90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. Почему монтаж - это спасение.
2. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
3. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
4. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
5. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
6. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
7. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
8. А ловко он придумал это!
9. "Что с ней происходит?
10. Зубастый лежачий полицейский!
11. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
12. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
13. "Эй, а ну иди Сюда"!
14. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
15. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
16. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
17. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
18. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
19. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
20. Настоящие мастера баланса!
21. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
22. Вот такие вот фокусы.
23. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
24. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
25. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
26. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
27. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
28. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
29. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
30. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
31. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
32. "Белый и фара. 20.
33. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
34. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
35. Одни из самых мощных людей в России встретились.
36. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
37. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
38. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
39. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
40. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
41. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
42. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
43. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
44. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
45. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
46. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
47. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
48. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
49. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
50. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде