Статьи

Калорийность на 100 гр - 183 ккал.

Ингредиенты (на 15 шт:
- Творог (я использую мягкий творог с низкой жирностью) 240-250 гр.
- Один крупный банан 160 гр.
- Овсяные хлопья 80 гр.
- Мед 15 гр.
- Кокосовая стружка/кунжут/мак/молотые орехи 40 гр.
Начинка:
- Курага 15 шт.
- Орехи кешью (или миндаль) 15 шт.

(Для уменьшения калорийности в качестве начинки можно использовать ягоды или кусочки фруктов, не водянистых).

Приготовление:

Выпады со штангой - это одно из базовых упражнений, развивающих мускулатуру ног и ягодиц (вот, кстати, еще полезная статья про ягодицы "Потрясающие Ягодицы". В основном, при выполнении этого упражнения работают мышцы бедер, в частности, квадрицепсы.

1. замерять себя кг и см во всех волнующих местах, сделать фото.
2. поставить цель и срок за какой желательно добиться результата ( быть адекватно и готовой на этот период постараться на все 100%).
3. запланировать тренировки 3 раза в неделю минимум идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин.
4. настроится кушать минимум 3 раза в день ( обед самый плотный.

Ингредиенты:

Баклажаны - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 3 зуб.
Помидор - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Масло оливковое - 30 гр.
Сыр - 100 гр.
Зелень.

Приготовление:

Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, мы вырезаем середину.
Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле.
Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.

Вперед к фигуре - мечте!

Примерное меню:
Завтрак: чашка какао, апельсин, стакан воды.
Через 15 минут после завтрака одно яблоко.
Обед: 150 гр. Творога, 200 гр. - Фруктов.
Ланч: горсть сухофруктов.
Ужин: 300 гр. Овощей, свежих или отваренных, птица или рыба - 200 гр.

На 100 грамм - 86. 45 ккал? Б/ж/у - 9. 84/3. 37/3. 82?? Ингредиенты:
Куриное Филе 1 штука.
Перец болгарский красный 1 штука.
Укроп 2 стебля.
Петрушка 2 стебля.
Лук репчатый 1 штука.
Сливки 1 стакан.
Соль по вкусу.

Приготовление:
1. на разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное Филе, прогреваем 3-5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, мы готовим 2-3 минуты.

На 100 грамм - 156. 4 ккал? Белки - 8. 3? Жиры - 3. 56? Углеводы - 11. 2? ингредиенты:
- 300 гр муки.
- 2 ч. л. разрыхлителя.
- 50 гр сахара.
- Ванилин на кончике ножа.
- 2 яйца.
- 100 гр сливочного масла (комнатной температуры).
- 400 гр творог 0% жирности (творог должен быть не жирный и мягкий).
- 125 гр сахара.
- Ванилин на кончике ножа или лучше ванильный экстракт для выпечки.
- 250 мл сливок ( у меня 5%).

Время переваривания пищи в желудке?
1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо, макароны.
5-6 Часов - грибы, шпик.

На 100 грамм - 100. 33 ккал? Б/ж/у - 12. 77/2. 86/5. 91?? Ингредиенты:
* куриная грудка - 300 г.
* яблоки - 1 шт.
* лук - 1 шт.
* соус соевый - 1 ст. л.
* оливковое масло - 1 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Нарезать грудку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с соевым соусом.
Нарезать яблоко дольками, а лук - тонкими кольцами. Обжарить лук, помешивая, до золотистого цвета.

Пред - и послетренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.
Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит: