90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
2. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
3. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
4. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
5. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
6. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
7. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
8. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
9. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
10. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
11. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
12. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
13. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
14. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
15. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
16. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
17. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
18. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
19. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
20. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
21. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
22. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
23. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
24. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
25. А когда-то бритни спирс была такой.
26. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
27. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
28. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
29. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
30. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
31. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
32. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
33. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
34. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
35. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
36. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
37. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
38. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
39. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
40. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
41. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
42. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
43. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
44. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
45. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
46. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
47. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
48. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
49. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
50. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.