90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
2. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
3. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
4. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
5. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
6. Ох уж, эти азиатские забавы!
7. Вроде бы покрытый стиль.
8. "Вы что, голубых кровей?
9. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
10. Днем в борцовке, вечером в платье!
11. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
12. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
13. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
14. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
15. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
16. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
17. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
18. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
19. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
20. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
21. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
24. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
25. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
26. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
27. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
28. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
29. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
30. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
31. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
32. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
33. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
34. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
35. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
36. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
37. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
38. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
39. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
40. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
41. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
42. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
43. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
44. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
45. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
48. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
49. Модно ли женщине носить мужские часы
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек