90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
2. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
3. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
4. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
5. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
6. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
7. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
8. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
9. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
10. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
11. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
12. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
13. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
14. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
15. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
16. Это увлекательный был аттракцион!
17. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
18. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
19. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
20. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
21. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
22. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
23. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
24. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
25. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
26. Хумус с морковкой и огурцом.
27. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
28. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
29. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
30. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
31. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
32. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
34. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
35. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
36. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
37. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
38. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
39. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
40. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
41. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
42. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
43. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
44. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
45. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
46. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
47. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
49. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
50. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке