90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
2. Экстремальная акробатика на воде.
3. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
4. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
5. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
6. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
7. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
8. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
9. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
10. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
11. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
12. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
13. А вы точно учитель по музыке?
14. Класс дутым качкам показал!
15. Пустота не сохраняется в священных местах.
16. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
17. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
18. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
19. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
20. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
21. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
22. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
23. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
24. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
25. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
26. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
27. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
28. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
29. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
30. Кардионагрузки нужны для:
31. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
32. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
33. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
34. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
35. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
36. "Белый и фара. 20.
37. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
38. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
39. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
40. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
41. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
42. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
43. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
44. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
45. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
46. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
47. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
48. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
49. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
50. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде