90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
2. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
3. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
4. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
5. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
6. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
7. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
8. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
9. Желудок спасибо точно не скажет!
10. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
11. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
12. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
13. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
14. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
15. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
16. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
17. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
18. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
19. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
20. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
21. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
22. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
23. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
24. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
25. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
26. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
27. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
28. Хумус с морковкой и огурцом.
29. Мы готовим стейк правильно!
30. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
31. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
32. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
33. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
34. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
35. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
36. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
37. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
38. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
39. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
40. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
41. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
42. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
43. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
44. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
45. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
46. Какие необычные памятники есть
47. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
48. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
49. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
50. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным