90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
2. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
3. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
4. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
5. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
6. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
7. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
8. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
9. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
10. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
11. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
12. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
13. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
14. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
15. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
16. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
17. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
18. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
19. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
20. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
21. Говорят, рост решает всё.
22. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
23. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
24. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
25. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
26. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
27. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
28. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
29. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
30. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
31. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
32. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
33. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
34. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
35. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
36. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
37. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
38. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
39. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
40. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
41. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
42. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
43. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
44. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
45. Чем женская футболка отличается от мужской
46. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
47. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
48. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
49. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
50. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы