90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Не забудь сохранить!

Бодибилдеры не очень дружат с "Лифтёрами", обе эти категории взаимно недолюбливают "турникменов". Все три опасливо смотрят на новичков - "Кроссфитчиков". Но все вместе эти ребята согласятся: приседания - это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

Сохрани, полезная инфа!
1. бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. В том случае, если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. Салат с курицей.

2 свежих огурца.
7 перепелиных яиц.
200 гр куриной грудки.
4 столовые ложки нежирной сметаны.
1 пучок листьев эстрагона.
1 зубчик чеснока.
Соль и черный перец - по вкусу.

На 100 г 152 ккал.

Ингредиенты:

Сухари ржаные - 1 стакан.
Курага - 1/2 стакана.
Яблоки вяленые - 1/2 стакана.
Изюм - 1/2 стакана.
Мед - 1 чайная ложка.
Творог мягкий обезжиренный - 1/2 штуки.
Молоко - 100 мл.
Сахар - 100 г.
Бананы - 2 штуки.
Желатин - 1 столовая ложка.
Вода - 1 стакан.
Яблоки - 1 штука.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.
Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи).
Рыба (, треска, морской окунь, палтус, тунец).
Креветки.
Яичный белок или яйца.
Корейка.
Вырезки говядина.
Протеин.
Сложные углеводы:
Овсянка.
Картофель.
Фасоль.
Овсяные отруби зерновых.
Коричневый рис.
Манная каша.
Макаронные изделия.
Волокнистые углеводы:
Брокколи.
Спаржа.
Фасоль.
Шпинат.

1. яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. лимонный сок и мед.

Фетучини с семгой в сливочном соусе.
Ингредиенты:
Феттучини - 250 г.
Семга (форель, лосось) - 150 г.
Помидор - 1 шт.
Сливки (не менее 20% жирности) - 150 мл.
Лук (репчатый) - 1/2 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Пармезан - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Тимьян (желательно свежий) - по вкусу.
Оливковое масло - 1 - 2 ст. л.
Приготовление:
1. семгу мы нарезаем кубиками.

Следующие 10 шокирующих методов были многократно использованы профессиональными тренерами, бодибилдерами - чемпионами и простыми парнями жаждущими прироста мышечной массы с сокрушительным успехом. Так что попробуйте их все (только не в одной тренировке - это жесть.
Тренировка груди 2 дня подряд.
Зачем это нужно?

Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут "в Запас" в виде жира.
Как работает организм.
- Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы, - говорит наш эксперт, врач - диетолог Людмила Денисенко. То есть если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете

Ладно не буду вас томить!
Для всех "Плоских" девoчек рассказали как сделать грудь больше за 10 дней!

Обязательно читайте {link0}

Девочки, проверено!

1. интенсивная ходьба.
Самое простое упражнение, которые поможет вам согнать жир с ног - это ходьба. Во время ходьбы и бега естественным образом задействованы все мышцы ног, лишний вес уходит равномерно, а мышцы придают ногам желаемую форму. Однако обратите внимание, что легких прогулок для похудения ног не достаточно! Вам нужны прогулки с нагрузкой, например ходьба вверх по склону или по лестнице

? 1. Яйца в бодибилдинге: вредно или полезно?

Яйцо - продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот. Это в свою очередь говорит о том, что из двух продуктов, с равным содержанием белка, организм сможет построить больше мышц из продукта с более высоким показателем биологической ценности (БЦ.

Сохраните себе.

Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов.

Для мозга:

- Лосось.
- Тунец.
- Сардины.
- Грецкий орех.

Для мышц:

- Бананы от боли в мышцах.
- Красное мясо.
- Яйца.
- Тофу (соевый сыр).
- Рыба для наращивания мышц.

Для легких:

- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Китайская капуста.

Для кожи:

- Черника.
- Лосось.
- Зеленый чай.

Для волос:

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Ориентировочное время приготовления: 45 минут.
Ингредиенты на 4-6 порций:
4 куриных Филе, около 200 г каждое.
2 ст. л. жидкого меда.
2 лимона.
2 ст. л. оливкового масла.
Соль и молотый черный перец по вкусу.
Приготовление:
Мы смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.
Кладем куриное Филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно - медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.
Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

05 ккал? Б/ж/у - 4. 05/0. 41/7. 79?

Ингредиенты:
Малина - 300 г (можно замороженную).
Желатин - 15 г.
Вода - 3 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Желатин в воде замочить. Ягоды положить в сотейник и подогреть, не доводя до кипения. Снять с огня, протереть через сито. Вернуть малиновое пюре в сотейник на огонь, добавить подсластитель. Постоянно помешивая, довести пюре до кипения. Снять с огня

Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

3. тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и мы меняем сторону.

На 100 грамм - 133. 03 ккал? Б/ж/у - 4. 91/2. 82/26. 44?

Ингредиенты:
350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления).
2 яблока.
Кефир.
Пол ст. л. меда.
Корица.

Приготовление: