90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Недавно на фитнес - форуме одна девушка жаловалась, что ходит в зал уже год, но результатов нет. Вернее, есть, но какие-то очень уж незаметные: ноги все еще слишком полные, животик свисает над джинсами, руки совсем не рельефные. А позже я наткнулась на статью Дэна джонома для американского портала T - Nation, который писал про то же самое. Естественно, мне захотелось поделиться с вами своими мыслями. Вдруг вы узнаете себя?
1. питание и тренировки.

Ты наверняка не знала о них.

1. корица.
Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается "Волчий Аппетит". Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.

2. кайенский перец.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее - вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно.
3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.
5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Вне зависимости от выполняемых упражнений дыхание - очень важная составляющая фитнеса. Наша дыхательная система связана как с мышечной, так и с сердечно-сосудистой системой. Тренировка дыхания способствует улучшению действия обоих систем, а также значительно увелиыивает эффект от тренировок.

12 ноября заходи к нам и оставь свой след в истории проекта!

На 100 грамм - 99. 28 ккал.
Б/ж/у - 11. 81/2. 06/9. 01.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 3 шт.
Молоко 1% - 100 мл.
Тыква - 125 г.
Манная крупа - 3 ст. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Молотая корица - 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 82. 88 ккал? Б/ж/у - 8. 31/1. 21/9. 7?

Ингредиенты:
Вишня замороженная или свежая - 550 г;.
Обезжиренный творог - 500 г;.
Яйцо - 2 шт;.
Мёд - 2 ст. л. (или сахаразаменитель по вкусу);.

Приготовление:
1. если использовать свежую вишню, то из ягод необходимо удалить косточки.
2. в кухонном комбайне или блендере мы перемешиваем творог, яйца, сахарозаменитель.
3. залить в форму на треть смесью творога и яиц, добавить вишни и сверху полить смесью.

- Арнольд шварценеггер

Сохрани себе!

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема буч.

Тренировочная практика приучила нас разделять тренинг на силу и тренинг на "Рельеф". Внимание! Только в том случае, если с силовым тренингом все более-менее ясно, то тренировка на "Рельеф" сама по себе является мифом. Данное утверждение, на первый взгляд, кажется абсурдным, однако легко доказывается с научной точки зрения.

Креветки крупные - 12-14 шт.
Базилик - 5-6 веточек.
Петрушка - 0. 5 пучка.
Чеснок - 3 дольки.
Вино белое сухое - 1 стакан.
Оливковое масло - 70 мл.
Соль.
Зеленый салат (листья) - для сервировки.

Блюдо готовится в два этапа.

Сначала молодые кабачки вымыть и разрезать пополам, затем нарезать на кусочки толщиной 3-4 см. Должны получиться почти кубики.

Иммунитет.
Ты иммунную систему укрепишь. Лимон витамином с и калием богат. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН.
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Фигура.
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Кожа.

1. куриная грудка помидор огурец оливки моцарелла.
2. отварная говядина белки яиц горошек.
3. поджаренная куриная грудка красная фасоль яйцо.
4. стручковая фасоль консервированный тунец яйцо маслины помидор.

Итого на 100 грамм - 145. 23 ккал: белки - 10. 85. Жиры - 5. 59 углеводы - 13. 01 ингредиенты:
Зеленый лук - 200 г, яйца куриные - 3 шт., сметана - 150 г, мука - 1 стакан, куриная отварная грудка - 150 г, сыр твердый - 70 г, разрыхлитель - 1, 5 ч. л., сода - щепотка, соль - 0, 5 ч. л.

Приготовление:
1. зеленый лук измельчить ножом.
2. отварную куриную грудку мелко порезать.
3. сыр натереть на мелкой терке.

1. бегать по утрам.
В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.
2. бегать на асфальте.

Стильный внешний вид как признак принадлежности к творческой профессии - дизайнерская тенденция последних лет.
Минимализм в одежде переживает свое второе рождение, что отражается в актуальных коллекциях модных марок. Родоначальник минимализма и один из лучших дизайнеров 20 века - Чарльз имз (Charles Eames.

Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе.

1. говядина с брокколи.

150 гр. говядины.
200 гр. брокколи.
1 ч. л. растительного масла.
Соевый соуст или соль, перец.

Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1. ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

Кроме этого, приседания приводят в тонус все мышцы вашего тела.

Техника выполнения:

- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.

- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.