90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
2. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
3. Российская теннисистка Диана Шнайдер обыграла первую ракетку мира Арину соболенко и вышла в полуфинал "Ролан Гаррос".
4. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
5. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
6. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
7. Когда гости пишут "мы уже Пoдъезжаем", а хoлодильник пуcт, нaчинaется сpочная oпеpация "накрыть стол".
8. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
9. Оливия уайлд напугала фанатов своим видом: что произошло со звездой "Доктора Хауса"?
10. "Ушло Миллениальство": глюкоза призналась, что превращается из мультяшки в человека.
11. 53-Летняя Кэмерон диаз с мужем Бенджи мэдденом выбрались на прогулку по Нью-йорку с младшеньким - годовалым кардиналом.
12. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
13. Джим керри предстал в неожиданном свете.
14. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
15. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
16. В Сети активно обсуждают новые фотографии дочери марии шукшиной.
17. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
18. А вот интересно, неужели еще не все знают, кто такой Анатолий?
19. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
20. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
21. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
22. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
23. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
24. Видaли тaкого шaлунишку.
25. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
26. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
27. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
28. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
29. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
30. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
31. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
32. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
33. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
34. Закрытая физическая академия!
35. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
36. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
37. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
38. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
39. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
40. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
41. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
42. Как вам такое искусство?
43. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
44. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
45. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
46. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
47. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
48. Это было просто невероятно!
49. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
50. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.