90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес-упражнения для бодрости

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Как правильно делать ежедневную зарядку. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
2. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
3. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
4. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
5. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
6. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
7. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
8. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
9. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
10. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
11. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
12. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
13. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
14. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
15. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
16. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
17. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
18. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
19. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
20. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
21. Headlines:
22. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
23. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
24. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
25. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
26. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
27. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
28. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
29. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
30. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
31. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
32. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
33. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
34. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
35. Коронавирус и младенцы: что нужно знать родителям
36. Как отголоски бурной молодости и беспощадное время крадут у Анджелины Джоли ее красоту.
37. Простое руководство по уходу за кожей после 30: все, что нужно знать
38. Психология семейных отношений жены и мужа. Готовность обсуждать интимную жизнь
39. Оптимальный выбор: как подобрать очки, соответствующие форме лица
40. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ
41. Надо ли покрывать полигель топом. Что такое полигель?
42. Когда нужно наносить базу при наращивании ногтей. Как правильно наносить гель для наращивания ногтей?
43. Можно ли делать гель без базы. Какую роль играет база?
44. Обезжиривать ноготь после базы или нет. Подготовка
45. Девочки вопрос по гелевым типсам. Что такое гелевые типсы: преимущества и минусы
46. Развенчание мифов о китайском коронавирусе: ответы на самые популярные вопросы
47. Выбор головных уборов для женщин старше 40 лет: стиль и комфорт
48. 16 правил успешного сотрудничества с партнерами. Партнерские отношения
49. Только по-настоящему ухоженные женщины могут рассказать вам про эти 3 правила
50. Боль в горле без температуры. Ларингит