Как сделать девушке красивое тело. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Как сделать девушке красивое тело. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют « облегчающих » инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Что делать:

• Поставьте руки прямо под плечами.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
• Шея должна быть на одной линии с плечами.
• Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

• Провисание или торчащие ягодицы.
• Наклон головы вверх или вниз.
• Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

• Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
• Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как делать:

• Поставьте руки под плечами, или немного шире.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
• Напрягите грудную клетку.
• Прижмите подбородок.
• Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

• Подъем или провисание ягодиц.
• Поднимать голову.
• Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

• Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как делать:

• Лягте на спину.
• Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
• Подтяните живот.
• Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

Не рекомендуется:

• Перестать контролировать мышцы живота.
• Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как делать:

• Исходная позиция: как для отжимания.
• Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
• Приземляйтесь на всю ступню.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Не рекомендуется:

• Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
• Провисание бедер.

Как сделать девушке приятное. Как сделать приятное любимой девушке: советы психолога

12 комментариев

Что может быть приятнее, чем счастливая улыбка любимой девушки? Вот только добиться ее порой бывает непросто. Парню придется потрудиться, чтобы удивить свою возлюбленную леди. Для этого не всегда нужны деньги. Скорее пригодится фантазия, романтика и искреннее желание угодить девушке.

Как проявить внимание: 5 приятных жестов

В отношениях пары очень важно невербальное общение. Поэтому самый простой способ сделать приятно любимой девушке без денег — проявить свои чувства через прикосновения. И речь идет вовсе не об интимной близости.

• 1. Взять за руку. Особенно в начале отношений этот жест может быть интимнее и приятнее, чем поцелуй. Кстати, по теплоте руки, дрожанию или крепости сжатия можно судить, насколько девушка расположена к парню.
• 2. Обнять сзади. Если на улице холодно, то это прекрасная возможность не только сделать девушке приятно, но и согреть ее.
• 3. Погладить волосы. Этот жест не подойдет для малознакомой пары. И он не предполагает, что парень будет гладить девушку по голове, как домашнего питомца. Достаточно будет легкого касания локонов.
• 4. Поцеловать, когда она злится. Внезапный поцелуй удивит девушку и легко погасит любую ссору .
• 5. Носить на руках. Как бы девушка не возмущалась, аргументируя, что она, якобы, тяжелая, нет ничего лучше, чем подхватить любимую на руки и перенести через лужи.

Чем порадовать девушку: 5 приятных поступков

Девушки ценят поступки парней. Именно дела дают понять, насколько один человек дорог и важен в жизни другого.

• 1. Распрощаться с дурной привычкой. Бросить курить, играть в компьютерные игры и т. п. парням бывает непросто. Но, чтобы сделать приятно любимой девушке, можно распрощаться с вредными привычками. Особенно, если она об этом просит.
• 2. Прочесть ее любимую книгу. Это не только даст понять, что девушка не безразлична, но и поможет паре лучше понять друг друга .
• 3. Защитить ее, когда представится возможность. Нужно быть готовым к тому, что защищать девушку можно не только от хулиганов, но, порой, даже от своих друзей или родственников.
• 4. Устроить романтический ужин. Это просто и, кому-то даже покажется, что банально. Но, в то же время, это незыблемая классика, которая должна быть в истории каждой влюбленной пары. Главное, чтобы романтический ужин был сюрпризом для девушки. Здорово было бы организовать его на лесной поляне, на крыше или на берегу моря.
• 5. Доверить свою тайну. Это признак серьезных отношений, который девушка точно оценит .

Как сделать девушке приятный сюрприз: 5 приятных подарков

Подарки от любимого человека — это вещи, которые несут в себе историю отношений. Они долго хранятся и даже становятся символами любви. Поэтому и их значение должно быть символично. Тогда они будут нести приятные воспоминания даже, если любимый человек будет на расстоянии.

• 1. Своя футболка. Ни для кого не секрет, как любят девушки носить футболки парней. Особенно спать в них.
• 2. Подарок для пары. Это могут быть кулоны или брелоки, одни из которых будет у девушки, а второй — у парня.
• 3. Цветы. Это самый классический, но всегда приятный сюрприз для любимой девушки. Главное, узнать, какие именно цветы предпочитает возлюбленная.
• 4. Украшение. Это, безусловно, дорогой подарок. Но, пусть даже небольшое колечко или браслет — это вещь, которую девушка всегда возьмет с собой и будет помнить о своем возлюбленном.
• 5. Комнатный цветок. Это не только подарок для нее, но и отличная проверка. По тому, как девушка ухаживает за презентованным комнатным растением, можно судить о том, как она относится к парню.

5 приятных сюрпризов, сделанных своими руками

И напоследок, 5 приятных вещей, которые можно сделать своими руками для любимой девушки.

• 1. Сделать альбом с общими фотографиями.
• 2. Написать 100 прекрасных качеств любимой девушки.
• 3. Испечь торт или приготовить любой другой собственный авторский десерт.
• 4. Взять уроки рисования и нарисовать ее портрет.
• 5. Написать для нее стихотворение или любовное письмо.

Как сделать девушке массаж. Как правильно сделать девушке массаж спины?

Представьте ситуацию: ваша девушка устала, у неё болит спина или вы просто хотите сделать ей приятное. Но что делать если вы не обладаете навыкамии боитесь сделать массаж неправильно. Что вы сделаете? Конечно же будете читать в интернете статьи, пытаясь быстро обучиться технике массажа. Но у вас все равно это займет много времени. Что делать тогда? Вот именно по этому мы предлагаем вам эту статью, она 100%-но покажет вам, как сделать девушке приятный массаж спины, от которого она будет в восторге.

Внимательно посмотрите на изображение в статье. Мы показали вам три основные точки, которые мы расскажем как следует массировать, но сначала…

Но сначала нужно приобрести специальный массажный крем, или массажное масло, чтобы сделать весь процесс более нежным и приятным. Это важно, не забывайте об этом.

1. Трапециевидные мышцы.

Убедитесь, что девушка находится в удобном сидячем положении перед вами. Положите руки на плечи и захватите трапециевидную мышцу - это большая мышца, которая начинается у шеи и заканчивается у плеч. Массируйте эти мышцы вперед и назад, надавливайте, но не так, чтобы вашей девушке было больно. Растирайте трапециевидные мышцы. Нажмите ближе к шее и двигайте руками вниз к плечам. Если вы слышите довольные стоны девушки или видите довольное лицо, значит вы нашли то место, которому нужно уделить больше внимания.

2. Лопатки.

Затем, после массажа трапециевидных мышц переходите к лопаткам. Обратите особое внимание на пространство между лопатками и позвоночником. Кончиками пальцев растирайте туда и обратно между позвоночником и лопатками, делайте это энергично. Найдите своими руками на девушке вновь такие точки, массаж которых принесет огромное удовольствие и продолжайте там массировать.

3. Мышцы вдоль позвоночника.

Положите свои пальцы девушке на спину вдоль каждой стороны позвоночника, надавите на мышцы и двигайте пальцами сначала вверх, потом вниз. Но запомните - никогда не массируйте косточки позвоночника , потому что это, как минимум, неприятно и больно, а как максимум - вредно для здоровья!

Ну а теперь, когда вы овладели минимальными навыками массажа спины - вы сможете доставить своей девушке много приятных ощущений, сделав незамысловатый массаж.

Продолжайте тренировать и развивать свои умения в технике массажа и это вам обязательно пригодится.

А девушки могут попробовать такой массаж для своего парня, только стоит делать его с усилием.

Как сделать девушке приятно. Лучшие и правильные способы сделать девушке приятно, без интима

Часто хочется сделать приятное возлюбленной, но что она оценит? Есть ли что-то, что приятно всем девушкам? Что милое и хорошее может мужчина сделать жене или девушке? Рассказываем, как правильно сделать приятно своей любимой девушке.

Лучшие способы, чтобы сделать девушке приятно

Как узнать о её предпочтениях

Что сделать, чтобы девушке было приятно

Подбор сайта знакомств

Лучшие способы, чтобы сделать девушке приятно

Вы решились на подвиг, но не знаете как правильно сделать партнёрше очень приятно, и что её покорит? Не волнуйтесь. Миллиарды мужчин до вас справились с этой задачей, получится и у вас.

1. Не робейте : девушка — такой же человек как и вы, а значит большая часть из того, что вам нравится (вне хобби и интересов) наверняка понравится и ей. К тому же, внимание — это уже приятно. Не нужно быть самым романтичным парнем во вселенной, чтобы суметь его проявить. К тому же, здесь невелик шанс промахнуться: даже если вы преподнесёте что-то, что не входит в список любимых вещей вашей девушки, она не расстроится. К примеру, вы вручаете букет, а она не любит срезанные цветы. Ей всё равно будет приятно, потому что она оценит сам жест.
2. Второй способ понять, что приятного сделать для девушки — вспомнить о её интересах, хобби и потребностях. Сильно устаёт на работе? Подарите сертификат в спа, закажите ужин на дом или сводите её в ресторан, обеспечьте отдых. Можно даже запланировать поездку на ближайшие выходные. Любит острые впечатления? Ведите в хоррор-квест, в верёвочный парк или в парк аттракционов. Подойти могут и выставки контактных животных, и экскурсии по крышам или заброшенным зданиям, а ещё слегка экстремальные развлечения вроде скоростного картинга.
3. Третий способ — решите какую-нибудь проблему, которая мешает ей жить. Этой проблемой может быть что угодно от открутившейся дверной ручки до конфликта с кем-то. И то, и другое, вы в силах исправить. Сделайте это и спасите девушку от назойливой реальности — она точно оценит такой жест. В конце концов, вы можете сделать ей предложение , но это для самых смелых.
   Прислушайтесь: она наверняка говорит о том, что у неё не ладится. Выберите что-то из этого списка (скорее всего, он будет немаленький) и уничтожьте повод для беспокойства. Почувствуете себя рыцарем, да и она увидит вас таковым.
4. Ещё один хороший вариант — сделать что-то приятное для женщины своими руками, чтобы запомнилось. Это может быть что угодно от рисунка до какого-нибудь элемента интерьера из дерева, или даже простой браслетик. Она поймёт, что вы думали о ней, делая это, и что подобного больше ни у кого нет — а это очень ценно.

Видео МОЙ СЕКРЕТ СТРОЙНОГО ТЕЛА\КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ?\В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ