90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Туловища в стороны

Разминка в зале перед тренировкой или физкультурой особенно важна, потому что там мы можем делать довольно серьезные упражнения на разные группы мышц и заниматься с тренажерами, настраивать на них нелегкий вес. Вот небольшой комплекс. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Фото: Lioputra / Shutterstock / Fotodom

Это упражнение подходит как для разминки на физкультуре, так и для тренажерного зала. Цель его состоит в разогреве мышц ног, активации сердечно-сосудистой системы, улучшении координации. Для его выполнения нужно встать прямо, слегка согнув колени, руки согнуть в локтях и прижаты к корпусу. Начать бегать на месте стоит, поднимая колени максимально высоко и стараться касаться бедрами живота. Выполнять упражнение следует 30–60 секунд.

Как правильно составить программу разминки за 8 минут. Структура разминки перед тренировкой

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
2. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
3. Карина кросс выходит замуж: предложение на льду и новый избранник.
4. Брак Уилла Смита и Джады пинкетт - Смит распался из-за публичного скандала.
5. Что следует сохранять в ТАЙНЕ.
6. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
7. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
8. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
9. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
10. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
11. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
12. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
13. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
14. Регину тодоренко снова требуют "Отменить".
15. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
16. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
17. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
18. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
19. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
20. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
21. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
22. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
23. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
24. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
25. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
26. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
27. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
28. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
29. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
30. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
31. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
32. Ах, эта свадьба!
33. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
34. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
35. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
36. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
37. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
38. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
39. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
40. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
41. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
42. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
43. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
44. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
45. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
46. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
47. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
48. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
49. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
50. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной