90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес-упражнения для бодрости

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Как правильно делать ежедневную зарядку. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
2. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
3. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
4. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
5. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
6. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
7. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
8. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
9. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
10. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
11. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
12. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
13. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке
14. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
15. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем
16. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
17. Безопасные прогулки с ребёнком во время пандемии коронавируса
18. Коронавирус у детей: риски и последствия
19. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ при коронавирусе
20. 24 заповеди ухоженной женщины: как быть красивой и уверенной в себе
21. Привести волосы в порядок. 5 основных этапов ухода за волосами в домашних условиях
22. Вечерние платья для женщин 50 лет: стиль и комфорт
23. Что такое хайлайтер и как им пользоваться. Как выбрать хайлайтер
24. Улучшай свою внешность с помощью этих 45 полезных советов
25. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
26. Головные уборы для женщин после 50 лет. Популярные головные уборы для женщин после 50 лет в 2024 году
27. Маски отбеливающие для лица в домашних условиях. Компоненты и вещества, осветляющие кожу
28. Независимо от возраста: как ухаживать за собой после 40
29. Выбор головных уборов для женщин старше 40 лет: стиль и комфорт
30. Только по-настоящему ухоженные женщины могут рассказать вам про эти 3 правила
31. 7 платьев для женщин з. Особенности стиля зрелой дамы
32. Как ухаживание за своим телом может повлиять на ваше общее благополучие
33. Как правильно начать свое утро: основные правила утренних занятий фитнесом для бодрости
34. Миф или реальность: возможно ли повторное заражение коронавирусом
35. Что делать, чтобы уберечь себя и близких от заражения коронавирусом: советы для россиян
36. Как стать ухоженной девушкой: 22 проверенных совета
37. Лечение коронавируса: возможно ли профилактика и лечение с помощью лекарств
38. После 30: секреты здоровой кожи лица
39. Защитите свою кожу от солнечных лучей: советы по уходу за кожей летом
40. Сергей жукoв рассказал, как чуть не умер oт некрoза и лишился пупка.
41. "Борьба с Раком - это шаг к Выздоровлению": ведущая первого канала Сабина пантус решила сбрить волосы после диагноза.
42. Мама анастасии Волочковой с трудом усадила нетрезвую балерину в поезд.
43. "Остались Тoлькo уши".
44. Алену Шишкову опять критикуют зa "Уколы Крaсоты".
45. Нюша шокировала публику, объявив о своем решении разойтись с мужем.
46. Хейтеры обвиняют Анастасию Решетову не , внимание, только в том, что она разрушила семью Алсу, но и в том, что она активно копирует образ артистки.
47. Кети топурия решила больше не скрывать свою третью беременность!
48. Певица сэмми чэн результат после массажа гуа ша показала.
49. Имбирный чай для похудения.
50. Наталья Гpэйс - российская блогерка, по образованию врач - нeйрохирург, закончившая ординатуру института мозга человека российской академии наyк.