90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

День 1.
Бицепс трицепс.
1. жим штанги лёжа 3 х 12.
2. подъём штанги на бицепс 4 х 8.
3. сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3 х 12.
4. подъём штанги на бицепс прямым хватом 2 х 10.
5. жим лёжа узким хватом 4 х 8.
6. отжимания на тренажёре 3 х 10.
7. тяга блока с веревкой 3 х 12.
8. скручивания 4 х 25.
День 2.
Ноги, голень.
1. присед 1 х 12, 1 х 8, 3 х 5.
2. разгибания 4 х 12.
4. румынская тяга 3 х 10.
5. сгибания 3 х 12.
6. ослик 4 х 15.

? 1. Обертывание с медом. Разогрейте в мисочке мед, добавьте желток одного яйца, несколько капель любого цитрусового масла (апельсинового, мандаринового либо можно масло жожоба. Нанесите эту смесь на проблемные зоны, плотно обернитесь пищевой пленкой, наденьте свою самую теплую одежду и в таком виде лягте под одеяло. Продержитесь час и снимите пленку.

Автор: Стив холмэн Ironman 2001.
Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова "Взорвать" или "бомбить" имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге. Возьмите Кейси ваятора (Casey Viator) и колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году

Девочки, для тех, кто хочет похудеть!

Понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 гр. Гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.

1. не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.
2. уменьшайте порции со временем. Сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще. И так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус.
3. у вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.
4. убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

На 100 грамм - 113. 08 ккал? Б/ж/у - 13. 29/5. 19/3. 45?.
Ингредиенты:
Основа:
300 г цветной капусты.
150 г сыра низкой жирности.
1 яйцо.
Соль.
Начинка:
50 г томатной пасты.
150 г куриного Филе.
30 г шампиньонов.
40 г сладкого перца.
15 г лука.
50 г сыра низкой жирности.
Соль, приправы по вкусу.
Приготовление:
Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке.

Девочки, действительно полезные советы?

- Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

В этой статье мы обсудим различные виды углеводов, как наш организм реагирует на них и что происходит с уровнем сахара в крови.

Необузданный энтузиазм - вот общая особенность для большинства неоперившихся новичков. С этим необузданным энтузиазмом прибывает неутолимая жажда знания, которая проявляется как искреннее любопытство. К сожалению, как губка эти неоперившиеся новички впитывают любого и любую информацию и дезинформацию, волей или неволей оказавшуюся на их пути.

Бицепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема Сплита рассчитана на рост общей массы тела за счет гипертрофии больших мышечных групп.
В том случае, если вам нужны огромные руки, Сплит нужно переиначить: бицепс и трицепс качайте в один день. Это проверенный прием профессионального бодибилдинга.

В том случае, если до сих пор не знаешь как это?

(Выбирайте одно из указанных блюд).

Завтрак:
Овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке;.
Творог с зеленью или кефир с фруктами;.
Два отварных яйца или яичница с помидорами;.
Сырники, запеченные в духовке.

Обед:
Постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса;.
Рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;.

У кого-то это грудь, спина, руки, а у вас - ноги. Сначала вы начинаете слепо копировать чужие методики. Результат? Ноль. Потом вы начинаете специализированный тренинг ног - вся программа перекраивается, чтобы максимальное количество сил сохранилось для прокачки одной единственной мышечной группы. Результат? Ноль. Впрочем, может быть даже и хуже. Сократив нагрузку на верх тела, вы можете растерять мышцы спины, груди и плечевого пояса.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

1. яйца.
Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы.
2. куриная грудка.
На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете примерно 21 грамма белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах.
3. вода.

Ты должна об это знать!

1. низкокалорийная диета.

К таковым относится диета со сниженной калорийностью - до 1000 ккал. Такое питание может включать разные группы продуктов, но даже при этом существенно подорвать здоровье. В условиях резкого дефицита калорий организм начинает экономить энергию, в том числе и на основной обмен веществ: снижается скорость всех обменных процессов, как распада, так и синтеза

20 советов:
1. плечи назад!
Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

Пред - и послетренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.
Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:

Ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного - на ваше усмотрение. В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2, 5% жирности. По желанию - травяной чай без сахара.

День 2 - "Фруктовый": утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Опять же травяной чай без сахара.

День 3 - "Творожный": утром, как обычно, растительное масло. Днем 3 пачки (по 250 г) нежирного творога. Снова травяной чай (по желанию.

Ингредиенты:

3 средних банана 300 гр.
Овсяные хлопья 100 гр.
Молоко 0, 5% 50 мл.
Яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
2. разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:

? 1. Подъем ног лежа.

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени - это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
Вpемя:
1. 00 большинство людей yже находится в своей спальни в состоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень к боли чyвствителен.