90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
2. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
3. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
4. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
5. Винус Уильямс замуж вышла.
6. Почему монтаж - это спасение.
7. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
8. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
9. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
10. "Это ужасающе и разрушительно!
11. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
12. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
13. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
14. А вы точно учитель по музыке?
15. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
16. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
17. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
18. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
19. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
20. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
21. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
22. Как вам такое искусство?
23. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
24. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
25. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
26. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
27. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
28. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
29. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
30. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
31. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
32. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
33. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
34. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
35. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
36. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
37. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
38. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
39. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
40. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
41. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
42. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
43. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
44. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
45. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
46. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
47. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
48. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
49. Какие уникальные станции метро
50. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица