90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
2. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
3. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
4. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
5. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
6. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
7. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
8. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
9. А ловко он придумал это!
10. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
11. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
12. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
13. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
14. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
15. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
16. Слабоумие и отвага!
17. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
18. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
19. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
20. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
21. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
22. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
23. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
24. "Привет! Мне 59 лет!
25. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
26. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
27. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
28. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
29. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
30. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
31. Ох уж эти американцы.
32. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
33. Headlines:
34. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
35. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
36. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
37. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
38. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
39. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
40. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
41. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
42. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
43. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
44. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
45. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
46. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
47. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
48. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
49. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
50. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история