90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тазовые часы

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
2. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
3. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
4. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
5. "Это ужасающе и разрушительно!
6. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
7. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
8. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
9. За деньги - конечно!
10. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
11. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
12. "Вы что, голубых кровей?
13. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
14. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
15. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
16. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
17. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
18. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
19. Говорят, стресс живёт в плечах.
20. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
21. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
22. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
23. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
24. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
25. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
26. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
27. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
28. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
29. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
30. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
31. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
32. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
33. Одни из самых мощных людей в России встретились.
34. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
35. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
36. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
37. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
38. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
39. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
40. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
41. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
42. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
43. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
44. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
45. Какие археологические находки были сделаны в Москве
46. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
47. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
48. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
49. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
50. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек