90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес-упражнения для бодрости

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Как правильно делать ежедневную зарядку. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
2. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
3. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
4. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
5. Как выбрать идеальный головной убор: советы и рекомендации
6. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
7. Эйса Гонсалес - невероятно талантливая и харизматичная актриса, которая, безусловно, заслуживает более значимых и интересных ролей.
8. Когда был основан Челябинск
9. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
10. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
11. Женские штаны с резинкой внизу: все, что нужно знать
12. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
13. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
14. Популярные модели широких джинсов: что нужно знать о них
15. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
16. Одевайся тепло и стильно: советы по сочетанию тёплых платьев
17. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
18. Теплые вязаные платья 2025: тенденции и нововведения
19. Одевайся стильно и тепло: советы по ношению платья зимой
20. Безопасность первостепенная: 10 практических советов для родителей, чтобы защитить ребенка от COVID-19
21. Штамм Кентавр у детей: что это такое и как бороться с ним
22. Правила семьи для счастливой жизни: основные принципы
23. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
24. Улучшай свою внешность с помощью этих 45 полезных советов
25. Развенчание мифов о китайском коронавирусе: ответы на самые популярные вопросы
26. Стильная 30: Как выглядеть лучше, чем когда-либо
27. Коронавирусы: история, свойства и влияние на человека
28. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
29. Топ-10 идей для декорирования ногтей: что можно написать
30. Как выбрать подушку и валик идеальной формы и размера
31. 30+ как ухаживаете за собой: секреты здоровья и красоты
32. Психологические советы: как справиться с тревожными мыслями во время пандемии
33. Не попадайтесь на уловки: как мошенники обманывают пенсионеров новой схемой
34. Неизвестная новая угроза: Какая смертельная пандемия грозит человечеству
35. Пандемия и эпидемия: основные отличия и сходства
36. Молодость на века: как правильно ухаживать за кожей лица в возрасте от 20 до 25 лет
37. Температура и течение заболевания коронавирусом: основные факты и рекомендации
38. Сохраняя связь поколений: 11 примеров семейных традиций
39. Рост числа случаев COVID-19 в России: новые данные
40. Африканский спортсмен мистер Вад.
41. Кирилл Сарычев сказал: запомните этого 15-летнего хангстера.
42. Еcли бы мой батя сидeл на пикабу, его истории выглядели бы примеpнo так ….
43. Бьянка снова стройной фигурой хвастается.
44. Сенсация на олимпиаде: 38-летний хорватский воднополист поразил всех своим идеальным телосложением и мастерством!
45. 6000 калорий в день ради роли: Хью джекман рассказал о своем питании ради съемок в фильме "Дэдпул и Росомаха".
46. "Моя дочь известнее меня, но главное - её счастье, а не карьера.
47. Самой популярной тиктокершей России в 2024 году является Лиза Анохина.
48. Регулярные тренировки со скакалкой повышению общей выносливости организма способствуют.
49. 61-Летняя Аленa свиридовa покaзaлa фигуру в бикини.
50. Турецкая актриса кино и телевидения, модель Ханде эрчел.