90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Собчак пошутила в ответ на слухи в телеграм - каналах о том, что она якобы получила госохрану от росгвардии.
2. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
3. Выпускники, набравшие 200 баллов по двум предметам на ЕГЭ, получат красивые мобильные номера с комбинацией из трёх пятёрок.
4. "Мы с Женой Очень Нервничали": отец иды Галич рассказали, что тяжело переживали развод дочери.
5. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
6. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
7. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
8. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
9. Каждый раз когда вижу летние топы и маленькие бандо, всё, у меня начинается внутренний торг с животом.
10. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
11. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
12. Александра трусова показала форму спустя девять месяцев после родов.
13. Анджелина Джоли одержала победу в суде в многолетнем конфликте с бывшим мужем Брэдом питтом.
14. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
15. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
16. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
17. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
18. Актриса и бывшая звезда мма джина карано отметила 44-й день рождения!
19. Появления Селин Дион на публике стали редкостью и воспринимаются как событие.
20. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
21. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
22. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
23. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
24. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
25. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
26. Хочется спросить: что у вас там происходит?
27. Главный френдзонщик школы: один мальчик и целый класс равнодушных "Невест".
28. Недавно я увидела картину "Лишённые рая" художника гелия коржева, и она не выходит у меня из головы.
29. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
30. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
31. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
32. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
33. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
34. Мужик в Бразилии каждый день заливал в себя по 2-3 литра колы и накопил в себе не сахар, а камни.
35. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
36. Экстремальная акробатика на воде.
37. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
38. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
39. "Это ужасающе и разрушительно!
40. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
41. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
42. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
43. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
44. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
45. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
46. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
47. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
48. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
49. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
50. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?