90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
2. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
3. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
4. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
5. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
6. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
7. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
8. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
9. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
10. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
11. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. Днем в борцовке, вечером в платье!
14. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
15. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
16. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
17. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
18. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
19. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
20. Он работу своей мечты нашел!
21. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
22. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
23. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
24. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
25. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
26. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
27. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
28. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
29. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
30. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
31. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
32. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
33. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
34. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
35. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
36. Мы готовим стейк правильно!
37. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
38. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
39. Мы русские - с нами Бейoнсе.
40. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
41. Утренние разминки: как начать день правильно
42. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
43. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
44. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
45. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
46. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
47. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
48. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
49. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
50. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии