90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ещё раз о наболевшем.

1. не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.

2. не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.

Сохрани себе?

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Мы предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.
Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого.

Как работает силовая йога для похудения?

Ингредиенты:

Мука пшеничная - 225 г.
Сахар - 50 г.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Соль - 3 г.
Молоко жирное - 375 мл.
Масло сливочное - 30 г.
Яйцо - 2 шт.
Творог - 200 г.
Изюм горсть.
Ванильная эссенция - 1 ч. л.
Топлёное масло для смазывания сковороды.

Приготовление:

1. подготовьте ингредиенты.
2. залейте изюм кипятком. Отставьте на некоторое время, чтобы он стал мягче.
3. растопите масло и уберите в сторону, пусть пока остынет.

Миф номер 1: ягодицы состоят, в основном, из быстрых мышечных волокон, поэтому их нужно тренировать с большими весами.

На самом деле: существует 2 обширных исследования о типах волокон в ягодичных мышцах. Согласно первому (Johnson et al., Data on the Distribution of Fibre Types in Thirty - six Human Muscles, 1973), в ягодицах 52% медленных и 48% быстрых мышечных волокон. Согласно второму (Sirca

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

29.01.2016 в 01:27

Курица в кефире.

На 100 грамм - 176. 94 ккал.

Б/ж/у - 14. 8/12. 81/0. 59.

Ингредиенты:
Курица 800 г.
Кефир 75 мл.
Приправы по вкусу.
Соль 3 г.
Перец черный молотый по вкусу.

Приготовление:
1. курицу промыть, разрубить на порционные куски.
2. затем посыпать солью и щедро приправой для курицы.
3. кусочки курицы переложить в емкость для маринования и залить кефиром, чтобы он полностью покрыл мясо. Оставить мариноваться минимум на 2 часа.

Ах, как хочется чего нибудь сладенького, грустно вздохнет каждая, сидящая на какой-нибудь диете. Так не долго и до депрессии. Но спасение есть! Будем поднимать настроение настоящим вкусным пирогом! Правда диетическим ….

Состав:
Белая и черная фасоль - 200 г.
Свежемолотый черный перец.
Лист лавровый - 2 шт.
Лук среднего размера - 1 шт.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Соль.
Помидоры Черри - 100 г.
Фасоль зеленая стручковая - 400 г.
Гвоздика - 2 бутона.
Чеснок - 1 зубчик.

Приготовление:
Замочить сухую фасоль на 12-24 ч в большом количестве холодной воды с лавровыми листьями, гвоздикой и очищенной луковицей.

Ах, как хочется чего нибудь сладенького, грустно вздохнет каждая, сидящая на какой-нибудь диете. Так не долго и до депрессии. Но спасение есть! Будем поднимать настроение настоящим вкусным пирогом! Правда диетическим ….

Существуют продукты с нулевой калорийностью, которые вы можете ежедневно есть, как часть вашего питания и не считать калории. Эти продукты для похудения требуют больше энергии, чтобы перевариться, чем фактически ее содержат сами. То есть нулевая калорийность продуктов означает, что они содержат меньше калорий, чем ваш организм использует для их переработки. Используя немного фантазии эти продукты с нулевой калорийностью можно включить не только в здоровое питание, но и питание для похудения.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.
Показать полностью.

И так представляю вам рацион:

- 1 сутки.

Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. - 2 сутки.
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

- 3 сутки.

Ингредиенты:

Чеснок, выдавить - 2 зубчика.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) - 180 г.
Красный перец - 1/4 ч. л.
Соль и черный перец.
Яйца куриные большие - 6 шт.
Тертый сыр - 100 г.

Приготовление:

1. духовку нагрейте до 175 градусов. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде.
2. забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте с минуту.

Холестерин принимает участие в обмене витамина D, желчных кислот и гормонов. Он не растворим в воде, зато хорошо мы растворим в жире и органических растворителях.
Большая часть холестерина (приблизительно 80%) синтезируется в печени человека и в некоторых других органах, остальные 20% поступают с пищей.

Какой холестерин для здоровья вреден?

На самом деле, холестерин - очень важное.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Instagram: mad_Bear. Info ***.
Instagram: mad_Bear. Info ***.
Instagram: mad_Bear. Info ***.

Вас ждет:
* фото знаменитых спортсменов и спортивных мероприятий!
* лушчие фото участников нашего сообщества!
* подборки тематический видео.

28.01.2016 в 11:27

Я в шоке!

Девочки, никогда не пробуйте этот коктейль! Моя дочка пила его и за месяц превратилась в настоящий скелет! Похудела на 17 кило! Сейчас весит 48 кг, но все равно продолжает его пить и худеть. Я хочу вас всех предупредить, что это средство, если им злоупотреблять приводит к анорексии самой настоящей. А если уж и решили попробовать, то пейте строго по инструкции!

На 100 грамм - 165. 96 ккал.
Б/ж/у - 10. 61/5. 92/5. 92.

Себе рецепт сохрани?

Ингредиенты:
Творог 9. 0% жирности - 180 гр.
Яйцо целое - 1 шт.
Мука пшеничная или кукурузная - 50 гр (это вместе с обсыпкой).
Банан - 1 небольшой.
Масло оливковое - 15 гр.
Изюм, без косточки - 15 гр (по желанию).

Приготовление:

- Высыпаться.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
Показать полностью.
- Заниматься спортом.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Любить и уважать свое тело.
- Покупать себе красивую одежду.
- Не курить.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Пить перед сном кефир.