Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство

Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство

Итак, чтоб убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил питания:

1. Соблюдайте режим питания, старайтесь питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа. В норме мужчине необходимо совершать 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 2 перекуса. Утром должно быть больше углеводов для энергии на весь день, вечером – меньше углеводов, но больше белка.
2. Обязательно включайте овощи в свое меню. Старайтесь потреблять около 400 г овощей ежедневно. С этими продуктами мы получаем клетчатку и витамины. Овощи можно потреблять и в свежем, и в готовом виде. Из фруктов отдаем предпочтение менее сладким, сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня.
3. Потребляйте достаточное количество белка (минимум 1,5 г на 1 кг веса). Белок – это мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Белки являются строительным инструментом для мышц, что очень важно для улучшения качества тела.
4. Основой меню должны стать сложные углеводы . Они дают долгое чувство сытости, помогают в строительстве мышц наравне с белком. Из сложных углеводов в первую очередь включаем в меню крупы.
5. Минимизируйте потребление быстрых углеводов . Сахар и мучное моментально поднимают уровень глюкозы в крови, вызывают быстрое чувство голода, провоцируют накопление жира.
6. Ограничивайте употребление рафинированной пищи. Она практически полностью лишена клетчатки, необходимой для качественного пищеварения.
7. Растительное масло должно быть разнообразным, не ограничивайтесь только оливковым. Растительные масла являются главным источником жирных кислот, необходимых для здоровья. В идеале выбирать растительное масло, богатое Омега-3, например, льняное масло. Но не зацикливайтесь на одном виде масла, старайтесь чередовать разные виды.
8. Не пересаливайте еду. Избыток соли приводит к сильным отекам и тормозит процесс похудения.
9. Пейте больше воды. Соки и газировки содержат много сахара, поэтому включаем в меню именно воду (суточный объем воды – около 30 мл на 1 кг веса).
10. Готовьте блюда на пару, не переваривайте крупы и овощи. Минимальная термообработка сохраняет максимум полезных веществ в продукте.

Связанные вопросы и ответы:

Почему жир на животе и боках так трудно убрать

Не все жиры созданы равными! Те, которые образуют «мягкую подушку» вокруг талии — опасны для здоровья. Наверняка вы думаете, что они появляются в результате переедания и малоподвижного образа жизни. С одной стороны это так, но есть еще, как минимум, три причины отложения жира. И целых 10 здоровых способов от него избавиться.

«Как сыр в масле катается!» Почему вы копите жир?

Каждому из нас известно, что если много есть и мало двигаться, узкая талия начнет стремительно расширяться. Но последние научные данные показали, что в формуле возникновения лишнего веса есть нечто большее, чем просто поступление и расход калорий.

Некоторые вещи, которые мы считаем, обычными, форсируют процесс отложения жиров. И если их не исключить, избавиться от лишнего веса становится существенно сложнее. О каких вещах идет речь?

• Вы употребляете много трансжиров

Если антиоксиданты — «лучшие друзья» для организма человека, то трансжиры — опасные «суперзлодеи». Как показывает шестилетнее исследование, проведенное специалистами Wake Forest University , диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%!

• Находитесь в постоянном стрессе

Когда уровень гормона стресса — кортизола в организме зашкаливает, это тянет за собой реакцию высвобождение инсулина. Эти два момента приводят к тому, что человек начинает переедать, налегая на вредную пищу.

Еще хуже то, что гормон кортизол способствует высвобождению миостатина — белка, который подавляет рост мышечной ткани.

• У вас много «плохих» кишечных бактерий

Большинство бактерий, которые находятся в кишечнике, полезны. Они участвуют в процессах выработки гормонов, поддержании иммунной системы, переваривании питательных веществ.

Удивительно, но факт: микрофлора кишечника регулирует наше настроение и даже управляет аппетитом. К тому же ученые пришли к выводу, что у людей с ожирением популяция полезной микрофлоры в кишечнике меньше, чем у стройных людей.

Научно обоснованные способы избавиться от жира на животе

Если вы настроены решительно избавиться от «жирового балласта» в области талии, следуйте рекомендациям от MedAboutMe!

1. Увеличьте свой метаболизм

Более быстрый метаболизм помогает активнее сжигать жиры. Скорость метаболизма зависит от питания, количества мышечной массы, пола и возраста человека.

Но ключ к хорошему метаболизму — стремление к здоровому образу жизни и избегание длительных периодов голодания.

2. Ешьте чаще белок на завтрак

Ученые из University of Missouri обнаружили, что у людей, которые выбирают на завтрак продукты с высоким содержанием белка (не менее 35 г), уменьшается чувство голода и снижается риск появления жира на животе. Обогатите свой завтрак белком!

Факт!

Где взять полезные протеины? Ищите подсказки в нашем материале «15 продуктов, в которых больше белка, чем в яйце» .​

3. Не увлекайтесь разнообразным питанием

Хотя многие специалисты уверены, что есть можно все продукты, но по чуть-чуть, исследование 2015 года показывает, что это не так! Когда ученые изучили рацион питания 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее меню, тем больше вероятность того, что человек наберет лишний вес.

У участников эксперимента, у которых был самый разнообразный рацион, окружность талии была на 120% больше по сравнению с теми, у кого было наименьшее разнообразие.

4. Введите в меню больше клетчатки

Увеличение клетчатки в рационе до 10 граммов в сутки сверху нормы (норма — 20-25 г в день) связано со снижением риска образования висцерального жира на животе. К тому же люди, которые получают достаточно данного вещества, быстрее расстаются с накопленным жиром.

Такие выводы представило исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity .

Факт!

Большинство людей употребляют только 15 г клетчатки в сутки. Обогатите свой рацион полезным веществом! 20 самых вкусных источников клетчатки мы приводили в этой статье .​

5. Сократите количество алкоголя

Алкоголь не только очень калорийный, но и коварный в том плане, что заставляет человека терять бдительность и переедать.

В одном исследовании, опубликованном в European Journal of Nutrition, выяснилось, что потребление алкоголя связано с более высоким риском абдоминального ожирения среди мужчин.

6. Не пропускайте кардио-тренировки

Существует много разновидностей кардио-тренировок: ходьба и бег трусцой, аэробика, пилатес, прыжки через скакалку, динамическая йога, танцы и другие направления. Чтобы активно худеть, нужно регулярно заниматься хотя бы одним из них.

Специалисты из Duke University выяснили, что кардио-нагрузки более эффективны для похудения живота, чем силовые тренировки. Отслеживая прогресс худеющих людей, которые тренировались на беговых дорожках и велотренажерах в течение восьми месяцев, исследователи обнаружили, что в среднем они потеряли около 8% висцерального жира, в то время как те, кто практиковал только силовые упражнения, не заметили никаких изменений.

А вы знали?

Практикуя кардио-тренировки больше 20 минут, вы начнете сжигать до 10 ккал в минуту, что немало.

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения в животе и боках

Изменения в весе свидетельствуют о неправильном характере питания, гиподинамии и системных нарушениях. Первый шаг к плоскому животу — диагностика причин набора веса и правильное питание. Избавиться от висцерального жира на животе в большинстве случаев поможет диета и специальные физические упражнения. т.е. убрать живот вполне реально в домашних условиях.

Висцеральный жир на животе, что это?

Висцеральный жир на животе – это внутренний жир, который находится в брюшной полости и оказывает действие на обмен веществ и гормональный уровень. Основная причина образования скоплений жира на боках и животе – излишние калории. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира.

У женщин жир на животе часто появляется после родов, прежде всего это связано с гормональными изменениями. Важно понимать, что правильное питание запустит решение проблемы, но для полного ее устранения необходимо пройти диагностику и обратиться к специалисту, который будет следить за вашим состоянием.

Меню Диеты для похудения живота

На самом деле нет строго определенного меню для похудения живота, в этом плане вам подойдет диета Елены Малышевой . Если же составленное меню вам не нравится или вы очень любите готовить самостоятельно, то вы можете составить рацион самостоятельно выбрав вкусные при этом диетические блюда из рецептов. Не бойтесь сделать первый шаг и начать путь к здоровому образу жизни. Заботьтесь о своем организме и помните, что мы есть то, что мы едим!

Причины ожирения в зоне живота

Факторы, способствующие накоплению жира в области живота, включают следующее:
Увеличение жировой ткани в нижней части живота может быть вызвано не только постоянным употреблением сладкой и мучной пищи, но и недостаточной физической активностью и сидячей работой. В таких условиях происходит замедление расщепления углеводов, возрастание уровня инсулина, что способствует образованию жировых клеток и их накоплению в тканях.

Негативное воздействие на щитовидную железу может оказывать активное образование эстрогенов яичниками, вызывающее увеличение альфа-а2-рецепторов на поверхности жировых клеток и уменьшение чувствительности жиров к липолитическим гормонам. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, также может приводить к увеличению аппетита и росту жировой ткани.

Появление признаков ожирения связано с уменьшением количества тестостерона, который обычно снижается по мере старения. Однако, наследственность также играет роль в распределении жировых отложений по телу. Фигура "яблоко" свидетельствует о склонности к ожирению в области живота, в то время как фигура "груша" указывает на отложение жира в ягодицах и бедрах. Важно отметить, что генетика не является главным фактором. Правильное питание и физическая активность помогают улучшить фигуру.

В возрасте 50 лет у людей заметны признаки ожирения, вызванные обильным накоплением адипоцитов из-за возрастных изменений, таких как ухудшение метаболизма, снижение тонуса мышц, менопауза и андропауза.

Влияет ли диета на уменьшение жира в животе и боках

Живот и бока — самые проблемные зоны в плане похудения. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?

Секреты диеты

Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время.

Во время такойнадо выпивать до полутора литров чистой воды. Конечно, жарить продукты нельзя. А вот варить, тушить и запекать можно. Надо плотно завтракать, а ужинать легко и не позднее, чем за четыре часа до сна. Перекусывать лучше кисломолочными продуктами или фруктами.

Конечно, надо отказаться от жирного, жареного, сладкого, алкоголя, газированных напитков, сократить потребление соли. В меню должно быть много овощей, зелени и фруктов.

Обязательно в свой рацион надо включить жиросжигающие продукты:

• имбирь;
• зеленый чай;
• корица;
• кисломолочные продукты;
• цитрусовые;
• яблоки;
• хрен;
• сельдерей;
• чеснок.

В меню должны быть и продукты, которые очищают кишечник. Это тоже помогает в похудении живота и боков.

Вот эти продукты:

• капуста;
• свекла;
• ананас;
• гречка;
• овсянка;
• чечевица;
• морковь;
• зеленые яблоки;
• квашеная капуста;
• лук;
• орехи;
• отруби;
• сухофрукты;
• кефир;
• йогурты;
• творог.

Соблюдать подобную диету надо в течение месяца. Быстро убрать жир с живота и боков не получится. Кроме того, обязательно надо подключить физическую нагрузку, массаж, антицеллюлитные обертывания. Все это поможет в борьбе за стройную фигуру.

Меню диеты: несколько вариантов

Менюнадо составлять, учитывая разрешенные продукты. Что следует есть во время?

Вот основные продукты:

• яйца;
• бобовые;
• крупы (овсянку и гречку);
• творог;
• несоленый сыр;
• йогурты;
• кефир;
• овощи;
• ягоды;
• зелень;
• фрукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• мед;
• куриная грудка;
• говядина;
• нежирная рыба.

А вот запрещенные продукты:

• макароны;
• хлеб и выпечка;
• конфеты;
• варенье;
• фастфуд;
• пирожные и торты;
• полуфабрикаты;
• готовые соусы;
• сладкая газировка;
• жирное мясо и рыба.

Надо иметь в виду, что бобовые, капуста, грибы могут повышать газообразование, способствовать вздутию живота. Поэтому употреблять блюда с этими продуктами надо умеренно. Молочные продукты надо выбирать маложирные, но не обезжиренные.

Меню диеты может быть разным. Вот несколько интересных примеров.

Четыре варианта меню:

• завтрак: овсянка, яблоко, зеленый чай; или два вареных яйца, пара хлебцев и лист салата; или творог и груша; или гречка и йогурт с зеленью;
• перекус: грейпфрут; или фруктовый салат; или смузи из ягод и фруктов; или горсть орехов и сухофруктов;
• обед: небольшая тарелка овощного супа, минтай на пару и салат; или запеченная куриная грудка, пара ложек гречки и томат; или грибной суп и тушеные овощи; или отварная говядина и салат;
• полдник: йогурт; или творог с ягодами; или кефир с зеленью; или хлебец с сыром и имбирный чай;
• ужин: овощной салат с фасолью, хлеб и сок; или запеченный картофель и салат; или омлет со сладким перцем, ломтик хлеба и апельсин; или творожная запеканка с тыквой.

Меню диеты можно построить и по-другому. Главное, чтобы в рационе не было вредных и было больше жиросжигающих продуктов.

Рецепты разных блюд и напитков

Что можно готовить во время диеты? Только полезные блюда и напитки. Рецептов очень много. Выбирайте то, что больше нравится. Вот несложные.

Овощной суп-пюре

Нарезать шесть картофелин, 100 г тыквы, луковицу, один пастернак, корень петрушки, морковь. Добавить семь соцветий цветной капусты. Залить водой, посолить и варить до готовности. Суп взбить блендером, подавать с долькой яйца.

Гречневый суп с сыром

В кипящую воду выложить 100 г брокколи, натертую морковь, мелко нарезанную луковицу, 200 г кабачка, проварить пять минут. Добавить 70 г гречневой крупы, зубчик чеснока, соль, перец, мускатный орех. В конце приготовления добавить 150 г плавленого сыра, мелко нарезанную петрушку. Готовить пару минут.

Рагу

Нарезать кубиками два больших баклажана, три сладких перца, большую луковицу. Натереть на терке две моркови. Добавить два зубчика чеснока, соль, орегано. Тушить полчаса. Добавить два нарезанных томата и лавровый лист, снять с огня через пять минут.

Рыба, запеченная в капусте

400 г филе любой белой рыбы нарезать кусочками, сбрызнуть лимонным соком. Натереть на терке морковь, кусочек корня сельдерея, измельчить луковицу, нашинковать 500 г капусты. Овощи пассировать, добавить пару ложек томатной пасты, перец, соль и потушить в течение десяти минут. Выложить на овощи кусочки рыбы и тушить до готовности.

Куриный рулет

Отбить куриное филе, посолить и поперчить. Тонкими полосками нарезать красный и желтый сладкий перец, натереть морковь и сыр, нарубить зелень. Выложить начинку на филе, завернуть рулетом. Готовить в фольге или в рукаве для запекания. Интересный и сытный рецепт. Такой рулет можно брать с собой на работу, готовить на обед или ужин.

Как правильно составить меню для похудения в животе и боках

Если человек не хочет или не может заниматься спортом, то ему следует рассмотреть следующие способы похудения:

1. Есть продукты с пробиотиками. Они помогают контролировать аппетит и съедать меньше вредной пищи.
2. Контролировать количество употребляемой соли. Если продукт можно съесть без соли, то так и стоит поступить (например, отказаться от привычки подсаливать свежие овощи, салаты);
3. Не жевать жевательную резинку без повода. Пусть она будет в кармане лишь для того, чтобы избавиться от запаха изо рта, если было съедено что-то неприятно пахнущее.
4. Стараться не пить пиво и другие алкогольные напитки. Изредка можно позволить себе бокал качественного вина.
5. Бороться с привычкой постоянно покупать и есть сладости, кондитерские изделия.
6. Посетить кабинет эндокринолога, сдать анализы на гормоны.
7. Полноценно высыпаться, так как недосыпание приводит к лишним жировым отложениям, особенно в области боков и талии.
8. Отказаться от питья сладкой газировки и пакетированных соков. Их хорошо заменит минеральная вода или зеленый чай без сахара.
9. Почаще есть свежие овощи и фрукты.
10. Добавлять в еду различные ароматные травы и приправы. Некоторые острые специи эффективно «сжигают» жир.
11. Научиться расслабляться и отвлекаться от повседневных проблем (хорошо в этом помогает какое-либо хобби).
12. Носить корректирующее белье. Эта маленькая хитрость поможет выглядеть привлекательнее, пока бока еще не «ушли».
13. Есть больше продуктов с клетчаткой. Они способствуют снижению лишнего веса и надолго дарят чувство сытости.
14. Бороться с вредными привычками.

Можно ли убрать бока и живот без спорта

Новички, желающие избавиться от лишних килограммов с помощью фитнес-тренировок, часто не обращают внимание на ряд факторов, снижающих результативность тренингов, и допускают следующие ошибки:

• неадекватно оценивают свои физические возможности

Начинающие посетители тренажерного зала в порыве энтузиазма нередко переоценивают свои силы и начинают заниматься по сложной фитнес-программе. Оказание чрезмерной нагрузки на мускулатуру и все другие системы организма нередко приводит к переутомлению и возникновению так называемого эффекта перетренированности, для которого характерны ухудшение самочувствия и стагнация результатов похудения;

• тренируются не в полную силу, боясь выглядеть непривлекательно

Приходя в зал, нужно понимать, что это место, где человек активно работает над устранением недостатков фигуры. А этот процесс неизбежно сопровождается повышенным потоотделением. Поэтому нужно решить, что важнее — похудение и спортивная фигура или эффектное присутствие в тренажерном зале;

• оценивают результативность работы по интенсивности потоотделения, полагая, что чем больше пота, тем качественнее тренировка и эффективнее результат снижения лишнего веса

На самом деле, выделение пота — это процесс охлаждения организма. Интенсивность потоотделения зависит от температуры окружающей среды и объёма жидкости в организме и не является признаком правильной фитнес-программы;

• не пьют воду во время занятия

Как уже упоминалось, тяжелые физические нагрузки повышают температуру тела и стимулируют выделение пота, что в свою очередь приводит к сгущению крови, а сердцу в таких условиях очень сложно работать. Чтобы обеспечить сердечно-сосудистой системе более благоприятные условия, важно пить воду в течение занятия фитнесом . Однако делать это нужно часто, но небольшими глотками во избежание появления чувства переполненности желудка, мешающего активной работе в тренажерном зале;

• избегают силовых упражнений из опасений нарастить мускулатуру

Эта ошибка приводит к снижению результативности процесса похудения и появлению такого недостатка фигуры, как дряблая и обвисшая кожа. Он возникает тогда, когда объём жировых тканей уменьшается, а мышечных — не увеличивается;

• работают только над определенной мышечной группой и стремятся добиться похудения исключительно в проблемной зоне

Такой подход к организации тренировочного процесса малоэффективен, поскольку организм расщепляет жировые клетки на всем теле, а не только, например, на животе. Этим фактом можно объяснить также уменьшение объёма груди на фоне активного снижения лишнего веса;

• не уделяют должного внимания восстановлению организма после занятия фитнесом

Активное снижение лишнего веса и укрепление мускулатуры происходит не во время тренировки, а после нее. Именно в этот период ускоряется метаболизм, а мышечные волокна регенерируются после полученных микротравм, уплотняясь и утолщаясь при этом.

Как избежать ошибок в похудении и добиться результата

В первую очередь, стоит отметить, что сбалансированное питание должно включать в себя все необходимые группы пищевых продуктов. Рацион должен быть разнообразным и состоять из белков, жиров и углеводов.

Одним из ключевых аспектов сбалансированного питания является правильное соотношение макроэлементов. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов помогает улучшить обмен веществ и сжигание жира.

Для снижения жира вокруг талии рекомендуется употреблять больше белков и ограничить потребление углеводов и жиров. Белки являются строительным материалом для организма и помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Важно также отметить, что сбалансированное питание должно включать достаточное количество овощей и фруктов, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Овощи и фрукты также содержат незначительное количество калорий и помогают контролировать вес.

Также стоит учесть, что высокое потребление соли и сахара может привести к задержке жидкости в организме, что в свою очередь влияет на его форму. Поэтому рекомендуется снизить потребление соли и сахара, а также заменить сладости и газировку на полезные альтернативы, такие как вода с лимоном или зеленый чай.

Однако, для достижения желаемых результатов необходимо учесть не только правильное питание, но и регулярные тренировки, которые помогут сжечь жир вокруг талии. Комплекс упражнений включает упражнения на пресс, кардионагрузку и силовые тренировки.

Таким образом, сбалансированное питание является ключевым аспектом в достижении результата при уборке боков и живота. Правильное питание позволяет сжигать жир вокруг талии и улучшать общее самочувствие организма. Не забывайте также о регулярных тренировках для достижения максимальных результатов.

Какие продукты полезны для снижения жира в животе и боках

Все знают, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Но сделать это гораздо сложнее, чем сказать. Рассказываем, почему так получается, разбираемся, по какой причине жир скапливается именно на животе, перечисляем эффективные и не очень способы избавления от него, а также даем рекомендации, как убрать жир с живота, чтобы он не вернулся.

Виды жира на животе

Жир может быть расположен под кожей и вокруг внутренних органов. Первый называется подкожной жировой клетчаткой или просто подкожным жиром, а второй — висцеральным. На ощупь подкожный жир на животе мягкий, и его легко можно защипнуть, а «потрогать» висцеральный жир невозможно. Он расположен за брюшной стенкой, и поэтому ткани над ним твердые.

Сколько времени потребуется, чтобы заметить результаты в похудении живота и боков

Многие считают метаболические препараты «чудо-таблеткой», которая зарядит энергией и улучшит самочувствие. Расскажем, какие группы метаболических препаратов существуют, когда и кому их назначают, и так ли на самом деле они эффективны

Фото: Shutterstock

Метаболические препараты действуют на клеточном уровне – они улучшают энергетический обмен в клетке и повышают устойчивость тканей к нехватке кислорода. Метаболические препараты часто используют в кардиологии и неврологии при нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, нейропатиях, хроническом болевом синдроме и по другим показаниям.

Действие подавляющего большинства метаболических препаратов изучено недостаточно. Впрочем, в отечественной и зарубежной медицине существует определенный клинический опыт применения этих препаратов, поэтому их используют для лечения и профилактики ряда заболеваний и продолжают активно изучать. Метаболические препараты, как правило, применяют для вспомогательной терапии вместе с другими лекарственными средствами.

Обзор метаболических препаратов по версии КП

Мы собрали разные группы метаболических препаратов, которые отличаются друг от друга действующими веществами и механизмом действия.

Средства с таурином

Фото: Shutterstock

Таурин – серосодержащая кислота, которая поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, участвует в процессе пищеварения, помогает нарастить мышечную массу, повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.

Также таурин обладает антиоксидантными свойствами, а значит, способен защитить клетки от разрушительного влияния свободных радикалов. Эта аминокислота помогает снижать уровень артериального давления и «плохого» холестерина, может положительно влиять на состояние людей с сердечной недостаточностью и сахарным диабетом.

Таурин можно получать с пищей. Он содержится в следующих продуктах:

• говядина,
• курица,
• свинина,
• креветки,
• тунец,
• осьминог,
• молочные продукты.

Выпускается также много препаратов и пищевых добавок с таурином. Среди показаний к их применению может быть сахарный диабет, сердечная недостаточность. Есть и глазные капли с таурином, которые применяют при катаракте, травмах и дистрофии роговицы.

Продолжить далее

Средства с L-карнитином

Фото: Shutterstock

L-карнитин – аминокислота, которая доставляет в клетку жирные кислоты, необходимые для производства энергии, и выводит из нее некоторые токсичные продукты. Считается, что L-карнитин помогает уменьшать количество жировой ткани и увеличивать мышечную массу, повышает устойчивость организма к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Возможно, карнитин будет полезен для профилактики болезни Альцгеймера и заболеваний сердечно-сосудистой системы, исследования в этом направлении ведутся постоянно.

L-карнитин можно получить с пищей. Перечень источников этой аминокислоты включает в себя:

• говядину,
• куриную грудку,
• цельное молоко и сыр,
• треску.

Препараты и пищевые добавки с L-карнитином выпускаются в форме инъекционных растворов, таблеток, капсул.

Продолжить далее

Средства с коэнзимом Q10

Фото: Shutterstock

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон) – еще одно натуральное соединение, которое содержится в клетках большинства живых организмов: от бактерий до млекопитающих. Он способствует синтезу АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – главного «топлива» для наших клеток. Помимо производства энергии убихинон нужен для защиты от свободных радикалов, нестабильных молекул, способных повреждать мембраны клеток и даже нарушать структуру их ДНК.

Его тоже можно получить с пищей. Основные источники убихинона:

• мясо,
• рыба,
• орехи.

На рынке представлены препараты и пищевые добавки с этим веществом. Они выпускаются в форме инъекционных растворов и капсул.

Другие антиоксиданты и антигипоксанты

Препараты из этих групп активно участвуют в метаболических процессах.

• Антигипоксанты призваны помочь организму лучше использовать кислород, снижая потребность в нем и повышая его устойчивость к гипоксии, которая часто сопровождает заболевания сердца и сосудов. Особенно это заметно в органах с высоким уровнем обмена веществ (сердце, печени , головном мозге).
• Антиоксиданты же должны уменьшать вред от воздействия свободных радикалов на наши клетки, нейтрализуя их. У антиоксидантов есть и другие полезные свойства: они помогают снизить уровень «плохого» холестерина в организме и улучшить реологические свойства крови, то есть уменьшить ее вязкость и повысить текучесть.

Две эти группы в фармакологии объединены в одну, так как их влияние на организм довольно схоже.

Важно! Некоторые метаболические препараты из этих групп включены в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства (WADA), так что спортсменам их применять запрещено.

Как выбрать метаболический препарат

Метаболические препараты подбираются в зависимости от потребностей организма. Они различаются активным веществом, механизмом действия и формой выпуска: таблетки, капсулы, ректальные свечи.

Какие методы помогают ускорить обмен веществ для похудения

Стратегия и тактика избавления от дряблости живота зависит от того, чем вызвана эта эстетическая проблема.

1. После слишком стремительного похудения коже необходимо стянуться – уменьшить свою площадь. На это требуется время. Если же вес снизился на несколько десятков килограммов, без пластической операции не обойтись. Не стоит верить рекламным обещаниям косметических компаний, которые «гарантируют» упругое тело без растяжек. Наносить такие кремы нужно в процессе похудения, а не после того, как вы избавились от 5-7 килограмм. И вообще, комплексный своевременный уход – это всегда лучше, чем торопливые экстренные меры.
2. Если причина в заболеваниях, важно правильно поставить диагноз и заняться лечением под руководством опытного врача эндокринолога. Во главу угла стоит, конечно, ставить здоровье и хорошее самочувствие, а не концентрироваться на том, как подтянуть коже на животе, которая обвисла.
3. Когда дряблость появляется после родов, требуется выяснить, в чем дело. Если наблюдается диастаз, необходимо специализированное лечение. Отдельный вопрос, как убрать обвисший живот после кесарева. Ведь после хирургической операции физические упражнения противопоказаны, а бороться с проблемой нужно незамедлительно. Здесь на помощь придут легкий массаж кожи с натуральными маслами, лечебные бандажи и коррекционное белье. Еще один совет, как убрать обвисший живот после родов. Для этого можно использовать дородовой бандаж, которые многие беременные носят для поддержки живота. После родов его тоже можно эффективно использовать, если перевернуть и надевать широкой стороной на живот, при этом плотно фиксируя липучками.