90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
2. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
3. Сказал жене: "Я на Баскет".
4. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
5. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
6. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
7. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
8. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
9. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
10. Прощения за такой тон прошу.
11. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
12. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
13. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
16. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
17. Чарли и его шоколадная конница!
18. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
19. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
20. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
21. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
22. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
23. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
24. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
25. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
26. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
27. Девушка в какую-то дыру залезла.
28. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
29. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
30. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
31. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
32. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
33. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
34. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
35. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
36. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
37. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
38. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
39. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
40. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
41. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
42. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
43. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
44. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
45. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
46. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
47. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
48. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
49. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
50. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля