90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Базилик - пучок.
Соль и перец -по вкусу.

Приготовление:

1. Грудки моем и промакиваем бумажными полотенцами. Каждую надрезаем не до конца и распластываем. Солим и перчим грудки внутри. На каждую кладем базилик и кольца помидора.
2. Складываем и закалываем зубочистками края. Жарим на небольшом количестве растительного масла по 5 минут с каждой стороны или до готовности (на разрезе мясо должно быть матовым, без розового оттенка. Приятного аппетита!

Многие люди, которые усиленно занимаются спортом, принимают химические жиросжигатели. То есть препараты, которые ускоряют обмен веществ, выводят жировые отложения из организма. Их употребление несет в себе больше вопросов, связанных со списком противопоказаний, нежели положительного эффекта. Другое дело - натуральные продукты. Они не только помогают бороться с лишним весом, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами

Ингредиенты:

Банан - 1 шт.
Кокосовая стружка - 4 ст. л.

Способ приготовления:

1. банан чистим и кладем в блендер, мы пюрируем до кремообразного состояния.
2. затем добавляем кокосовую стружку. Количество указано примерное, так как нужно ориентироваться по консистенции - тесто для печенья должно быть не слишком жидким, но и не слишком крутым.

? 1. Чистая кожа.
По мнению ученых, тыквенные семечки - отличное средство профилактики прыщей. С этим заключением согласен и диетолог Эстер Блум, автор книги "Ешь, пей и Хорошей". Тыквенные семечки содержат в себе цинк, который известен своим положительным эффектом при лечении угревой сыпи и прыщей. По заключению ученых, проводивших исследование для "Журнала Американской Академии Дерматологов", именно нехватка в организме цинка приводит к угревой сыпи

29 ккал.
Б - 8. 21.
Ж -16. 9 у -40. 22 ингредиенты:

Курага - 100 г.
Лимон - половина 1 шт.
Мед - 1 ст. л.
Грецкий орех - 40 г.
Миндаль - 40 г.
Геркулес - 40 г.

Приготовление:

1. лимон хорошо вымыть, нарезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере).
2. курага должна быть эластичная. В том случае, если она сухая, то предварительно замочите её в кипятке. Потом измельчите так же как и лимон.

1. лимон: лимоны входят во все детокс - диеты. Лишь в том случае, если вы не можете заставить себя пройти детокс - курс, постарайтесь просто почаще пить теплую воду с лимоном до еды. Это поможет организму очищаться.

На заметку?

Белок.
Только в том случае, если вы хотите перекусить перед сном, первое, на что вы должны обратить внимание это белок. Продукты с высоким содержанием белка не только помогут снизить чрезмерный аппетит, они также способны увеличить ваш метаболизм и сжигать больше калорий во время своего усвоения. Это означает, что вы будете сжигать жир во время сна!

Некоторые отличные источники белка, что можно есть на ночь:

Себе рецепт сохрани?

Острая стручковая фасоль.
Калорийность на 100 грамм: 28 ккал.

Гарнир, который можно есть в неограниченных количествах в любое время суток?

Ингредиенты:
* 1 пачка замороженной стручковой фасоли (500 г).
* 5-6 зубчиков чеснока.
* 2 ст. л. выжатого лимонного сока.
* пучок укропа.
* соль по вкусу.

Приготовление:
1. отварить фасоль (неразмораживая) в подсоленной воде, остудить.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай.
Обед: крем - суп из любых овощей, 200 граммов мяса.
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей.

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай.
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт.
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира.

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай.
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога.

1. со специями.

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. Ложками минеральной воды и размешать.
Показать полностью.

2. с медом.

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. Ложками кипяченой воды. Щепотку корицы и ломтик лимона добавьте. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

Когда: дополнение к завтраку/дообеденный перекус/полдник.

Ингредиенты:
1 ст. Молока нежирного.
2 ч. л. желатина.
2 ч. л. растворимого цикория.
1 ч. л. стевии (порошок).
1/2 ст. Густой простокваши.

На 100 грамм - 108. 96 ккал? Б/ж/у - 7. 33/2. 3/15. 29?

Ингредиенты:
Горошек зеленый - 150 г.
Сыр твердый - 100 г.
Индейка - 300 г.
Картофель - 1 кг.
Яйцо куриное - 1 шт.
Мука - 3 ст. л.
Петрушка - 2 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец черный - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:
- Чечевица оранжевая 1 стакан.
- Вода 1 литр.
- Лук репчатый 1 шт.
- Морковь 1 шт.
- Помидор 1 шт.
- Мята сушеная.
- Лимон.
Приготовление:

1 лук мелко нарезаем, добавляем к нему чеснок продавленный через чеснокодавку или мелко нарезанный, мы обжариваем на растительном масле.
2 к луку добавляем мелко нарезанные морковь и помидор. Тушим 10-15 минут.
3 добавляем чечевицу и тушим еще минут 10.

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

1. не пропускайте тренировки.
Показать полностью.
Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.
Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете "Форточку".

Таким образом, калории, получаемые с пищей в течение дня, активно расходуются и не "Оседают" на талии и бедрах. Из этого можно также сделать вывод, что регулярная утренняя зарядка способствует похудению

Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.

Овощи:
* шпинат.
* капуста.
* томаты.
* брокколи.
* овощи с кожурой темно-зеленого цвета.
* сельдерей.

Мы качаем ноги.

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
3. суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

* понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

* вторник:
1. 200 гр. Гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 гр. Отварной говядины салат с овощей.

Вот один из вариантов - достаточно бюджетный!

Рецепт приготовления в домашних условиях.

Гейнер (англ. Gainer - вид спортивного питания, которое состоит из белково - углеводной смеси. Главная функция гейнера - увеличение массы тела.
Рецепт приготовления в домашних условиях.
Для приготовления нам понадобиться:

1 молоко 600 мл (3. 2% жирности).
2 бананы 300 грамм (2 штуки).
3 мед 45 грамм (2-3 столовые ложки).
4 орехи 50 грамм (лучше арахис).

Иногда люди сталкиваются с невозможностью ходить на тренировки продолжительное время (сессия в университете, длительная командировка на работе, затянувшийся отпуск или болезнь и т. п. . если пропустить недельку - другую, то это будет даже полезно - мышцы и ЦНС получат полное восстановление. Ну а если пропустить месяц - другой, то ситуация выглядит менее перспективной