90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты:

5 ст. л манной крупы.
2 ч. л меда.
3 ст. л молока.
1 ч. л. какао порошка.
Щепотка соды.
Яичный белок.

Все мы перемешиваем и в микроволновку на 3 минуты

Ингредиенты:

* грейпфрут - 1 штука;.

В состав грейпфрута входит вещество инозитол (витамин в 8), который является природным жиросжигателем. В этом фрукте содержатся антиоксиданты, которые участвуют в процессе сжигания жиров и помогают выводить из организма токсины.

* кофе - 3 чайных ложки;.

Творожная запеканка с яблоком и маком!
122 ккал/целая запеканка.
Нежнейшее, ароматное чудо.

Можно добавить специи по вкусу - корицу, мускатный орех, мяту - но советовать не буду. Запеканка в своей простоте и простом вкусе прекрасна.

На одну порцию:
70 г. творога.
1 среднее яйцо.
1-2 ст. л. меда.
1 среднее яблоко.
1 ст. л. мака.

Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. Яблоко.
В 100 г содержится 40-50 ккал. В одном среднем яблоке примерно 75 ккал.

В список "Самые Полезные Фрукты" почти всегда попадает яблоко, независимо от того, кто из врачей составлял топ - лист. Английская пословица гласит: "Ешьте по Яблоку Перед Сном, и Врачи Останутся без Работы". В яблоках содержится железо, поэтому их особенно рекомендуют детям, подросткам и беременным женщинам

На 100 гр - 127. 09 ккал? Белки - 14. 93? Жиры - 3. 02? Углеводы - 9. 85?

Ингредиенты:

400 гр куриного Филе.
2 картофелины.
1 крупная морковь.
180 гр плавленого сыра.
2 литра бульона или воды.
Зелень.
Лавровый лист, душистый перец горошком.
Соль, перец.

Приготовление:

Куриное Филе порезать кубиками средней величины. Картофель почистить и морковь. Картофель порезать кубиками, морковь - полукольцами.

На 100 гр - 77. 5 ккал? Белки - 2. 65? Жиры - 0. 37? Углеводы - 16. 8? отличный гарнир!

Ингредиенты:
Картофель - 5-7 шт.
Яичный белок - 2 шт.
Соль - по вкусу.
Паприка сладкая молотая - по вкусу.
Перец чёрный молотый - по вкусу.

Приготовление:
1. картофель почистить, нарезать брусочками толщиной 1 см.
2. яичные белки взбить до пены.
3. добавить соль, сладкую паприку, чёрный перец, перемешать.

Ингредиенты.
Финики - 1, 25 стак.
Сушеная вишня - 1, 25 стак.
Миндаль - 1, 25 стак.
Приготовление:
1. финики без косточек и вишню измельчите в блендере до липкой клееподобной массы.
2. порубите миндаль или измельчите его в блендере.
3. смешайте миндаль и фрукты до однородной массы.
4. выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.

1. для мозга.
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2. для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4. для продуктивности.

Сохрани себе пригодится?
1. запеченная форель в лимоне болгарский перец.
2. куриное Филе обжаренное без масла помидор огурец.
3. куриное Филе запеченное с сыром и помидором салат (огурец помидор йогурт натуральный зелень).
4. Филе индейки на пару помидор сыр.
5. куриное Филе в горчице листья салата помидор огурец соус (базилик укроп кинза грецкие орехи арахис оливковое масло).

Ингредиенты:
Хлебцы (вафельные, можно рисовые) 40 г.
Творог обезжиренный (лучше брать пастообразный) 125 г.
Йогурт натуральный 150 г.
Фруктоза 20 г.
Способ приготовления:
1. смешать творог с йогуртом, добавить сахарозу.

Сохрани!
Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.
Как приготовить жиросжигающие коктейли дома.
На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это "Правильные" ингредиенты и хорошее настроение.

Скручивания корпуса на полу.
Это упражнение максимально доступно и очень эффективно тренирует мышцы живота. Чтобы наиболее продуктивно задействовать в работу косые мышцы живота, проворачивайте корпус поочерёдно в одну и в другую сторону, передвигая правый локоть в направлении левого колена и наоборот, левый локоть - к правому колену.

В следующим раз, когда будете думать о том, выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах:
Помогают нарастить мышечную массу везде.
Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную анаболическую среду для развития мышц по всему телу. Естественный выброс тестостерона и гормона роста создает условия для комплексного увеличения мышечной массы и силы атлета.
Сжигают больше жира.

7 полезных советов.

1. следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15. Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2- мя чашками риса.

2. во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г.

Ингредиенты:

* 2 ст. л. молотых овсяных отрубей.
* 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей.
* 1 яйцо.
* кефир 0% 5 ст. л.
* соль, молотая стевия по вкусу.

Приготовление:

Готовим тесто традиционно, мы выпекаем без масла на раскаленной сковороде.

Знаете ли вы, что с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий? Мы изучаем список самых лучших продуктов - геропротекторов:

10 место: Овсянка.
Она снижает содержание сахара в крови, полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении. Она нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах.

9 место: чеснок.

Сахар и соль исключить. Негазированная вода - приветствуется! И не меньше 8 стаканов в сутки.

Условия диеты:
Сок нужно только натуральный пить. Пакетированный продукт из супермаркетов - не рекомендуется.

Меню:
Завтрак и полдник - одинаковые для всех дней недели.
Завтрак (на каждый день: ломтик черного хлеба с кусочком сыра; стакан чая без сахара.
Полдник (на каждый день: овсяные хлопья, заваренные кипятком и заправленные 1 ст. Ложкой натурального йогурта.

Ингредиенты:

Геркулес - 1/2 стакана.
Творог (1%) - 100 г.
Яичные белки - 4-5 шт.
Корица - 1/4 чайной ложки.
Разрыхлитель - 1/4 чайной ложки.
Малина (замороженная или свежая) - 60-80 г.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме малины, смешайте в кухонном комбайне и взбейте до однородности массы. Снимите лезвия и всыпьте малину, аккуратно введите ее в тесто.

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. В том случае, если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Предлагаю вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Мягкие вытяжения в наклоне.
Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.