90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Перекусы при правильном питании

Что есть на перекус на ПП. Варианты ПП- перекусов! Перекус должен быть:

По калорийности - 100-150 ккал.
Из натуральных продуктов.
Удобным для транспортировки.
Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

Музыка, страсть и удовольствие. А если вы услышите заявление вроде: «Это виды фитнеса для женщин!» — ни в коем случае не соглашайтесь. Танцевальные групповые тренировки подходят спортсменам любого пола и возраста.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика умело сочетает веселые ритмичные движения с интенсивной кардионагрузкой. Эта форма тренировок не только приносит удовольствие, но также эффективно сжигает жир и улучшает общую физическую форму. Это не только тренировка для тела, но и способ поддерживать хорошее настроение и повышать общий энергетический уровень.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Последние обновления на сайте:

1. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
2. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
3. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
4. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
5. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
6. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
7. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
8. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
9. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
10. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
11. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
12. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
13. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
14. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
15. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
16. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
17. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
18. А вы точно учитель по музыке?
19. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
20. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
21. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
22. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
23. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
24. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
25. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
26. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
27. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
28. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
29. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
30. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
31. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
32. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
33. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
34. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
35. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
36. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
37. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
38. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
39. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
40. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
41. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
42. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
43. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
44. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
45. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
46. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
47. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
48. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
49. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
50. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!