90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес-упражнения для бодрости

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Как правильно делать ежедневную зарядку. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
2. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
3. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
4. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
5. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
6. Утренние разминки: как начать день правильно
7. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
8. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
9. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
10. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
11. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
12. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
13. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
14. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
15. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
16. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
17. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
18. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
19. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
20. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
21. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
22. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
23. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
24. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
25. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
26. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
27. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
28. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
29. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
30. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
31. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
32. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
33. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
34. Когда был основан Челябинск
35. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
36. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
37. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона
38. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
39. Трикотажное платье: стильные сочетания для каждый день
40. Станьте идеальными за 10 дней: наша программа для похудения и фитнеса
41. Основные меры предосторожности для защиты грудничка от COVID-19
42. Защитите своего ребенка от COVID-19: 5 практических советов для родителей
43. Атлет тристин ли.
44. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
45. Прохождение коронавируса от заражения до выздоровления
46. Психология семейных отношений жены и мужа. Готовность обсуждать интимную жизнь
47. ШИКАРНЫЕ платья для женщин 50+ на ВЕСНУ.. Платья на весну для женщин 50+: 14 красивых идей
48. Летние платья для женщин за 50 в 2023 году. Кэжуал для женщин за 50 лет
49. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
50. Нужно ли перед наращиванием наносить базу. Этапы наращивания ногтей гелем