90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. Вот такого озорника мы … видим 85-.
2. Сказал жене: "Я на Баскет".
3. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
4. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
5. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
6. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
7. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
8. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
9. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
10. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
11. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
12. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
13. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
14. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
15. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
16. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
17. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
18. Эпизод 898. Морской укус.
19. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
20. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
21. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
22. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
23. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
24. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
25. 23-Летний сын женился Михаила круга.
26. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
27. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
28. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
29. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
30. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
31. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
32. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
33. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
34. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
35. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
36. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
37. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
38. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
39. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
40. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
41. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
42. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
43. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
44. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
45. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
46. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
47. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
48. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
49. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
50. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы