90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в неделю

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
2. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
3. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
4. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
5. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
6. Как вам такое искусство?
7. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
8. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
9. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
10. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
11. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
12. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
13. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
14. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
15. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
16. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
17. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
18. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
19. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
20. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
21. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
22. Софи лорен отметила 91-летие.
23. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
24. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
25. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
26. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
27. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
28. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
29. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
30. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
31. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
32. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
33. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
34. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
35. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
36. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
37. Чем женская футболка отличается от мужской
38. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
39. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
40. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
41. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
42. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
43. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
44. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
45. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
46. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
47. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
48. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
49. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
50. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок