90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
2. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
3. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
4. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
5. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
6. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
7. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
8. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
9. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
10. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
11. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
12. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
13. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
14. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
15. "Безэмоциональна" и боится мимики?
16. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
17. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
18. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
19. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
20. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
21. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
22. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
23. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
24. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
25. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
26. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
27. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
28. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
29. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
30. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
31. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
32. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
33. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
34. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
35. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
36. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
37. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
38. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
39. Разминка: ключ к успешной тренировке
40. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
41. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
42. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
43. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
44. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
45. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
46. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
47. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
48. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
49. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
50. Лучшее биологическое время для тренировки.