90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Туловища в стороны

Разминка в зале перед тренировкой или физкультурой особенно важна, потому что там мы можем делать довольно серьезные упражнения на разные группы мышц и заниматься с тренажерами, настраивать на них нелегкий вес. Вот небольшой комплекс. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Фото: Lioputra / Shutterstock / Fotodom

Это упражнение подходит как для разминки на физкультуре, так и для тренажерного зала. Цель его состоит в разогреве мышц ног, активации сердечно-сосудистой системы, улучшении координации. Для его выполнения нужно встать прямо, слегка согнув колени, руки согнуть в локтях и прижаты к корпусу. Начать бегать на месте стоит, поднимая колени максимально высоко и стараться касаться бедрами живота. Выполнять упражнение следует 30–60 секунд.

Как правильно составить программу разминки за 8 минут. Структура разминки перед тренировкой

Последние обновления на сайте:

1. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
2. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
3. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
4. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
5. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
6. Мы готовим стейк правильно!
7. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
8. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
9. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
10. Разминка: ключ к успешной тренировке
11. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
12. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
13. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
14. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
15. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
16. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
17. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
18. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
19. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
20. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
21. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
22. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
23. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
24. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
25. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
26. Какие легенды связаны с московской подземкой
27. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
28. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
29. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
30. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
31. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
32. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
33. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
34. Какие исторические события связаны с Пензой
35. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
36. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
37. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
38. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
39. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
40. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
41. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
42. Теплые трикотажные платья: стильные сочетания и сезонные идеи
43. Безопасность для детей: основные меры предосторожности против COVID-19
44. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
45. Правильный уход за кожей лица посл. Базовый уход
46. Как стать красивой и ухоженной. Как женщинам выглядеть привлекательными в любом возрасте: названы простые правила
47. Как сохранить молодость посл. Сохранить молодость после 30: топ-5 важных бьюти-привычек
48. Улучшите свое здоровье и благополучие с моим комплексом процедур по уходу за собой
49. Стильные платья на лето 2023 для женщин з. Мода для женщин за 50 лет на лето 2023
50. Экономия на красоте: как стать красивой за 300 рублей