 дня - 5 кг.

Сохрани, чтобы не потерять.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.

Рыба (лучше любая красная) - 2 стейка.
Лук - 1/2 шт.
Лимон - пару кусочков.
Лавровый лист - пару штук.
Черный перец, соль.
Помидор - 1 шт.
Приготовление:
1. рыбу нарезать стейками.
2. застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк.
3. далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, лавровый лист.
4. обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200\xB0 с.

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200 г.
Яйцо 1 шт.
Яблоко.
Изюм (по желанию).
Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.

Здоровье является одной из самых главных вещей в жизни человека, которой следует непрерывно уделять внимание. На него влияют такие факторы, как образ жизни, экологическая среда, климат, генетическая предрасположенность, условия труда. Эти условия оказывают либо положительное, либо отрицательное воздействие на общее состояние здоровья.