90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
2. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
3. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
4. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
5. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
6. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
7. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
8. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
9. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
10. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
11. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
12. Закрытая физическая академия!
13. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
14. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
15. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
16. Встреча с бывшей!
17. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
18. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
19. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
20. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
21. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
22. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
23. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
24. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
25. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
26. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
27. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
28. Беременна 4 раз?
29. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
30. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
31. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
32. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
33. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
34. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
35. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
36. Разминка до и после бега: почему это важно
37. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
38. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
39. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
40. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
41. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
42. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
43. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
44. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
45. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
46. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
47. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
48. Как добраться до главных туристических мест Уфы
49. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
50. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история