Статьи

Зеленый коктейль. В его состав входит 100 мл воды и очищенный и нарезанный киви. Все это помещается в кухонный комбайн, добавляется 2 дольки лимона и несколько веточек мяты и петрушки. Измельчать до однородной массы. Для сладости можно использовать немного меда.

Сжигать подкожный жир можно гораздо быстрее, если усилить его использование организмом для получения энергии во время тренировок. Одна из самых больших ошибок, которую можно допустить в попытках сжечь подкожный жир, заключается в пренебрежении простыми стратегиями, переключающими организм на жиросжигающий режим.
1. выполняйте спринты или высокоинтенсивный силовой тренировочный протокол с короткими промежутками отдыха между Сетами.

Соблюдение их не только побережет твое здоровье, но и улучшит отдачу от тренировки.
1. в начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты мышцы к предстоящим нагрузкам подготовишь.
2. отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
3. не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы вследствие перетренированности возникают.

Понедельник:

На завтрак: Овсянка (90-110 г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным).
На завтрак номер 2: фрукт (например, банан) и нежирный творог (90-110 г).
На обед: рыба (около 200 г мы готовим на пару) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры).
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и несколько зерновых хлебца.
Ужин: около 125 г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200 г).

Вторник:

Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха.

1. абрикос - содержит наибольшее количество бета - каротина, который контролирует зрение, блокирует образование злокачественных опухолей, стимулирует иммунную систему, подавляет процессы преждевременного старения.
2. авокадо - регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию.
3. банан - чемпион по содержанию калия - микроэлемента, который необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления.

Ингредиенты:

- Мягкий творог 0% 200 г (или можно добавить немного йогурта, если ваш творог слишком сухой).
- Овсяные хлопья молотые 1 ст. л.
- Белок 1 яйца.
- Обезжиренное какао 1 ч. л.
- Стевия (или другой подсластитель) по вкусу.
- Разрыхлитель 1 пакетик.

На 100 грамм - 122. 37. Ккал, б/ж/у - 12. 77/2. 44/11. 46.

Ингредиенты:
* 500 г Филе рыбы (у нас треска).
* соль, перец, специи.

Кляр:
* 3 яйца.
* 200 мл обезжиренного молока.
* 200 г цельнозерновой муки.
* соль.

Приготовление:
1. рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, добавить специи и оставить на 30 минут.
2. готовим кляр. Яйца с солью взбить. Добавить молоко, перемешать. Добавить муку, хорошо перемешать.

10 советов.

Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, качать пресс или "Худеть к Лету". Но, часто это заканчивается 1-2 тренировками, чувством выполненного "Долга" и продолжением "диванного" образа жизни. Но, чтобы сохранить здоровье, фигуру, красоты и молодость, иметь много энергии и быть сильным, необходимо заниматься спортом регулярно. Как заставить себя больше двигаться? Вот 10 советов, которые помогут вам!

Попробуйте!
На 100 грамм - 71. 51 ккал? Б/ж/у - 2. 44/3. 34/10. 16?

Ингредиенты:
Тыква, порезанная на дольки (300 г).
Чеснок 1 головка.
Соль, перец, оливковое масло.
Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л.
Немного бальзамического уксуса.

Приготовление:
1. тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень.