90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статическая растяжка

HIIT — это аббревиатура от английского High-Intensity Interval Training, что в переводе означает «интервальная тренировка высокой интенсивности». Если говорить проще, это чередование коротких периодов очень тяжёлых физических нагрузок с периодами отдыха или менее интенсивной активности. Почему такая система работает? Потому что мы не просто тратим калории во время тренировки, а создаём мощный эффект после неё — тело начинает сжигать жир и восстанавливаться гораздо эффективнее.

Почему разминка важна?

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, которая помогает подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Она не только снижает риск травм, но и увеличивает эффективность тренировочного процесса. За 5 минут вы можете выполнить комплекс упражнений, которые активируют кровообращение, разогреют мышцы и настроят вас на продуктивную работу.

Основные типы упражнений для разминки

Разминка должна включать в себя два основных типа упражнений: кардио и динамическая растяжка. Кардио помогает повысить сердечный ритм и насытить мышцы кислородом, а динамическая растяжка способствует увеличению гибкости и подвижности суставов.

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
2. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
3. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
4. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
5. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
6. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
7. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
8. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
9. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
10. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
11. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
12. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
13. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
14. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
15. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
16. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
17. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
18. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
19. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
20. Андрей смаев и его тренировка ног.
21. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
22. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
23. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
24. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
25. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
26. Как вам похудевшая адель?
27. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
28. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
29. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
30. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
31. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
32. Профессиональный макияж: секреты звезд
33. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
34. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке
35. Смотримся стильно и комфортно: как носить легкое платье зимой
36. ПЛАТЬЕМ-СВИТЕР: 10 образов для каждого дня недели
37. Дети и коронавирус: мифы и реальность
38. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
39. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
40. Как добиться красивого тела. Необходимые условия занятий фитнесом и питания для рельефного тела
41. Летние платья для женщин 50+. Берите идеи образов на заметку и вдохновляйтесь красивыми фасонами миди и макси платьев!
42. Как выбрать очки для мужчины: простой и понятный подбор
43. Можно ли выравнивать нарощенные ногти каучуковой базой. Работа с базовым покрытием: подготовка ногтя, нанесение базы для выравнивания
44. При наращивании ногтей, что сначала наносят топ или базу. Что сначала наносится: топ или база?
45. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
46. Способы сделать упругой кожу тела. Профессиональные способы повышения тонуса кожи
47. Как произвести впечатление на первом свидании.. Запрещенные темы и ошибки в общении на первом свидании
48. Нарядные платья для полных женщин на юбилей. Вечерние платья для полных девушек: модные варианты в 2023 году
49. Как выбрать платье для дам элегантного возраста. Выбор платья для дам элегантного возраста
50. Вязание шапок для женщин после 40: стиль и удобство