90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
4. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
5. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
6. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
7. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
8. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
9. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
10. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
11. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
12. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
13. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
14. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
15. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
16. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
17. Суши медленно убивают?
18. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
19. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
20. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
21. Желудок спасибо точно не скажет!
22. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
23. Россиянки начали лечить насморк.
24. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
25. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
26. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
27. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
28. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
29. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
30. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
31. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
32. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
33. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
34. Знакомьтесь, люди добрые!
35. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
36. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
37. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
38. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
39. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
40. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
41. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
42. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
43. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
44. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
45. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
46. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
47. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
48. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
49. Headlines:
50. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму